Спиењето е физиолошка состојба која е придружена со инхибиција на свеста и забавување на метаболизмот. Во сон трошиме околу една третина од животот. Спиењето е составен дел на нормален циркаден ритам и обично трае цела ноќ.
Време на спиење
Моделите за спиење и будење се менуваат со возраста. Новороденчето обично спие 16 часа на ден, а хранењето се одвива на секои 4 часа. На возраст од една година дете спие околу 14 часа на ден, а на возраст од 5 години - околу 12 часа. Просечното време на спиење за адолесцентите е околу 7,5 часа. Ако на некое лице му се даде можност да спие, тогаш спие во просек подолго од 2 часа. Дури и во отсуство на спиење неколку дена, едно лице ретко може да спие повеќе од 17-18 часа по ред. Како по правило, на жената му треба малку повеќе време за спиење отколку за маж. Должината на спиење со возраста се намалува со минимална возраст од 30 до 55 години и малку се зголемува по 65 години. Постарите луѓе обично се повлекуваат ноќе, помалку од младите, но го добиваат времето што недостасува поради дневниот сон.
Пореметување на спиењето
Околу еден од шест возрасни лица страда од нарушувања на спиењето, кои имаат негативен ефект врз секојдневниот живот. Најчесто луѓето се жалат на несоница: не можат да заспијат ноќе, а во текот на денот тие се поспани и уморни. Во детството често се јавуваат епизоди на месечината (одење во сон), кои се забележани кај околу 20% од децата на возраст од 5-7 години. За среќа, повеќето "прераснувања" на месечината, а кај возрасните овој феномен е редок.
Промени во текот на спиењето
За време на спиењето во нашето тело постојат бројни физиолошки промени:
• намалување на крвниот притисок;
• намалување на пулсот и телесната температура;
• забавување на дишењето;
• зголемена периферна циркулација;
• активирање на гастроинтестиналниот тракт;
• Мускулна релаксација;
• забавување на метаболизмот за 20%. Нашата активност зависи од температурата на телото, која се менува во текот на денот. Најниската телесна температура обично се забележува помеѓу 4 и 6 часот наутро.
Луѓето кои се будат енергично, температурата на телото почнува да се зголемува во 3 часот наместо повеќе физиолошко 5 часот наутро. Напротив, кај луѓето кои спијат немирно, температурата на телото ќе почне да расте само околу 9 часот наутро. Ако мажот и жената што живеат заедно имаат врвна активност во различни периоди од денот (еден партнер во утринските часови, а другиот во вечерните часови), во парот може да има конфликти.
Фази на спиење
Постојат две главни фази на спиење: фаза на брз сон (т.н. KSh-спиење) и фаза на длабок сон (не-Yash-спиење). Фаза на брз сон, исто така, се нарекува фаза на брзо движење на очите, бидејќи е придружена со активни движења на очното јаболко при затворени очни капаци. Во текот на ноќта, активноста на мозокот наизменично се префрла од една фаза на спиење во друг. Заспав, влегуваме во првата фаза на фазата на длабок сон и постепено стигнуваме до четвртата етапа. Со секоја следна фаза, спиењето станува подлабоко. По 70-90 минути по заспивањето, постои фаза на брзо движење на очите, кое трае околу 10 минути. Во фазата на РЕМ сон, за време на која гледаме соништа, податоците за електричната активност на мозокот се слични на оние забележани за време на будењето. Мускулите на телото се опуштени, што не ни дозволува да "учествуваме" во нашите соништа. Во текот на овој период, церебралната циркулација се подобрува.
Зошто ни треба сон?
За многу векови луѓето се прашуваат: Зошто ни треба сон? Еден здрав сон е една од основните човечки потреби. Луѓето кои поради една или друга причина не спиеле неколку дена, имаат симптоми на параноја, визуелни и слушни халуцинации. Една од теориите за да ја докаже потребата за спиење се базира на фактот дека спиењето ни помага да заштедиме енергија: секојдневниот метаболизам е четири пати поинтензивен од ноќниот метаболизам. Друга теорија сугерира дека спиењето му помага на телото да закрепне. На пример, во фазата на длабок сон ослободен е хормонот за раст, кој обезбедува обновување на органите и ткивата, како што се крвта, црниот дроб и кожата. Спиењето исто така ја олеснува функцијата на имунолошкиот систем. Ова може да ја објасни зголемената потреба за спиење во заразни болести, како што е грип. Некои научници веруваат дека спиењето ти овозможува да ги "обучиш" ретко користените начини на нервен пренос, поврзани со синапси (ова се мали интервали помеѓу нервите низ кои поминува нервниот импулс).
Сонување
Во светот има само неколку култури кои не придаваат значење за соништата. Темите на соништата се различни: од секојдневни ситуации до неверојатни и ужасни фантастични приказни. Познато е дека соништата се појавуваат во фаза на брз сон, кој трае возрасни генерално околу 1,5 часа, а кај деца - 8 часа. Во овој поглед, може да се претпостави дека соништата имаат одреден ефект врз мозокот, обезбедување на нејзиниот раст и формирање на нови врски помеѓу мозочните клетки. Современата наука ви овозможува да ја снимите и анализирате кривата на биоелектричните потенцијали на мозокот. Во сонот, мозокот го обработува искуството стекнато за време на периодот на будење, има на ум некои факти и ги "избришува" другите. Се верува дека соништата се одраз на оние факти кои се "избришани" од нашето сеќавање. Можеби соништата ни помагаат во решавањето на проблемите во секојдневниот живот. Во една студија, пред да заспие, на студентите им беше дадена задача. Научниците ги набљудуваа фазите на спиење. Делови на учениците им овозможија да спијат без будење, други разбудени при појавувањето на првите знаци на сонување. Беше откриено дека учениците, разбудени за време на соништата, точно знаеле како да ја решат зададената задача.