Препораки за мрзливи луѓе кои не сакаат да станат масти

Повеќето препораки за исхрана се занимаваат со проблемот со фрлање вишок килограми. Но, всушност, прашањето е поинакво: не треба да се здобијат со овие вишок тежина, обидете се да се задржите во нормални физички услови, и сè ќе биде во ред. Ние нудиме некои совети од експерти за исхрана, според кои дури и најмногу мрзливи нема да се дебелее на нивните половини. 1. Не се лишувајте од вашите омилени производи.
Американските нутриционисти нѐ уверуваат дека не треба категорично да се откажеме од храната што ја сакаме. Ниту една антена нема да ве придвижи до зголемување на телесната тежина, а нејзиниот дел е важен.

2. Оставете ја масата со чувство на благ глад
Овде ќе играме познато правило на пиење боење: покрена дама треба да се стави вилушка на маса по секој проголта парче. Благодарение на овој трик, едноставно немате време за прејадување.

3. Осигурајте се дека има најмалку половина од зеленчукот што го нудите.
Тајната е едноставна: влакната и водата содржани во зеленчук ќе го полнат стомакот без прекумерни калории.

4. Одлучете што ви се допаѓа најдобро.
Ако изборот на производи е неограничен (чипс, ореви, бонбони, грозје, итн.), А вие сакате и двете, тогаш подобро е да се придржувате до едно нешто, на пример земете торба со солени грашок или кикирики.

5. Бидете сигурни да ја започнете вечерата со салата или супа.
Според оваа препорака на нутриционистите, јадете нискокалорични оброци и дефинитивно оставате помалку простор за главниот курс.

6. Кога го напуштате ресторанот, оставете една четвртина од јадењето на плочата.
Логиката тука е многу едноставна: делови, по правило, се двојно поголеми колку што ни требаат.

7. Избегнувајте дехидрација.
Кога мислиме дека сме гладни, тогаш ова е грешка. Всушност, само сакам да пијам. Обидете се да пиете осум чаши вода во текот на денот. Додај таму лимон, ќе има повеќе витамини, а аромата е пријатна.

8. Не ограничувајте се да јадете во текот на денот, за да не се гладувате ноќе.
Ако јадете нормално во текот на денот, оштетувањето на содржината на вашиот фрижидер вечер и ноќе ќе биде минимално.

9. Не јадете пред телевизорот.
Но, ако навистина сакате нешто да "џвакате" за интересно ТВ шоу или телевизиско шоу, тогаш подобро е да јадете нешто богато со влакна. Пуканки или овошје ќе те наполни со помалку калории од другите "yummies".

10. Кога оди на забава, не боли да јаде нешто светло.
Ако претходно јадете неколку ореви или малку овошје, тогаш нема да претерате да ги напаѓате предложените јадења.

11. Ако сте гладни, ви треба закуска.
Бидете подготвени за фактот дека во текот на денот сте гладни. Не ќе го носите во чантата или во кесички од храна. Диететијците советуваат да користите мени на безвредни плодови и ореви, или мусли во снек барови.

12. Бидете вегетаријанец од време на време.
Нутриционистите тврдат дека нашето тело му треба периодичен одмор од животинските протеини.

13. Изберете ја целата житна храна и избегнувајте бело брашно.
Не можете целосно да ги отстраните јагленохидратите од исхраната. Целата зрна ќе го поддржи посакуваното ниво на шеќер во крвта и ќе даде во потребната количина на витамини и минерали. Но белото брашно брзо се претвора во твоето тело во шеќер, и ако не го изгориш со физички вежби, тоа ќе се манифестира во форма на масни наслаги на стомакот.

14. Бидете физички активни најмалку три часа неделно.
Нутриционистите категорично бараат да ја посетите салата, дури и ако тоа значи будење еден час порано. Тоа може да се замени со прошетка во попладневните часови или напуштање на автобус или метро за неколку постојки порано. Дури и автомобил може да се остави малку подалеку од обично, а потоа да оди пешохом.

15. Вежбањето не е лек за зголемување на телесната тежина.
Одење во салата по џиновски десерт не гарантира дека можете да ги компензирате добиените калории "инфузии" во вашето тело со помош на симулатори. Само вистинската здрава исхрана определува дали сте дебели или сте премногу жешка фигура.

16. Не јадете по вечерата.
Нутриционистите отворено се насмеат на нашата наивност: вечера ни дава калории и калории - тоа е енергија. Па зошто ни треба енергија ако треба да спиеме? Што треба да го потрошите?

17. Не јадете од пакетот.
Не грижете се, во санитарна смисла, сè е чисто тука. Само да знаете колку консумирате примамливи закуски (чипс, орев), истурете ја содржината на пакетот на плочата. Ова ќе ви овозможи да се ориентирате во износот кој е изеден, а потоа во некоја фаза може да одлучите дали е време да се запре овој непрекинат процес на прејадување.

18. Пазете се од вештачки засладувачи.
Присуството на овие компоненти во храната доведува до надуеност, предизвикувајќи замор. Главната опасност се навикнува на нив. Нутриционистите препорачуваат природни слатки - мед или јаворов сируп, во екстремни случаи - лажичка шеќер. Во лажичка има шеснаесет калории.