Според многумина, сè што треба да направите за да изгубите тежина е да јадете помалку и да се движите повеќе. Но, тоа не е толку едноставно. Оваа статија наведува 20 причини зошто не можете да изгубите тежина. Вие нема да верувате, но сето ова навистина ги намалува вашите обиди да изгубите тежина на нула. Па, ајде да го "запознаеме непријателот лично" со цел да се бориме поефикасно. Или со нив.
1. Не можете да избегнувате "закуски".
Веројатно, тоа не го правиш поради здодевност. Но, верувајте ми, тоа не е од глад. Во лесни закуски нема да има штета ако знаете што е. Најдобра опција - суров зеленчук: морков, краставици, зелка. И закуски може да се заменат со пиење топли пијалаци. На пример, зелениот чај ќе ви помогне да ја намалите телесната тежина! И, ние тврдиме, не знаевте дека дури и едноставна чаша вода пред оброците, исто така, помага да се губат телесната тежина! Само со вода, стомакот се полни побрзо. Водата брзо заминува, но чувството на полнота останува. Во овој случај, не прејадете.
2. Јадете во големи делови.
Често размислувате: "Сега ќе ставам повеќе во себе, а потоа нема да јадам до вечер". Ова е голема грешка! Подобро е да се јаде почесто, но малку по малку. Експертите велат дека дел од протеинските производи (месо, риба, пилешко, производи од соја) треба да бидат големи на дланка. Дел од салата и зеленчук треба да биде на два шака. "Еднократно" парче сирење треба да биде големината на сандачето за спасување.
3. Наместо јадење, многу вода.
Многумина од нас ја прават грешката да се обидат да пијат повеќе во обид да го задушат чувството на глад. Од голема количина вода телото "отекува". Особено прстите и прстите. Покрај тоа, од водата телото добива минимум корисни супстанции. Тој треба комплетен сет: протеини, масти и јаглехидрати! Затоа, кога мислите дека водата ќе ја замени вашата храна - вие сте осудени на неоправдано мачење.
4. Јадете доцна во ноќта.
Имате непријатно распоред за работа, доцни сте, а сепак треба да имате време да обрнете внимание на семејството, да се хранат, да пиете, да спиете во кревет ... Ова, се разбира, е проблемот. Во таква ситуација редовно е тешко да се јаде. Но, треба да знаете една работа: сè што го јадевте после 22.00. - бескорисен товар во стомакот. Храната нема да се вари во текот на ноќта! Бубрезите и црниот дроб "остатокот", што значи дека крвта ќе се исчисти лошо. Стомакот ќе биде принуден да работи, но слабо. Калории нема да се изгорат, мускулната маса во сон, исто така, не расте. Значи сето ова ќе се претвори во масти. Покрај тоа, вие "засади" вашите црева, таму ќе започне проблеми со столче, метаболизам. Можете сериозно да го поткопате вашето здравје! Поставете приоритети.
5. Ќе ги завршите остатокот од децата.
Никој не сака отпад, и производи, се разбира, жал. Но, не ми е жал за половината и за вашето здравје? Наместо фрлање храна - стави помалку. Присилувајте ги децата да завршат сè. И ако живеете во приватна куќа - организирајте компост, во кој можете безбедно да ги отфрлите остатоците од храната со корист за жетвата.
6. Вие заборавате за вашата возраст.
По 35 години, нашиот метаболизам се забавува, хормоните се менуваат во телото, што доведува до акумулација на маснотии на различни места. Ова е, пред сè, колковите и стомакот. Неодамнешните истражувања покажаа дека со малку масти млечни производи и соја може да помогне да се губат телесната тежина по 35 години.
7. Само тежина.
Борбата против вишокот тежина е многу тешка. Мора да имате некој кој ќе ве поддржи, да ве води, да ви помогне да не се откажувате. Покрај тоа, ќе ви треба "трезен" аутсајдер во поглед на вашите успеси или неуспеси. Во принцип, не се бори сам. Значи веројатноста за неуспех е поголема.
8. Немате јасна мотивација.
Недостаток на мотивација за губење на тежината е клучен фактор во неуспехот. Ако не си поставил цел, за што треба да се обидеш - лесно ќе ти даде при првиот неуспех. Започнете со мала цел, и ќе се чувствувате помоќни во борбата против вишокот тежина. Вашите жртви нема да бидат безначајни и залудни.
9. Вие сте гладни.
Вие нема да верувате, но постот е причина за прекумерна тежина! Вашето тело се навикнува на фактот дека ќе го "изгладнете", па затоа се чува во маснотии за да преживее! Така телото ќе го претвори најмалиот внес на храна во масти! Ќе речеш: "Јас веќе седам на леб и вода и уште се дебели!" И најлошото во врска со ова е тоа што кога ќе се откажете (да не го гладуваат целиот живот!) И почнете да јадете нормално - ќе добиете тежина неколку пати побрзо отколку порано. Ова значи дека вашиот метаболизам е покриен. И ова е веќе огромен проблем, што е многу тешко да се излечи. Ве молиме следете ја урамнотежената исхрана кога губите телесната тежина и избегнувајте глад!
10. Стресот додава масти.
Лесно е да се разбере како стресот може да ве направи поцелосен: јадете повеќе кога сте загрижени за нешто. Во состојба на анксиозност, нервна напнатост и страв, вашето тело произведува повеќе хормони, што всушност ги складира мастите. Затоа, обидете се да го избегнете стресот додека се борите со прекумерна тежина. И во други времиња.
