Проблеми при работа? Дали повторно се расправаше со сопругот? Синот повторно доби двојка? Со наредбата да се оди во фрижидер и сосема празна може да биде многу, но како резултат на таквото однесување во храната е само еден - екстра килограм и нов стрес ... Во оваа статија се дадени навиките за искористување на проблемот и методите на превентивна превенција.
Кој е виновен?
Познато е дека психолозите имаат тенденција да ги бараат причините за сите проблеми во нашето детство. Запомни, со што во тие далечни времиња го поврзувате одморот? Со eclairs на мојата мајка, студ и салата olivier? А што е со баличките палачинки и палачинки? Јадете ги - и сите проблеми исчезнуваат некаде. Сетете се како, бришејќи ги солзите по првите две, дали вашата мајка ви понудила пептит? И навистина се чувствувате олеснети и заборавивте на вашата проценка, како да не беше таму! Затоа, сега сте толку возрасни и паметни - секогаш кога ќе се вратите дома досадно, навредено или уморно, одете во фрижидер и избришете сè (не се сеќавате на вкус или мирис). Па, навистина се смируваш. Но, дали вашата храна ги решава вашите проблеми?
"Стрејтувањето на стресот е една од најчестите форми на невроза", вели психотерапевтот Марина Гурвич. - Префрлување на храна, алкохол или пушење, само ја менувате активноста, но вашите проблеми не исчезнат од ова. Значи, наместо да трчате по друга чоколада или торта, размислете што точно ви пречи. Дали сте премногу уморни на работа? Значи, треба да ги преиспитате своите должности, да разговарате со шефот или да прочитате книги за управување со времето и да ги примените знаењата во пракса. Газдата си дозволува да вика, клиентот мисли дека е премногу слаб, а помошникот сега и тогаш ја фрла својата работа врз тебе? Време е да започнете со сопствено чувство на самодоверба и да научите да кажете "не", да ги дистрибуирате одговорностите и да бидете не само "туш-банда", туку исто така и вистински професионалец, способен за отфрлање, опомена и давање. Твојот однос со мажот се загрева до границата? Дали постојано се карате околу ситниците, а вашиот "љубовен брод", исто така, се стреми да "раскине за животот"? Па, тогаш е време да разговараш со својата сакана, да организираш "лични" празници, да закажеш состаноци и некако да го промениш животот. "
Од гледна точка на науката
Всушност, сè е многу едноставно. За време на стресот, нашето тело му недостасува магнезиум и се обидува да го пополни со висококалорична храна, како што се чоколадата, сувото овошје и бели ролни. Оваа храна брзо станува зависност, а по потивки денови повторно и повторно се купуваме кафе со чоколада и ужинка со ореви и суво грозје. Резултатот е вишок килограми, нова големина на облека и ново расипан расположение, што итно треба да го јадете со неколку колачи и слатки. Маѓепсан круг, и само! Сепак, не сите од нас се справуваат со нивните проблеми преку храна. Некои се обидуваат да "истурат" нивната болка на кафе, алкохол или да користат цигари како седативи. Па, морам да кажам, кафе, алкохол и тутун навистина се способни да го префрлат нашето внимание некое време и да го намалат нивото на кортизол - стрес хормон. Сепак, многу малку луѓе се сеќаваат дека кафето ја одложува водата во телото, секој алкохол е многу висок во калориите и цигарите, и покрај тоа што предизвикуваат одредено забрзување на метаболизмот, го зголемуваат чувството на глад. Како и да е, но како резултат на стресот не помина никаде, но има сериозни проблеми и проблеми со вишокот килограми.
Што треба да направам?
