И нивниот вишок не води само кон дебелина, туку и на такви сериозни болести како дијабетес тип 2, артериска хипертензија, исхемична болест. На пример, диетите со ниски јаглехидрати се исто така ужасни, како и самите калории за нашиот појас. Затоа препорачуваме да го слушате нашиот совет. Вие секогаш ќе бидете здрави и ќе изгледате многу енергично. Јаглехидратите, од кои добивате тежина, се многу штетни.
Порака во шише
Производителите често уредно "сокријат" едноставни јаглени хидрати за убави и нејасни имиња на етикети. Избегнувајте производи со состојки:
- висок фруктозен сируп / пченкарен сируп;
- малтозен / малтитолен сируп / малтодекстрин;
- фруктоза, гликоза, декстроза, галактоза, лактоза, сахароза;
- оризова сируп, јаворов сируп;
- шеќерна трска / панахија, кафеав шеќер и негови сорти (демерира, лабава, Барбадос / мускавадо, турбина);
- Измиен шеќер, гранулиран шеќер, шеќер во прав;
- пакувања / меласа, слад, мед.
Што, со што, кога?
Претпочитањето на сложени јагленохидрати е едноставно, јадете мали оброци и мали порции, ќе одржувате стабилно ниво на шеќер во крвта, не правете го инсулинот "буден" залудно. И тој нема да ја пренесе гликозата во масти и да ја чува. Еве уште неколку совети кои ќе помогнат да се минимизира штетата од едноставните јаглехидрати и да се искористи најмногу од тешките. Ако навистина сакате да јадете нешто слатко или брашно, започнете да јадете со протеини, потоа да јадете сложени јагленохидрати и да оставите едноставни јаглени хидрати за десерт. Пред ручек, јадете храна со ГИ 50-55, попладне - не повеќе од 35 години.
Ниски јаглени хидрати диети: "за" и "против"
Аткинс исхрана, Монтињак систем, исхрана на д-р Перриконе, Кремљ ... Сите овие видови на ниско-јаглени хидрати шема за губење на тежината за многу години не ја губат својата популарност. И тоа не е изненадувачки: на крајот на краиштата, со исклучок на брашно и шеќер од исхраната и минимизирање на потрошувачката на слатко овошје и зеленчук (цвекло, пченка), го стимулираме телото да ги консумира мастите, синтетизирајќи ја потребната гликоза од нив. Протеинските диети се опасни за телото, исто така, бидејќи во отсуство на доволно количество јаглехидрати, телото почнува да прима гликоза, не само од маснотии, туку и од мускулите. Противниците на ваквите диети укажуваат на прекумерно оптоварување на бубрезите и црниот дроб, кои треба да работат во итен режим за да се отстранат од крвта производи од распаѓање на масни киселини: кетонски тела. За да не се лиши од енергија, но, исто така, да не се опорави, лекарите препорачуваат да ја следат следната диета. А срдечен протеин-јаглени хидрати појадок, исто во составот, но половина од големината на ручек и многу светлина вечера. Се сеќавате на главното правило: колку повеќе производот содржи шеќер и / или префинето брашно и помалку влакна, толку е поштетно за нашето тело. Едноставните јагленохидрати се апсорбираат веднаш, дури и побрзо од скроб, што прво се распаѓа од ензимите.