Еден од таквите проблеми е слабоста на мускулите на карличниот подот - тие се нарекуваат и интимни мускули. Овие мускули ја опкружуваат вагината, аналниот отвор и уретрата и заедно формираат моќна мускулна плоча составена од три слоја. Најдлабокото од нив е мускулите кои го креваат анусот. Сечење, го стеснуваат луменот на ректумот и вагината, а исто така ги затвораат гениталните јазови. Поблиску до површината е т.н. урогенитална дијафрагма, преку која вагината и уретрата минуваат, заклучени со кружен мускул - сфинктерот на уретрата. И, конечно, во надворешниот слој, под кожата, постојат четири мускули, од кои најпознати се "сфинктерот" на анусот и булбузните кавернозни мускули. Последново е особено важно во интимниот живот - тоа е со намалување што го опкружува влезот на вагината. Фактот дека овие мускули понекогаш не се помалку важни за жената отколку основната, скелетни мускулатура, стана јасно дури и во антиката. Во исто време, првите вежби се појавија на исток за нивниот развој. Прво, да се воведат нови, поакутни сензации во сексуални односи, а потоа стана јасно. дека таквата обука сѐ уште помага да се поднесе и да се носи децата полесно, побрзо да се врати здравјето по породувањето.
Постои полнење за опашката ...
Современите медицински истражувања ја потврдија древната мудрост на Истокот: интимната гимнастика помага и за време на бременоста и потоа. Силните мускули на дното на карлицата придонесуваат за нормалното раѓање на детето - токму на нив е поставениот стомак на бремената жена. Колку е потежок, толку повеќе притиска на интимните мускули, и ако не посетувате нивно зајакнување дури и пред зачнувањето, во последните месеци од бременоста и по породувањето, ослабените и истегнати мускули може да создадат многу проблеми. Најчеста е инконтиненцијата поради слабоста на сфинктерот на уретрата. Покрај тоа, добриот развој на интимните мускули го олеснува преминувањето на детето преку рачниот канал - сепак, сè е добро во умереност: пренатрупани, премногу силни мускули може да ја изгубат неопходната еластичност, а во процесот на породување ова може да доведе до прекин. Првиот (а сепак не застарен!) Научниот систем на интимна гимнастика беше развиен пред 60 години - во 1950 година - американски гинеколог Арнолд Кегел. Оттогаш, лекарите од целиот свет препорачуваат "гимнастика за Кегел", "Кегел комплекс", "Кегел вежби" (понекогаш "пресекуваме" на Кегл, така што вежбите понекогаш се нарекуваат "пинови").
Каде да започнете?
Првиот "тест" пред почетокот на тренингот е определување на можноста да се чувствуваат интимни мускули. Проверка на некој може да изгледа љубопитно: обидете се произволно да престанете да мочате кога го посетувате тоалетот. Во принцип, ништо не е комплицирано - но забележи какви мускули треба да се натежите за ова Ако, заедно со мускулите во долниот дел на подот, се влошуваат и глутеалните и абдоминалните тензии, ако се напрегаат сите мали карлица, прво треба да се практикуваат во интимните мускули од сите други. обидете се со празни обиди да се запре со мокрењето се релаксираат "екстра" мускули Потоа, кога ќе се постигне овој резултат, и карличните мускули ќе се чувствувате напнати и за разлика од останатите, да падне слободно, по своја волја -. може да се движи во вистинската обука.
Контраиндикации
Ова, пред сè, разни гинеколошки болести - ерозија на грлото на матката, цисти, воспаление, како и болести на мочниот меур и уретерот. Во принцип, пред почетокот на вежбите подобро е да се консултирате со гинеколог и да одредите кои носивост и вежби ќе ви бидат корисни, и кои треба да се отфрлат.
Вашиот комплекс
1. Започнете со ритмичка тензија на мускулите на карличниот под (до 10 секунди), со постепено зголемување на интензитетот на вежбата. Во првата недела - до 10 намалувања по серија, втората и следната потреба да се зголеми бројот на намалувања. Секој ден, треба да направите 6 такви серии на обука, до крајот на месецот бројот на исечоци за бремени жени може да се зголеми на 25 (без претерување!).
2. Понатамошно вмрзнување, насочено не само на развојот на сексуалноста, препорачува обука со опрема за вагинална вежба (на пример, топки кои се продаваат во продавници со интимни стоки). Сепак, за медицински цели - зајакнување на мускулите пред бременоста и постпартално закрепнување - такви симулатори обично не се потребни. Иако конечната одлука ја донесува лекарот, врз основа на општата состојба на мускулите на дното на карлицата. За ова, дури и постои посебен медицински уред - перинеометар. Сензорот на овој уред е вметнат во вагината, а со силата на контракција на вагиналните мускули докторот може да извлече доволно точен заклучок за потребата и експедитивноста на понатамошната обука.
3. Покрај тоа, лекарите имаат уште една можност да влијаат на вагиналната мускулатура - процедури за физиотерапија, во кои интимните мускули се стимулираат со слаби електрични празнења. Фреквенцијата на контракции, времетраењето на постапката и другите параметри во овој случај се избираат поединечно, земајќи ги предвид карактеристиките на организмот, фитнес, чувствителност. Ваквата техника е добра во тоа што ви овозможува да ги прикажете прецизно на оние мускули кои заостануваат зад другите во развој - на пример, поради особеностите на перцепцијата на мускулите, што резултира со примена на вообичаено не групи на мускули.
