Витаминот Е задолжително мора да дојде со прехранбени производи во телото на жената поради неколку причини.
Прво, со недостаток на витамин Е, се случуваат несакани промени во органите на женскиот репродуктивен систем.
Второ, со недоволно внесување на витамин Е со храна за време на бременоста, развојот на фетусот во телото на мајката е нарушен.
Трето, недостатокот на витамин Е предизвикува повреда на структурата на мускулното ткиво.
Четврто, синтетичките мултивитамински комплекси со неточен прием може да доведат до предозирање со витамин Е, што ќе го наруши здравјето на жените. Производите кои содржат витамин Е не можат да предизвикаат предозирање поради релативно малата содржина на оваа супстанција.
За да се спречат сите несакани последици од недостаток или, обратно, преголема доза на витамин Е, треба да го контролирате внесот во телото на жената. И за ова неопходно е да се знае приближната содржина на витамин Е барем во основни прехранбени производи.
Листата на производи и количината на витамин Е содржани во нив (mg на 100 g производ)
Содржината на витамин Е во пекарски производи: леб 'рж - 2,2 мг, прелив на леб - 2,68 мг, лебови од прво одделение - 2,3 мг, кремчиња со премиум степен - 1,86 мг.
Содржината на витамин Е во жито и производи од неговата обработка: ориз - 1 мг, грашок - 9,1 мг, пченично брашно од 1-ви одделение - 3 мг, леќата - 6,6 мг, гриз - 2,5 мг, - 3,4 mg, бисер јачмен - 3,7 mg, висококвалитетни тестенини - 2,1 mg.
Содржината на витамин Е во млекото и млечните производи е исклучително ниска, во пракса може да се изедначи со нула.
Содржина на витамин Е во месо и јајца: говедско месо од 1-ви категорија - 0,57 mg, телешко месо од 1-ви категорија - 0,15 mg, пилешко од 1-ва категорија - 0,2 mg, црн дроб од говедско месо 1,28 mg, јајце пилешко - 2 мг.
Содржината на витамин Е во риба: Атлантик харинг - 1,2 мг, крап - 0,48 мг, морска ограда - 0,42 мг, треска - 0,92 мг, хек - 0,37 мг.
Содржина на витамин Е во зеленчук, овошје и бобинки: бела зелка - 0,1 мг, компир - 0,1 мг, моркови - 0,63 мг, краставици - 0,1 мг, цвекло - 0,14 мг, домати - 0, 39 мг, банана 0,4 мг, цреша 0,32 мг, круша 0,36 мг, одвод 0,63 мг, јагода градина 0,54 мг, цариградско грозде 0,56 мг, црвена рибизла 0 , 2 мг.
Содржината на витамин Е во растителни масла: масло од памучно семе - 114 мг, пченка - 93 мг, рафинирано сончоглед - 67 мг.
Како што гледаме, апсолутен лидер меѓу прехранбените производи што содржат витамин Е се растителни масла. Сите други производи, освен млечни производи, исто така, содржат најмалку мала количина на витамин Е.
Вклучете во вашата исхрана садови од различни производи и не заборавајте да подготвите салати во растително масло. Во овој случај, секогаш ќе ви биде обезбеден витамин Е, но во исто време никогаш не се ризикувате од предозирање.