1. Следете го шеќерот во крвта.
Ова е основа на целата диета. Ако јадете премногу храна која остро го зголемува количеството на шеќер во крвта, но исто толку брзо се апсорбира и ќе го извади од телото, тоа ќе доведе до уште почести напади на глад. На пример, не јадете на празен стомак на тестенини или чоколади. Покрај тоа, шеќерот се акумулира и останува во половината и колковите во вид на маснотии.
Направете табела на производи кои не содржат "брз шеќер" и нека станат основни. Главното правило - јаглехидратите треба да бидат присутни, но тие мора полека да се асимилираат.
2. Не се откажувајте од маснотиите.
Мастите се потребни од страна на телото, ако целосно ги исклучите од исхраната, можете да заработите зголемен холестерол, хормонални промени и лошо расположение. Ние треба масни киселини, а ние не можеме без нив.
Мастите што ни се потребни се содржани во лососот, туната, оревите и семките од тиква. Затоа, не брзајте да јадете лажички путер, има поздрави замени. Не заборавајте за сусам, растително масло (подобро маслиново). Овие производи мора да бидат присутни во вашата исхрана.
3. Избегнувајте алергени.
Секоја диета подразбира некои ограничувања. Вие исклучувате одредени видови на храна - обично вообичаените - и да ги замените со другите што ретко или никогаш не јадете. Голем ризик да прејадете и да заработите алергија. Ако забележите дека по земање на храна имате осип, нарушувања во спиењето, надуеност или други непријатни симптоми - бидете сигурни дека тие се конзумираат на минимум.
4. Помогнете му на телото.
Многу штетни производи содржат супстанции потребни за нашето тело и тие не можат секогаш да се заменат. Но, што ако бидат избркани од исхраната? Само земе мултивитамин за време на било која диета. Дури и ако мислите дека вашата исхрана е полна, помогни му на телото да се справи со стресот и да го негува. Многу витамини придонесуваат за горење на маснотии, а во зима тие се едноставно неопходни.
5. Бидете мобилни.
Вишокот на тежина најчесто произлегува од седентарен начин на живот. Не е неопходно да се запишете во салата - по празниците е особено тешко, сакате да се одморите, а не да се напрегате. Вежбајте наутро, пешачете секој ден најмалку половина час за време на целото време на диета. И тоа е подобро ако оваа навика е фиксна за долго време.
Ако сакате да започнете да играте спорт, но се плашите од тешки товари, а потоа прескокнете тежина обука. Заменете ги со танцување, јога, пливање, а потоа постепено се зголемувајте.
Обидете се да го задржите вашето мени различно. Не слушајте совети за тоа колку брзо да изгубите тежина за 10 килограми, откако седите една недела на една леќа. Прво, тешко е да се јаде само еден грчки или само кефир, и второ, тоа е штетно за телото, а тежината ќе мора да се врати кога телото е надвор од стрес.
Не прескокнувајте оброци, држете се до режимот.
Немојте да уживате во оброкот, нека вашите оброци бидат целосен доручек, ручек и вечера, а не бројни ручеци во различни периоди од денот.
Пијте вода без гас, 2 литри дневно.
Исклучи алкохол, зачинета храна.
Со текот на времето, ќе научите како да подготвувате различни јадења од оние производи што ви се достапни и исхраната ќе престане да изгледа комплицирано. Ќе се навикнете да правите без колачи и слатки, кога сте гладни, секојдневните вежби ќе бидат забавни, а тежината брзо ќе се врати во нормала. Таквата диета може да стане начин на живот кој ќе ве прави тенок и здрав.