4. Откако интимните мускули се доволно обучени за компресија, а нивната контрола нема да предизвика проблеми, можеме да преминеме кон следната фаза - вежбите за пробивање. Во нив е потребно да се притисне малку (како на дефекацијата) и да се обиде да насочи напор надолу, наизменично вакви притисоци со веќе исполнето компресија. Покрај тоа, покрај напнатоста во вагиналната област, исто така треба да се почувствува тензијата на абдоминалниот преса и малото релаксирање на аналниот сфинктер. Не притискајте премногу напорно! Во принцип, со vumbudginge, напор не е цел сам по себе, туку пат кон здравјето, што не треба да се побрза. Подобро е да направите неколку повторувања на вежбата од една силна.
Повторно Кегел
♦ Во класичната гимнастика според Кегел, вежбите не се ограничени на компресија или исфрлање - тоа се само основни техники, од кои се комбинираат различни комбинации. На пример, компресијата не се врши нагло, но полека, со задоцнување за одредено време. За почеток, бавно зголемување на мускулната напнатост до максимум, полека се брои до три (најдобро е да се бројат секунди не "еден, двајца, три ..." - можеш премногу да побрзаш - но "дваесет и еден, дваесет и два, дваесет и три". .. и првично го следи бројот на стоперката), а потоа, исто така, полека се релаксира. Со текот на времето, задржувањето се зголемува на 5 секунди, кај добро обучени жени - до 20 секунди. Ако се почувствува замор и мускулите "не се послушаат", тие се откачуваат - треба да се одморите неколку секунди, а потоа да ја повторите вежбата: слабата контрола е последица на необученоста, не треба да се обидувате да го "скршите" сопствениот организам, но не треба да ја напуштите обуката.
♦ Откако ќе ги совладате компресиите со задоцнување, можете да продолжите со работата на следната вежба - "лифт", во кој "кревање" е постепено зголемување на напорите за компресија. На "првиот кат" мускулите малку се напрегнуваат и се одржуваат, во зависност од фитнес, за 2-5 секунди, потоа следи "горе до вториот кат" - зголемена компресија, ново одложување - и така сè е "повисоко" до границата. , некој "се крева" само на "четвртиот кат", а некој - на "седмо", па дури и на "деветтиот". Сепак, тука важен резултат не е "висината на подемот", туку неговата мазност, отсуството на остри "грчеви" при намалување и време на одбивање на секој "под". "Слегувањето", исто така, треба да се одвива непречено, со одложувања на "подот" - остра релаксација, "паѓа", укажува на слаба обука на мускулите.
♦ Во прилог на бавната компресија на вагиналните мускули, брзи контракции се користат и во Кегеловата гимнастика, во која треба да се случи колку што е можно побрзо напнатост и релаксација, "туркање". Па, тие ги завршуваат основните вежби со познати исфрлања - забележете дека се бремени, особено во подоцнежните периоди не се препорачуваат, но кога се подготвувате за бременост (и на совет и под надзор на лекар - во подготовка за породување во раните фази) се сосема соодветни и корисни.
♦ Во принцип, комплексот Кегел започнува со алтернација на 10 бавни контракции, исти контракции и ејекции 5-6 пати на ден и се донесуваат до 25 пати на повторување. Таквиот комплекс може да се изврши во било која положба и насекаде - барем на масата, дури и при одење. Подобро е да се седнете или легнете за развој на "лифт" - полесно е да се контролира дишењето. За време на сите вежби потребно е да се обиде да дише без проблеми, без одложувања и притисоци, но да се комбинираат мазни чекори и дури и дишење, на пример, одење може да биде доста тешко .
♦ Постои еден вид "дишење гимнастика" во вежбите на Кегел и вежба во која, покрај тензијата на мускулите во дупчето, се практикува и дишењето, а околу две минути стресот и релаксацијата на мускулите на вагината и аналниот сфинктер со следниот респираторен режим брзо се менуваат: издишување, потоа дишење, проследено со напнатост на вагината и мускулите. Вдишување - релаксација на вагиналните мускули, напнатост на мускулите на сфинктерот, инспирација - релаксација на сите мускули, издишување, држење на здив - вежбањето се повторува gt;
♦ Се разбира, интимната гимнастика во своите различни видови на тренирање на мускулите за бременост и породување не е исцрпена. Постојат различни вежби специфични за фитнесот на жените, вклучувајќи ги и развивањето на мускулите на карлицата, колковите, абдоминалите и половината - тие исто така имаат директен удел во раѓањето на еден нов маж. Сепак, повеќето такви вежби веќе долго време им се познати на специјалистите за какви било консултации на жените, па затоа не е тешко да се најде вистинскиот комплекс, но многумина лекари сè уште не им веруваат на интимната гимнастика. Сепак, неопходно е да се консултирате со нив во врска со ова прашање - аматерската активност може да биде премногу опасна, особено во сложените случаи на бременост, опасноста од нејзино предвремено прекинување.
И масажа?
Сите од горенаведените важи за независна масажа на препоните, која често се препорачува да се изврши заедно со интимната гимнастика. Мислењата на лекарите по ова прашање се поделени на сосема спротивни: некои советуваат да започнат масажа за спречување на паузите (особено за жените кои не се раѓаат за прв пат, а уште повеќе кога првото раѓање е комплицирано) од првите недели до крајот на бременоста. Други категорично протестираат против таквата постапка поради ризикот од разни компликации, од инфекција во вагината до алергија на масивно масло. Како резултат на тоа, повеќето жени донесуваат свои одлуки. И ако постои опасност од компликации - можеби не треба да ризикувате вашето здравје, покрај не само вашиот, туку и вашето дете? Помислете за себе, одлучете сами за да пеете во познатата песна ...