Станува збор за штетни навики во исхраната. За жал, речиси секој од нас има неколку од овие "противници". Се сеќавате на денот: повторно немавте време за појадок, а потоа пред ручекот неколку пати јадев или само пиев чаша кафе, а потоа целосно заборавив на попладневната закуска, тие доцни до доцна, а во пријатна атмосфера дома опуштена за обилна вечера. Како по таков ден не почнуваат да се жалат на проблеми со дигестивниот систем, вишокот килограми, општ замор и депресија?
Здравјето започнува со правилна исхрана - секој знае за ова, како и што претставува "правилна исхрана". Се разбира, не секој може да го набљудува "владеењето на пет плодови" или да јаде пет пати на ден, но не се релаксира и се откажува од јадење. Само обидете се да се ослободите од штетните навики во исхраната.
"Без појадок ..." - лоша навика 1.
Мис појадок е невообичаено штетно. На крајот на краиштата, во утринските часови едно лице е обвинет за енергија и хранливи материи за целиот ден. Ограничете си чаша кафе - ова значи лишување на вашето тело од потребните протеини и јаглени хидрати за живот, на кој нашиот мозок "работи".
Но, не оди во крајности и ќе го вклучите доручек на празникот. Урамнотежениот појадок треба да се состои од секој млечен производ (извор на протеини и калциум) и леб (извор на јагленохидрати). Зеленчукот и овошјето содржат влакна, што ја подобрува варењето и создава чувство на "ситост". Сега продавниците продаваат многу житни култури и мусли, кои ги содржат сите потребни состојки за појадок и ги готват лесно и брзо.
"Ајде да џвакаме нешто? .." - лоша навика 2.
Изгледа дека фразата "навики за јадење не може да се прекрши" е потврдена од нас од длабоко детство. Сепак, ова правило важи за единицата. Ако не можете постојано да јадете во исто време, тогаш обидете се да ги напуштите "непланираните" закуски. Ако навистина сакате да јадете, пијте една чаша вода - тоа ќе го смачка чувството на глад. Но, во никој случај не "џвакање" на глад со гума за џвакање: така почнува да издвојува гастричен сок, кој почнува да ги јаде ѕидовите на стомакот, бидејќи "вистинското" телото не го доби.
"Солење на маса ..." - лоша навика 3.
Ако сте навикнати постојано да дозирате оброци на маса - вреди да се почнете да се грижите. Штетата не ја носи самата сол, туку нејзиниот голем број. Бубрежно заболување, остеопороза, висок крвен притисок - ова е нецелосна листа на болести кои произлегуваат од таложење на соли во телото. Ако сте навикнати да јадете солена храна, пробајте замена на сол со зачини и зачини и користете морска сол за готвење - тоа е покорисно. Не заборавајте дека сите конзерванси содржат сол, па затоа е подобро да се јаде свежа храна.
"Депресијата ќе им помогне на сладолед ..." - лоша навика 4.
Се разбира, слаткото го зголемува нивото на гликоза, придонесува за производство на ендорфин (хормон на среќата), така што со силни нервни шокови корисно е да се јадат плочки од горчливо чоколадо. Но, заземањето проблеми слатко е една од најштетните навики во исхраната. Вишокот на шеќер предизвикува дебелина и дијабетес, болести на зглобовите и 'рбетот, шилци на притисок. Обидете се да го "затегнете" слаткото во себе: ако имате лошо расположение - гледате весели филмови или разговор со девојка, не брзајте на шалтерот со колачи. Наместо торта, јадете неколку лажички мед или неколку суво грозје.
"Навиката е втора природа". За жал, да се ослободиме од лошите навики не е лесно. Главната работа е да започнете: обидете се да одбиете дури и неколку штетни навики во исхраната, и веднаш ќе забележите како ќе се подобри вашата благосостојба. Преземете ги првите чекори во вистинската насока, а патот до здравјето не ви изгледа толку тежок.