На оваа возраст, една жена е многу активна, таа е зафатена со работа и дома. Но, по 40-годишниот пресврт, метаболизмот кај жената се менува во смисла на истребување на репродуктивните функции и забавување на метаболизмот. Поради тоа, структурата на телото се менува, започнува благосостојбата, почнува депонирањето на мастите.
Освен сето ова, многу жени на оваа возраст се акумулираат голем број на хронични болести - сето тоа се рефлектира на изгледот. Со цел компетентно да јадете и да изгубите тежина, треба да го проучите вашето тело и неговите карактеристики.
Телото е дехидрирано и за да ги покријат потребите на телото што ви треба многу помалку енергија отколку пред неколку години. На организмот му се потребни калциум и протеини, и многу повеќе отколку порано. Но, количината на заситени масти и јаглени хидрати треба да се закале. Поради оваа причина, многу рекламирани и популарни диети, на чија помош се обидувате да се приберате, нема да го донесат посакуваниот резултат. Покрај тоа, тие можат да му наштетат на вашето здравје со краткорочни и тешки ограничувања.
Корекција на фигурата. Грешки
Во многу жени на возраст што ја разгледуваме, паниката предизвикува збир на вишок тежина, која, според нивното мислење, е додадена од никаде. Во исто време, жените тврдат дека начинот на живеење и навиките за јадење не се променети, но дополнителната тежина само го прави она што се додава.
Резултатот е ограничување во храната, а понекогаш и целосна глад. Овој метод никогаш нема да го донесе посакуваниот резултат, напротив, тоа сериозно ќе го поткопа вашето здравје.
Елиминирањето на мастите, а особено на холестеролот, исто така, нема ефект. Напротив, со тоа само штетите на вашето здравје и само-чувство, бидејќи намалувањето на количината на маснотии, ќе го доведе вашето тело кон нарушувања на синтезата на полови хормони, кои се синтетизираат од холестеролот и неговите метаболити и кои ги содржат функциите на телото на жената во нормалата. Клучот се случува многу порано ако женските хормони се намалуваат. Со ова е поврзано уште едно време, кое се нарекува намалување на либидото; сексуалната интимност нема да ви даде соодветно задоволство.
Во течност, и вие не треба да се ограничите - тој е полн со дехидрација во телото, што резултира со намалувањето на кожата во регионот, вратот и градите, што нема да претставува украс на вашиот изглед.
Како да се губат телесната тежина правилно
Првично, треба да се консултирате со вашиот доктор кој ќе го процени вашето здравје. Ако не постои контраиндикација од негова страна, треба да ја одредите вашата тежина и да ја испитате вашата исхрана. Најдобар совет во ова прашање можете да добиете диететичар.
Желбата да се губат телесната тежина до големината што сте ја имале во текот на дваесет години, мора да фрлите настрана, како и со додавање на бројот на лета, тежината ќе биде малку додадена (3-5 кг), што е нормално. Размислете колку тежина сте биле оптимално удобни и додадете на него неколку килограми.
Многу полесно е случајот со калоричната содржина. Дневната норма е 1500 калории, тоа е норма која треба да се ориентирате. Исто така можете да ја пресметате калориската вредност со множење на вашата вистинска тежина од 22, одземајќи го резултатот од резултатот од приближно 700 калории за губење на тежината.
По 40 години, препорачливо е да не се јаде по шест години. Сепак, до 6 часот треба да се натопи со храна која лесно се вари и има мала количина калории.
Ќе биде многу корисно еднаш или двапати неделно да се изврши растоварање на организмот, т.е. овие денови седат на овошје и јогурт.
Месото понекогаш е пожелно да се замени рибата, која е многу покорисна во однос на протеините во храната и незаситените масни киселини.
Како што е препорачано од нутриционистите, 40 години е возраста, која се обврзува да ја ревидира својата исхрана во однос на рамнотежата на мастите и протеините. На оваа возраст во телото, за разлика од мастите кои не му се потребни, постои недостаток на протеини. Но, не заборавајте дека отсуството на масти воопшто е исто така непожелно, но тие треба да бидат многу помалку.
Телесната тежина ќе им помогне на спортот
Неподвижливиот животен стил на жените, исто така, придонесува за раст на вишокот на тежина, бидејќи спортската жена секогаш изгледа потенок и тежи помалку од онаа која води седентарен начин на живот. Телото без тренинг го губи својот тон, атрофијата на мускулите и старее.
Тоа ќе биде многу корисно да се направи јога или фитнес. Но, подобро е да се слуша советот на искусен инструктор за обука кој може да ви помогне во изборот на исхрана, да помогнете да се заостри довижната кожа и да се донесе вашата форма во облик.
Консултации со тренерот се неопходни, бидејќи кај жените по четириесет години коските и лигаментите стануваат послаби и со цел да се избегнат трауматски повреди, специјалист бара обука. Предности ќе бидат донесени од спортски и вежбање навигација - тоа е пливање и вода аеробик, кои нежно тренираат мускулите и прават еластична кожа.
Што е главната работа за губење на тежината?
Дали сте навикнати на вашата тежина? Ова значи дека вашето тело не сака да учествува со прекумерна акумулација. Во овој случај, треба да си направите инсталација - "вишокот тежина ме спречува да ја постигнам целта". Тогаш потсвесниот ум, кој има вистинска мотивација, ќе ви служи како асистент, бидејќи главната работа во губење на тежината е изборот на вистинската мотивација.
И уште еден совет - не плашете се од мислењата на пријателите, од кои многумина, завидливи, побрзајте да дадете совет како "да не добивате ништо од ова". Одлуката е твоја, вложи максимални напори за да бидете тенки и здрави!