Ако сакаме да останеме млади, здрави и атрактивни колку што е можно подолго, тогаш ќе треба да се обидеме малку. Експертите препорачуваат секакви процедури, кои, ако размислите за тоа, трае подолго од 24 часа на ден. Сите овие гимнастика, само-готвење, третмани за убавина, јога ... Ајде да се соочиме со тоа: кој го има сето ова време? Затоа, вистинските приврзаници на здрав начин на живот ја истакнаа главната работа што треба да ја направите за да бидете здрави и среќни. И ова, се чини, воопшто не е тешко.
СЕКОЈ ДЕН
Појадок
Појадок е апсолутно неопходно, без оглед дали сте гладни или не. Жените кои не се одрекуваат пристоен појадок ретко се соочуваат со проблемот со дебелината, тие се повеќе весели и помалку болни доживуваат предменструален синдром - ова е резултат на научните истражувања. Згора на тоа, појадокот е вашата единствена шанса да ја купите потребната доза на калциум (многу жени имаат недостиг од тоа) со јогурт, сирење, млеко. "Појадок е најважниот оброк на денот", вели д-р Мари Савард, експерт за женско здравје. Забелешка: Што треба да направите ако немате време за појадок - складирајте во фрижидер неколку тврдо варени јајца и јадете една на патот до вратата кога ќе тргнете да работите во брзање. Па, ако имате време да додадете јаболко или јогурт на вашето јајце, вашиот појадок е подготвен.
Не заборавајте да ја заштитите кожата
Ова треба да се направи секој ден, без оглед на времето и сезоната. Ултравиолетовите зраци на сонце ги напаѓаат рацете, лицето, рамената, нозете, дури и во зима. Колаген - супстанцата одговорна за еластичноста на кожата - е исклучително кревка и се распаѓа дури и под слаба изложеност на сонце. Што можеме да кажеме за топол летен ден! Игнорирајќи ја заштитата на вашата кожа, ризикувате да развиете меланом и други видови на рак на кожата. Пред да заминете од дома, не заборавајте да нанесете заштитен крем не само на лицето, туку и на вратот и рамената.
Чистење на забите - два пати на ден
Ова е доволно за да се грижите за вашите заби. И не заборавајте за забен конец. Многу луѓе мислат дека колку повеќе четкаат забите, толку подобро. Тоа не е така. Тука принципот на "подобро е помалку, но подобро". На крајот на краиштата, со почесто четкање на забите може сериозно да се оштети емајлот, а тоа неизбежно ќе доведе до посериозни проблеми. Во попладневните часови е подобро да се користат специјални миења за миење садови - брз и ефикасен начин за отстранување на честичките од заби и давање свежина на здивот. И не треба да се направи дополнителни емајл штета.
5 минути на длабоко дишење
Ова е вообичаениот минимум за едно лице да биде здраво. Стресот може да предизвика разни болести, од вознемиреност и депресија до хипертензија и срцев удар. Затоа, само треба да се одморите. Но, треба да го сториш тоа право. Можете да седите половина час пред телевизорот и само да го зголемите заморот, и можете да се одморите 5 минути - и почувствувате брза сила и сила. Ова е местото каде што методот на длабоко дишење помага. Само седете назад, опуштете се и дишете длабоко, пополнете го телото со кислород до максимум. Ќе бидете изненадени од тоа колку е ефикасен овој метод.
Земете мултивитамини со железо
Студиите спроведени кај постари жени покажаа дека земањето мултивитамини не влијае на срцеви заболувања и рак во оваа возрасна група. Па зошто лекарите толку многу ги препорачуваат мултивитамини? Од две причини: присуство на железо и витамин Д. Вториот е многу често отсутен кај жените. Во меѓувреме, железото го штити срцето и го намалува ризикот од рак на дојка. За возврат, ниските нивоа на железо понекогаш се поврзани со обилна менструација, анемија и ризик од неплодност. Железото е носител на кислород во крвта, па ако немате доволно во вашето тело, станувате слаб и поспан. Вашиот мозок и внатрешните органи не можат да работат правилно и може да дојде до сериозен дефект. Бидете сигурни дека земате мултивитамин со железо како форма на здравствено осигурување за да бидете здрави.
Здраво спиење - 7 до 9 часа
Спиењето е најважниот момент за да се обезбеди вашето сегашно и идно здравје. Истражувањата покажаа дека луѓето кои спијат малку често страдаат од нарушувања на нервниот систем, прекумерна телесна тежина, дијабетес и хипертензија. Поставете го своето време и обидете се да спиете најмалку 7-9 часа неделно. Понатаму организмот ќе биде реконструиран и ќе се чувствувате многу подобро. Ќе бидете изненадени од промените во вашето расположение и изглед. Ќе изгледате свежи и млади на која било возраст.
Секоја недела
Јадете риба
Свежи морски риби снабдуваат "здрави" масти и омега-3 киселини. Овие киселини можат да го заштитат срцето од болести. Но, не само. Вклучувајќи омега-3 киселини го намалуваат ризикот од развој на хипертензија и депресија, подобрување на меморијата. Јадете не само риба и морски плодови. Вклучете во исхраната на ореви, ленено масло и суши (тие се особено корисни алги).
