Добро е да спиеш ноќе - сонот на секој трет возрасен руски. Наместо тоа, секоја трета ноќ или се буди често, или долго не може да заспие или да се разбуди пред зори и да гледа во таванот, или и двете, и третото. "Причините за несоница се различни - болест, стрес, прекршување на режимот - но постојат општи препораки, почитување на кои во повеќето случаи ќе ви помогнат да се надминат несоницата", рече терапевтот Александар Боршев.
Секој знае дека не мора да јаде ноќе. Ако успеете да го примените ова знаење во пракса, многу проблеми со спиењето ќе исчезнат. Слично на тоа, не ве советувам да користите алкохол или пиво како пилула за спиење. Можеби навистина ќе заспиете брзо, но по некое време ќе почнете да фрлате, се будите и телото ќе остане без одмор, бидејќи наместо да се опорави, тој ќе мора да работи со преработка на алкохол.
Пред спиење, добро е да се загрее со неколку капки масло од лаванда. Некој кој ќе се релаксира ќе помогне во кратка прошетка или малку вежбање, или неколку вежби за дишење од арсеналот на јогата.
Креветот треба да стои на најтивко место. Секое звуци над 40 децибели - треснување на вратите, автомобилски аларми, лаење на кучиња - нема да ви даде целосен сон. И не заборавајте да ја проветрите просторијата пред спиење. Оптималната температура во спалната соба е 16-18 степени.
Добро е да се пие чај со топол чај со лимон, мелиса или вебер. Сепак, чајот може да се замени со чаша млеко со мед или чоколада. Со оглед на тоа што нивото на шеќер во крвта се намалува во текот на ноќта, што доведува до анксиозност во спиењето, претходно не чува гликоза.
И не се навикнувајте да заспиете под работна телевизија или радио. Впрочем, сеуште треба да се разбудите за да го исклучите и да заспиете повторно. Најдобро е да почнете да се тренирате за спиење. Тоа е, секогаш легнете во кревет и, откако ќе го пресметате оптималното време за спиење за вас, држете се до овој режим дури и за време на викендите. "
pravda.ru