Вежбите за зајакнување на вратот се во состојба да го задржат мускулниот тонус, да ја подобрат исхраната на кожата, да ги зајакнат мускулите на мускулите на брадата и вратот, да му даваат на кожата на вратот паметна и еластична.
«Утрински» комплекс на вежби
Со името на комплексот е јасно дека овие вежби треба да се изведуваат наутро веднаш по будењето.
- Оваа вежба е направена без да излезе од кревет - рацете се наоѓаат веднаш до телото. Рацете треба да бидат опуштени. Краевите на долната усна се повлекуваат наизменично лево, десно, надолу - дијагонално. Мускулите на вратот и мускулите на брадата наизменично ќе бидат напнати. Додека ја вршите оваа вежба, обидете се да ја задржите горната усна да се движи (ако не функционира, тогаш движењето треба да се сведе на минимум).
- Втората вежба се изведува и лежи на креветот - нозете заедно, а рацете се опуштени на страните на телото. Почнуваме полека да ја креваме главата, да го вртиме вратот, а потоа полека да ја спуштаме главата. Вежбите почнуваат да се прават од сметката "5", постепено се зголемува резултатот на дваесет.
- Ние седиме на креветот, така што задните се потпираат на задниот дел од креветот, ги ставаме рацете на колената (треба да се релаксираат). Ние го одржуваме грбот директно, ги исправаме рамениците, ја спуштаме главата кон градите. Прво ја наведнуваме главата кон левото рамо, а потоа до крај, а потоа ја навалуваме главата назад, а потоа ја навалуваме главата кон десното рамо, ја враќаме главата кон градите. Вежба се препорачува да се изврши со затворени очи, така што главата не се вртат. Ги повторуваме движењата во обратен редослед.
- Ние седнуваме на креветот на турски јазик, ги држиме назад, ги спуштаме рамениците. Започнуваме наизменично за да го претвориме брадата прво на левото рамо, а потоа десно, вратот во исто време треба да биде исправен, а трупот не треба да се движи. Вежбајте се повторувајте пет пати на секое рамо.
- Ние седиме на креветот на турски, рацете во опуштена состојба лежат на колена. Фрли ја главата назад, твојата уста треба да биде отворена. Ги затегнуваме мускулите на брадата, ги затвораме челустите, притиснуваме на долната вилица напред. Потоа ја спуштаме главата до градите со остар движење, релаксирајќи ја долната вилица, а усните се затворени во природна положба.
- Ние седиме на креветот на турски, коленичиме раце во релаксирана состојба. Во оваа позиција, започнуваме да правиме кружни движења со главата, додека се обидуваме да го задржиме вратот колку што е можно напред, настрана и наназад.
- Вежбата се изведува во иста положба како и претходната вежба. Ние ги залажуваме усните со долните заби и горните, нежно ги затвораме нашите усти. Ние се обидуваме да ја затворите устата остро, правејќи звук кој ќе изгледа како памук.
- Оваа вежба се изведува во иста позиција како и претходната. Ние ги спуштаме аглите на устата, ги затегнуваме мускулите на вратот, потоа се релаксираме. Оваа вежба ќе го поддржи тонот на лицето, ќе ја подобри исхраната на кожата, ги зајакнува мускулите на мускулите на брадата и вратот.
"Помеѓу случајот" е збир на вежби
Овој комплекс е добро прилагоден за канцелариски работници.
- Седнете на стол и се одморајте од грбот, рацете на колена (рацете опуштени). Десната рака се става на левата рака, а потоа ги ставаме под брадата со задниот дел, обидувајќи се да ја вратиме главата, а главата треба да се спротивстави на ова движење. Како резултат на тоа, постои силна тензија во мускулите на вратот и брадата. Главата е во првобитната положба. По 15 секунди се релаксираме и мазно движење со апсолутно релаксирање на мускулите ја намалуваме главата надолу.
- Вежбата се изведува во иста позиција како и претходната. Полека ја отклонуваме главата со бавно движење, се додека задната страна на главата не го допира грбот, тогаш ги затегнуваме мускулите на вратот зад неа. Мускулната напнатост треба да се почувствува и одржува за 6 секунди. Се враќаме во првобитната положба и се релаксираме. Вежбата се изведува не повеќе од 5 пати.
- Седнете на стол и се одморајте на задниот дел на столчето, рацете на колена. Ние тивко ја навалуваме главата напред, така што брадата допира до градите, додека се обидува да осигура дека аглите на усните се креваат. Обидете се да ги почувствувате мускулите на вратот и грлото на матката, останете во оваа позиција до 6 секунди. Се релаксиравме. Ние вежбаме 6-10 пати.
- Ние ја извршуваме вежбата - позицијата е иста како во претходниот став. Склопете ја раката во лактот, ставете ја раката на вратот одзади. Главата ќе се потпре на оваа рака. Четка од друга страна како брашно одмор. Ние малку се поклонуваме со главата напред, влегуваме, го задржуваме здивот и полека ја креваме раката и ја фрламе назад отпорната глава. Притискајќи ја долната вилица, повлекувајќи ја брадата напред, земете здив. Полека спуштајќи ја главата, додека раката што е притиснато на брадата го успорува движењето на главата, во ова време правиме долго издишување. Ги опуштаме мускулите и ги менуваме рацете на места.
- Седнете, рацете се подигне до рамената. Излезете на границата на вратот, не ја фрлајте назад главата, туркајќи ги рамениците со рацете, поместувајќи ги лопатините, потпирајќи ги мускулите во грбот. Во оваа состојба, треба да се држите за 3-10 секунди. Се релаксиравме. Вежбањето е направено 6 до 10 пати.
- Вежбајте во иста положба како и претходната. Свртете ја главата десно, не го свиткајте. Откако ќе почувствувате тензија на соодветните мускули, поправете ја оваа состојба за 3-10 секунди. Вратете се на првобитната положба и опуштете се. Сега вежбата е направена на друг начин. Повторете 6-10 пати.
- Седнете, ги исправаме рамената, ги спуштаме рацете. Тивко и полека почнуваат да ја вртат главата налево и надесно. Дишењето е произволно. Ние ја спуштаме главата кон градите, а потоа полека се тркаламе на левото рамо до точка на отфрлање, потоа ја фрламе главата назад, односно на десното рамо, а потоа и на градите. Запомнете дека во секоја нова положба задржуваме 5-10 секунди. Темпото е бавно. Повторете до 6 пати. Потоа оставете 10-15 секунди, додека се препорачува целосно да се релаксирате, доколку е потребно време за одмор може да се зголеми. Оваа вежба ја подобрува циркулацијата на крвта на 'рбетниот мозок и главата, ги зајакнува мускулите на вратот, ви овозможува да ја задржите мобилноста на горниот торакален и грлото на грлото на матката.