"Третман" е еден: буквално не дозволувајте себе на фрижидерот. Започнете дневник за храна, закачете го на фрижидерот, ако не е заклучување, а потоа предупредување за себе и заменете ја храната со топла вода. Помислете на сите навидум најбанални правила на слабост: темелно разлуткувајте ја храната, јадете малку, но често пијте повеќе и внимавајте на вкусот и мирисот на храната. Ако волјата не е ваша силна точка, користете го правилото "надвор од умот надвор од умот". Не носете брза помош во чанта во форма на бонбони. Не купувајте или оставајте во фрижидери без надзор производи како колачи, сладолед, колачи, банани, хамбургери и така натаму. Бидете сигурни да земате витамини, и за време на сериозни преоптоварувања на работа и дома - благотворно средство (на пример, врз основа на билки). И ако сеуште треба да се освежите за да ја намалите тензијата, јадете зелено јаболко или круша (гликоза и фруктоза влијаат на вашето расположение), краставица (овој зеленчук има т.н. "негативна калорија" и помага да се изгуби тежината) или пиете чаша кефир (брзо Асимилираните масти помагаат да се справат со стресот и да не влијаат врз тежината).
Пријатна алтернатива
Ако со цел да се соберат и да донесат некоја одлука, потребна им е т.н. оттргнувачки физички маневри, така што кога ќе се вратите дома, не одете во фрижидер ...
Вообичаената навика за топла бања може да ја спаси ситуацијата. Особено со ароматични масла и билки (Мелиса и нане совршено се релаксираат вашите нерви). Билен чај помага многу добро (на пример, со камилица или кантарион).
Бидете ангажирани во сексот (овој агент работи или работи бескорисно и, патем, благотворно влијае на фигура). Танц (се сврти кон музиката и се пресели во ритамот на вашето расположение: овој начин на справување со стресот е еден од најпознатите пријатни и ефективни).
Земете пауза (погледнете добар филм, прочитајте книга, одете во паркот и вклучете ја во позитивна).
Како да се "нахрани" депресија
Можете да го подобрите вашето расположение не само со чоколади. Вклучете во вашата диета храна богата со витамини А, Ц и Е, како и микроелементи на селен и цинк. Совршено развесете обоени зеленчуци и овошја. Зелена салата, жолта пиперка, црвени домати, портокалови портокали ... - сето ова, според диететичарите и психолозите, може да ве ослободи од стрес.
Еден од факторите кои предизвикуваат депресија, може да биде нивото на шеќер во крвта. Користејќи ја храната која промовира еднообразно ослободување на јаглени хидрати во текот на денот, ќе избегнете ненадејни нагони во шеќерот во крвта. Јадете повеќе храна која содржи комплексни јаглени хидрати (цели зрна и зеленчук), и насмевка почесто.
Како доаѓаат ѕвездите
Всушност, исто како и ние. Се сеќавам на Елвис Присли, Елизабет Тејлор, Бритни Спирс ... Сите тие во тешки времиња "згрешија" од навиката да запленуваат проблеми - тогаш третманот не беше пронајден од сите. Меѓутоа, постојат и ѕвезди и "примерни" девојки. Значи, Џулија Робертс и Џери Хол преферираат да ги искористат своите проблеми со зеленчукот од сопствената градина. А Алиша Силверстоун и Дру Баримор дури и конкретно го наметнуваат својот велосипедист постојаното присуство на мешунките при рака за време на снимањето. Алиша и Дру се зеленчук и сакаат да третираат нерви со грашок, а не со хамбургери.
ТЕСТ: Дали имате свои страници?
Дали имате желба да јадете кога:
1. Вие сте вознемирени ........... □
2. Немаш што да правиш ......... □
3. Вие сте потиснати или обесхрабрени ............ □
4. Се чувствувате осамени ................ □
5. Некој ве изневери ......... □
6. Вие сте попречувани, добивате начин, плановите паѓаат или нешто не успее ................ □
7. Имате претчувство за некаква неволја ............. □
8. Вие сте вознемирени, вознемирени, напнати ..... □
10. Дали сте уплашени ............. □
11. Вие сте возбудени, вознемирени ............. □
12. Вие сте уморни ............ □
Стапка на секој елемент во поени. Ако го направите ова многу ретко - 1 поен ; понекогаш - 2 поени ; често - 3 поени , многу често - 4 поени . Негативен одговор се проценува на 0 поени .
Ако сте постигнале повеќе од 20 поени - имате сериозна причина да размислите и да го преиспитате вашиот став кон храната.