Таквите пијалоци, како чај или кафе, може да се консумираат во неограничени количини. Тука, само треба да заборавите засекогаш за шеќер. Количината на вода која мора да се конзумира дневно изнесува 2 литри. Исто така, три зелени јаболки се дозволени дневно.
Во поглед на зеленчукот, тие можат да се конзумираат во било каква форма и количина. Ако сакате - тогаш можете да јадете краставици, а попрскувајќи ги со бугарската фета сирење, која треба да има ниво на содржина на маснотии, не повеќе од 5%. Исто така, можете да јадете домати или зелка, натопи јадења во јогурт, можете да подготвувате разни салати од разни видови зеленчуци, попрскувајќи ги со сирење и украсувајќи го со варено јајце. После тоа, дури е тешко да се каже дека сте гладни. Овие производи може да се консумираат во секое време од денот: наутро или навечер.
Препораки за употреба на производи во различни фази на исхраната.
Првата и втората недела од исхраната на Протасов.
Почнувајќи од првата недела, треба да јадете суров зеленчук, главно не-скроб. Можете исто така да јадете различни сирења и јогурти, содржината на масти не е повеќе од 5%. Еден ден е дозволено да се јаде едно варено јајце и три зелени јаболка. Кафето или чајот е дозволено да се консумираат во различни количини. Главниот услов, се разбира, е недостатокот на шеќер. Волуменот на вода што пиете дневно не треба да надминува два литра.
Втората недела треба да помине, следејќи го примерот на првиот. Интересен е фактот дека по првата недела, речиси ќе ја изгубите желбата, има нешто друго освен сирење, јаболка, јогурт и зеленчук. Многу луѓе дури и ја губат желбата да консумираат варено јајце, кое се јаде со посебен апетит во првата недела од исхраната. На крајот од втората недела, можете да почувствувате извонредна леснотија во целото тело. Организмот што не е оптоварен со месо, екстра јаглехидрати и слатки, ќе бара живост и активен тајминг. Со оваа диета, во првите фази, ќе треба да примените значителни напори за да не ги прекршите правилата за исхрана.
Третата, четвртата и петтата недела од исхраната на Ким Протасов.
На почетокот на третата недела, дефинитивно треба да додадете зеленчук, сирење и јогурт, парче пржено месо, риба или месо. Во овој случај, тежината на производот не треба да надминува 300 грама. Можете едноставно да го исушите месото, ако не знаете што да готвите на диета Протасов. Сега, треба да ја намалите потрошувачката на сирење и јогурт. Зеленчук, сирење, млечни производи, месо и јајца, сеуште јадете три недели, а потоа почнувате да се менувате во очите на другите. Во текот на изминатите две недели, се случува најинтензивна губење на тежината. Треба да бидете морално подготвени за фактот дека веднаш по диетата, не можете да одите на сите забранети деликатеси. Многумина треба да трошат значителни напори, за да јадат леб и путер или големо парче печено месо.
Точниот излез од исхраната Протасов.
За почеток, земаме млечни производи кои имаат многу ниско ниво на маснотии (0,1-0,5%), во компензација, можете да додадете растително масло во салати. За еден ден, треба да консумирате не повеќе од 15 g растително масло, околу три кафени лажички. Овој настан е неопходен за замена на животински масти, зеленчук. На пример, во три маслинки се наоѓа околу еден и пол грама масти, како и во три крајници. Ако јадете маслинки или бадеми, тогаш треба да го намалите количеството на масло на одреден ден. Неопходно е да се земат предвид сите индикатори на маснотиите. Важно е да се користи не повеќе од 25-30 грама маснотии дневно. Ова е кога се зема предвид потрошувачката на месо, млечни производи и зеленчук.
Две јаболка може да се заменат со алтернативни плодови. Важно е да ги замените со неслади плодови, како што се манго или банани.
Наутро, наместо зеленчук, користиме каша. Пресметајте две супени лажици житни култури за соодветна количина на вода. Волуменот на една порција не смее да надмине 250 ml. Можете да додадете посно сирење или салата од зеленчук во каша.
Потоа, ги заменуваме млечните производи со посно месо, пилешко или друг алтернативен извор на протеини.
Главните предности на исхраната на Протасов
Оваа диета е сигурно добра, бидејќи не го ограничува вкупниот износ на храна што едно лице може да ја консумира во текот на денот. Оваа предност е многу добра, од психолошка гледна точка. Оваа диета е многу полесно да се одржи од другите.
Исхраната на Ким Протасов го стабилизира метаболизмот, што доведува до негово нормално функционирање. Поради недостаток на јаглени хидрати, панкреасот се стабилизира и ловот за потрошувачката на слатка храна е обесхрабрен.
Поради стабилната употреба на млечни производи, телото го прима потребното количество протеини, калциум и други корисни елементи. Овие приходи, придонесуваат за зголемување на мускулната маса и загубата на маснотии. Исхраната е наменета за употреба на не-скробен зеленчук, а тоа е голема количина на витамини и елементи во траги. За време на исхраната, цревата работат добро.
Внесот на маснотии во оваа диета е минимален, но не е целосно изолиран.
Според исхраната на Протасов, забраната за јадење месо, во првите недели од исхраната, се должи на несаканото внесување на масти во телото. За многу луѓе, оваа диета не е погодна, поради монотониот режим.
Некои луѓе ја користат исхраната на Протасов за да го искоренат товарот на слатки и производи од брашно во себе. Така и луѓето кои навистина се наоѓаат на таква диета. Можна опција за ова решение може да биде почеток на исхрана веднаш по третата недела, а потоа, оди на едно јаболко, со додавање на алтернативни овошја, растително масло и производи од житни култури. Значи, измислувајќи своја сопствена исхрана. Или веднаш можете да започнете со свој начин на исхрана.