Физички да се исправи
Специјалисти ви даваат целосна слобода: тоа зависи од вас, како да се направи пот. Тоа може да биде 20 минути пешачење, 40 минути на неблагодарна работа, 35 минути пеш на патот за работа - сето тоа ќе вроди со плод. Многу студии покажуваат дека жените имаат потреба од 1 час физичка активност на ден. Ова не значи дека на час ќе се донесете на седмата пот, а потоа целиот остаток од денот ќе лежи на каучот. Товарот мора да се дозира. Подобро е да се учи за 10 минути, но наутро, попладне и навечер. Се разбира, поинтензивните активности, на пример, обликување, два пати неделно, би биле висина на совршенство, но за тоа веќе се потребни посебни обуки, време, пари и желба. И причината за започнување на вакви активности треба да биде барем видлива. На пример, ако имате вишок тежина или очигледен недостаток на мускулна маса. Ако се чувствувате нормално и нормално - не морате да се обидувате да ја побивате поговорката "тие не изгледаат добро од добро". Доста доволно часови дневно само за да се движите, немојте да седите мирно. Ефектот ќе биде неопходен - не можете да се сомневате.
Имајте секс
се разбира, можете да го направите тоа почесто, иако секој ден. Но, по можност барем еднаш неделно. Покрај тоа, сексот е пожелен сензуален, придружен со оргазам, а не само банална изведба на "брачна обврска". Сексот не е само забавен, тој исто така има големи здравствени придобивки. Кога станува збор за оргазам, ослободувањето на окситоцин се буквално инјектира во телото - медијатори на задоволство. Тие ја поттикнуваат и ја подобруваат работата на сите органи. Дополнителна предност е тоа што по добар секс ќе спиете подлабоко и подобро. Ова е важно за здравјето.
Секој месец
Гледајте ја тежината
Ова не значи дека секоја вечер мора да се кандидирате на тегови и да ги забележите резултатите од тревога. И воопшто, исхраната и изгледот нема апсолутно никаква врска со тоа. Само тежината е главниот показател за целокупното здравје на телото. Значи, што треба да направите за да бидете здрави? Вие само треба да ја знаете вашата норма, во која се чувствувате добро, и обидете се да се држите до него. Промените во телесната тежина можат да бидат засегнати од нешто: начин на живот, земање одредени лекови, почетни болести. Со вистинскиот пристап и навременото делување, во иднина може да се избегнат многу проблеми.
Означете го календарот на менструалниот циклус
Не е тајна дека, идеално, треба да биде редовна. Ако ова не е случај, ова може да укаже на проблеми со грлото на матката, неоплазмите или хормоналната слабост. И ова, пак, може да влијае на плодноста. Совет: Инсталирајте ја апликацијата на вашиот мобилен телефон, помагајќи да се пресмета датумот на вашата овулација. Ова е корисно не само за оние кои сакаат (или, обратно, не сакаат) да останат бремени. Ова ќе ви помогне да го следите вашето здравје, знаејќи ги сите нејзини карактеристики во одредени периоди.
Секоја година
Посетете го стоматологот
За жал, ова правило важи само за 30% од жените на возраст под 35 години. Во меѓувреме, ова е исклучително важно. Впрочем, лекарот ги проверува не само забите, туку целата усна шуплина, откривајќи сериозни проблеми во рана фаза. Откривање на рак на устата, појава на херпес, оштетување на коскеното ткиво - сето ова може да го открие стоматологот за време на испитувањето. Па, и проблемите со забите, се разбира, исто така. Предупредување е многу полесно и поевтино од лек. Посета на лекар најмалку два пати годишно може да ве спаси од тоа што треба да се лекувате.
Одете на дерматологот
Ракот на кожата, по правило, е многу тешко да се идентификува во раните фази. Но, тоа е можно. Главната работа е да периодично посета на дерматолог. Особено по престој во жешки земји или дури и по едноставен одмор на море. Да, и општ преглед на кожата ќе биде излишно. Кожата е најголемиот орган на една личност. Тоа првенствено ги рефлектира внатрешните проблеми поврзани со недостатокот на одредени супстанции, погрешниот тек на процесите или почетокот на болеста.
Проверете ги гинеколошки прегледи
Меѓународниот конгрес на акушери и гинеколози препорачува секоја жена да биде испитувана од специјалист најмалку двапати годишно. Дури и ако се чувствува добро и не му треба третман. Тоа е задолжително да се земе цитолошки тест од вагината. Зошто е тоа потребно? Заедно со клетките на вагиналните ѕидови, клетките на грлото на матката се заробени, потоа се испитуваат за било какви неоплазми, за инфекции или габи. За време на испитувањето се проверува целиот карличен регион и она што е надвор од него: вулва, грлото на матката, вагината. Гинеколошкиот преглед може да открие разни повреди, вклучувајќи го и присуството на цисти и фиброиди. Можете исто така да побарате од вашиот гинеколог да провери за хламидија и гонореја. Во Русија ваквото тестирање се препорачува годишно за сите сексуално активни жени на возраст под 35 години.