Во последниве години, младите мајки по успешното завршување на напорите што е можно поскоро да почнат да се движат и да не лежат во кревет. Ова, се разбира, доведува до зголемување на активноста на новороденчињата. Но, и покрај модерниот ритам на животот, мајките и бебињата треба да комбинираат било која активност со целосен одмор. Првото движење на јогата е насочено кон обезбедување рационална рамнотежа на животот и за родителите и за детето по раѓањето.
Јогата ќе помогне брзо да се прилагоди на бебето и да го подготви телото за целосно функционален живот: извлечете го кичото од свитканата ембрионална положба, научете да го држите вратот и да ги зајакнете мускулите. Вежбите за истегнување на екстремитетите ќе му помогнат на детето да ги "отвори" феморалните, брахијалните, коленото и лакотните зглобови.
Шемата за ангажирање со детето ги вклучува сите компоненти на класичната јога: формирање на целта, загревање пред истегнување, положби и движења кои ги стимулираат основните органи и системи и ги зајакнуваат мускулите и, за крај, длабока релаксација и можеби медитација.
Должина на часови
Последователна промена на позициите и движењата треба да се појават на секои десет минути, иако можеби ќе сакате да останете во релаксација многу подолго. Во текот на секојдневните активности со детето, ќе почувствувате како јогата ќе стане составен дел од вашиот нормален ден, таа ќе почне да се прилагодува на вообичаениот живот, влијае врз тоа како го држите детето и го носите, застанете и седете со него во вашите раце и воопшто вашата комуникација со бебето .
Време за часови
Се препорачува да се одржи главната лекција навечер, особено ако детето се однесува прекумерно активно и немирно на крајот од денот. Комбинацијата на основните вежби со масажа и капење ќе доведе до пријатен замор на бебето, што ќе промовира длабок ноќен сон. Ако биоритмите на детето се такви што тој, напротив, е каприциозен и уморен во вечерните часови, станува слаб, препорачливо е да започне јога. Особеноста на утринските вежби е моќна задолжен за живост, а масата на позитивна енергија го доби целиот ден од основниот комплекс на вежби спроведени на почетокот на денот.
Поставете ги лекциите
Јога со бебиња може да се практикува каде и да посакувате. Идеално организирајте посебен "агол на јога" во куќата: ставете ја МАТ на подот или на низок кауч, подгответе пар перници. Сето ова е подобро да се стави веднаш до слободната површина на ѕидот, за што можете да притиснете и да се истегнете.
Промена на табелата е исто така погодна за јога, ако тоа ви одговара високо (кога не треба да го навалите телото на детето). Ако сакате да седите на стол, можете да вежбате јога со ставање на детето на масата пред вас и поставување на вашето место до потребната висина.
Најважната работа во подготовките за почетните часови е обезбедување на удобност и удобност за вас и за бебето.
Почеток на часови
Кога се занимавате со јога со новороденче, правилното поставување е многу важно. Не се присилувајте ако нема желба да бидете ангажирани и не го присилувате детето да изврши движења во кои вие сами не сакате да учествувате. Бидејќи емоционалната размена меѓу вас и детето во почетната фаза од сесијата е исклучително важна, подобро е да почекате додека не почнете да се чувствувате подобро. ќе имате повеќе искуство, ќе научите како да користите јога како лулка за да влезете во "проширување на спиралата на радоста"; не е важно што е првобитното расположение.
Дури и ако сте спремни, детето можеби нема да сака да учат. Ако плаче или се чини дека е незадоволен, почекајте и обидете се да го разберете.
Разрешувањето на бебето за јога не е задолжително, иако кога топлината, недостатокот на срамежлива облека ќе му даде поголема удобност и задоволство. Нека ја дише кожата на бебето. Обидете се секогаш да ги оставите детските нозе боси, не само затоа што е попогодно за нив да се држат, туку и поради дополнителниот ефект на масажа на нозете.
Побарувања за часови
Бидејќи на новороденото му е потребен најблизок контакт со вас, во текот на првите часови подобро е да го задржите детето во неговиот скут. Тој ќе се чувствува сигурен и ќе биде само на таа далечина за вас, така што неговите сетила се во тесен физички контакт со вас.
Прво, и двајцата треба да бидат удобни. Бидете сигурни дека имате поддршка за грбот, без разлика дали седите во кревет или на стол. Ако сакате да седите без поддршка, осигурајте се дека можете да седите директно без напнатост и длабоко дишење.
Користете перници од различни големини за да ги најдете најудобните појави. Нозете можат да бидат свиткани или испружени, но така што енергијата е концентрирана во карличната област. Покрај тоа, вратот треба да биде ослободен од стрес. За првата лекција, одберете една од позициите подолу. Секој од нив има корисен ефект врз вашата благосостојба со исцелување на 'рбетот, така што оваа вежба е наменета за вас.
- Вашиот грб е исправен (со или без поддршка), нозете се протегаат во хоризонтална положба. Детето лежи лице до вас долж бутовите или помеѓу нозете.
- Назад е поддржан од страна на поддршка под агол од околу 30 степени, колената се свиткани под прав агол. Детето лежи на колковите, главата е повисока од нозете.
Земете една од овие пози, обрнете внимание на 'рбетот, мускулите на грбот и вратот. Чувајте го грбот колку што е можно попрактичен и почувствувајте колку длабокото слободно дишење ги користи вашите стомачни мускули.
Втората поза, каде што детето лежи на колковите под падината, ви овозможува да ја задржите главата во најдобра позиција за контакт со очите со вас.
Расте здраво!