11. Пиете алкохол.
Да, тешко е да се поверува, но неодамнешните истражувања покажаа дека луѓето кои не беа рамнодушни кон алкохолот не можеа да изгубат тежина. Дури и покрај избалансираните диети и збир на вежби. Факт е дека алкохолот во голема мера го поткопува метаболизмот. Работата на црниот дроб се влошува, а тоа го прави невозможно целосно да ја прочисти крвта. Што губење на тежината може да зборуваме! Покрај тоа, ние не зборуваме за појачани алкохоличари. За да се намали ефектот на губење на тежината, малку вино или пиво е доволно, а не секој ден.
12. Ви требаат повеќе минерали за губење на тежината.
Витамини и минерали се навистина важни за целокупното здравје, но тие се едноставно неопходни при губење на тежината. Впрочем, калиумот помага да се регулира нивото на хранливи материи и "хранат" мускулните клетки. Ви треба здраво мускулно ткиво кога ќе изгубите тежина. Вие не сакате вашето тело да започне со користење на мускулите за енергија, сакате да изгорите вишок маснотии. Калиум, исто така, му помага на вашето тело да го елиминира отпадот и токсините од телото. Храна која е богата со калиум, обично со маснотии: печен компир, спанаќ, "живо" јогурт.
13. Немате доволно спиење.
Многу пати е докажано дека недостатокот на сон може да ја зголеми тежината. Причината за ова е дека кога сме уморни - природен инстинкт нè тера да јадеме повеќе за да останеме будни. Плус, недостатокот на спиење го нарушува метаболизмот и ги регулира апетитните хормони, што значи дека вашето тело акумулира повеќе маснотии.
14. Ти се замрзнуваш.
Новите истражувања покажуваат дека идејата дека вашето тело гори повеќе маснотии при ниски температури всушност не е точно. Ова може да биде вест за вас, но пријатно време може да му помогне на вашето тело да користи повеќе калории. Тие горат во буквална смисла на зборот, а масното исчезнува. На студ, напротив, телото ги акумулира мастите за да ги загрее виталните органи. Дали ви треба ова?
15. Вие сте навикнати да славиш успех.
Беше "на врвот" една недела и изгуби неколку стотици грама - треба да се забележи! Вие сте домаќин на празнична вечера. Мислите: "Еднаш можеш. Нема ништо за што да се грижиш. " Ова е грешка! Можете да ги вратите сите калории изгорени неделно за само една вечера. Се разбира, сакам да забележам некои успеси. Но, за да се одмори како награда за губење на тежината - не е тоа, глупаво?
16. Вие сте депресивни.
Нема сомневање дека многу од нас јадат многу вишок од емоционални причини, но ако сте депресивни - ќе имате повеќе шанси да стекнете вишок килограми. Може да се појави "маѓепсан" круг: многу јадете поради депресија и паѓате во уште подлабока депресија кога ќе видите како се мастите. Првиот чекор во овој случај е да побарате помош од професионалец. Верувајте ми, тоа ќе ви биде тешко да управувате самостојно.
17. Поставивте нереална цел.
Се разбира, стремежот за извонредност е вреден за секого. Но, во разумни граници. Ако вашата тежина е блиску до 100 кг., И одлучивте да изгубите тежина во една недела до 50, почекајте неуспех. Некои нутриционисти и експертите за фитнес веруваат дека треба да се стремите за големина еднаква на две третини од оригиналот. Тоа е дискутабилно, но сепак е разумно отколку да се изгуби половина за неколку дена. Вие нема да бидете разочарани ако поставите мали цели. И секоја мала победа ќе донесе радост. Од толку мали радости, и ќе ви биде голем успех во иднина.
18. Вие го злоупотребувате чоколадото.
Да, чоколадата е добра за здравјето и "пумпа" калории. Особено ако тоа е темно чоколадо. Сепак, дури и во него содржи многу масти и шеќер, има висока калорична вредност. Подобро е да се држите подалеку од него за време на борбата против вишокот на тежина. Но, ако навистина не можете да живеете без чоколада, тогаш нека биде темно чоколадо и само мал дел еднаш неделно.
19. Не пиете доволно вода.
Тоа е доста тешко, да се биде на диета, да се набљудува "балансот на вода". Од една страна, пиењето многу вода е корисно, бидејќи водата го исполнува стомакот и помага да ги измие токсините од вашето тело. Меѓутоа, ако пиете премногу вода, може да почувствувате "надуен", екстремитетите ќе се издуват. Поставете ја вистинската рамнотежа - пијте чаша вода првото нешто наутро, со секој оброк и закуски и, конечно, во текот на ноќта. Јадете храна со растителни влакна, како црн леб, компир "во униформа", кафеав ориз и тестенини.
20. Вие применувате половина мерки.
Сакате сè да биде лесно, така што дејствувате премногу бавно. Ако одлучите да се борите со прекумерна тежина - борбата! Нема смисла да направите пет седи-ups, а потоа се наградувате со крем торта. Мора да го почувствувате процесот на одгледување. Заштитете се од причините зошто не можете да изгубите тежина. Целосно да ги елиминирате мастите и шеќерот од вашата исхрана, истовремено користејќи витамини, минерали и влакна. Прави физички вежби секој ден! Само тогаш резултатот ќе се забележи. И не само себе си.