Првиот принцип е познат на сите, често им се препорачува на оние кои се подготвуваат да станат мајка. Неопходно е да се јаде често, но во мали делови, подобро е да се јаде 5 или 6 пати на ден, треба да има мали интервали помеѓу оброците.
Јадете кога сте гладни, а не кога треба да јадете. Треба да го слушате вашето тело, да не прејадете и да не гладуваат.
За време на оброк, не брзајте, треба да уживате во оброкот, да почувствувате вкус, темелно да џвакате храна. Обидете се да не јадете додека читате книга, или пред телевизор, но во мирна, пријатна средина. Ако одлучите да се придржувате до исправна исхрана за време на бременоста, ќе треба да ги исклучите пржените, конзервираните јадења, омилените пушени прехранбени продукти од вашата исхрана. Подобро е да јадете храна подготвена за двојка, печена и варена, тоа ќе биде корисно за вашето бебе и вас. Не јадете ноќе, последен пат кога треба да јадете најдоцна до 19.00 часот. Ако подоцна се чувствувате гладни, тогаш подобро е да се ограничите на овошје или јогурт.
За време на бременоста, треба да замените различни видови на храна.
Бремените жени може да се препорачаат:
- месо од живина, несолени риби, посно месо;
- јајца варени или во вид на омлет;
- зеленчук, сушено овошје, зеленчук, овошје, бобинки;
- житни култури - претпочитаат да се дадат ртеминирани пченица, неварени жита, цели зрна;
- ореви, по можност кедар или лешници;
- семки од тиква или сончоглед;
- грав - грав и леќа, а со соја и грашок мора да се биде повнимателен за време на бременоста;
- млечни производи - млеко, јогурт без хемиски адитиви. Простокваша, урда, ферментирано печене млеко, јогурт;
- растителни масла: тиква, сончоглед, пченка, маслинка, путер, не злоупотребувајте;
- Билен чај или зелен чај.
Не се препорачува за време на бременоста:
- колбаси, конзервирана храна, пушени производи;
- многу солено, многу зачинето, многу кисело;
- печурки, грашок;
- риба, живина, масното месо;
- печење со додавање на мрсна крема, бел леб, слатки, бухти;
- кафе, какао, чоколадни слатки, чоколада;
- Не користете алкохол;
- Јагоди, јагоди, малини, сорти на цитрус.
Витаминските комплекси за бремени жени, храната богата со витамини треба да бидат вклучени во соодветна исхрана. Колку повеќе се менува исхраната, идното бебе ќе има помал ризик од алергиски реакции на храната.
Во текот на целиот период на бременост, со правилна исхрана, се создаваат поволни услови за развој на детето, нормален раст и за одржување на здравјето на мајката. Ако исхраната на бремената жена е недоволна, детето сè уште ќе ги добие сите потребни супстанции за него. Но, ова негативно ќе влијае на телото на мајката. Поради недостаток на калциум во телото, забите на жените стануваат оштетени, толку е неопходно за развој на феталното коскено ткиво. За време на бременоста, други нарушувања може да се појават во телото на жените - општа исцрпеност, хиповитаминоза, анемија. Бременоста и хранењето на детето е природен физиолошки чин и под правилен режим не треба да страда мајчиното тело.
Храната на бремената мајка и мајката што дојат треба да ги содржи потребните количини на протеини и да бидат високо калории. Во дневна исхрана за возрасна жена за 1 килограм тежина, храната треба да содржи од 1 до 1,5 грама протеини. За време на бременоста и за време на периодот на хранење, оваа стапка треба да биде 2 грама протеини за килограм тежина.
Во последните месеци од бременоста на млекото на жената мора да доминира млеко и растителна храна, која мора да содржи правилно количество на протеини, месото може да влезе во исхраната, но во ограничена количина, треба да се консумира 2 или 3 пати неделно, варен, пареа, но не пржени форма. Храната треба да се менува за да содржат свеж зеленчук, а во лето или есен, многу јаде зеленчук, бобинки и овошје. Во прилог на протеини, на телото му е потребна голема количина на минерали - фосфор, калциум, витамини А, Д, Ц и други.
Дневната норма на калциум за возрасни е 0,7 грама, стапката на фосфор треба да биде 1,5 грама, а потоа на бремената жена на ден му е потребен фосфор 2 или 2,5 грама и калциум околу 1,5 грама. Во текот на овие периоди, млекото и млекото се главниот извор на калциум за жената и организмот што расте. Фосфор се снабдува со производи од животинско и растително потекло.
Количината на витамин Ц треба да се зголеми, во споредба со вообичаената норма на возрасно лице. А бремената мајка и доичката треба да консумираат 100 мг аскорбинска киселина. Во лето, за зголемување на витамин А и Д, треба да се консумираат млади репка врвови, спанаќ, зелена салата, зелена боја. Во есен-зимскиот период, треба да јадете моркови, во било каква форма.
Изворите на витамин Д се - рибино масло, црн дроб, жолчка од јајце, млеко. Исхраната на млади мајки треба да биде 4 пати на ден. Не јадете премногу храна, подобро е да се подели на мали делови. Во текот на денот треба да го поставите времето на јадење: првиот појадок од 7.00 до 9.00 часот, вториот појадок треба да биде од 11.00 до 13.00 часот, ручек од 17.00 до 19.00 часот и лесна вечера во вечерните часови 22.00-23.00. Времето на оброк може да се промени, и не треба да има големи паузи во јадењето. Обидете се да го примените ова мени за време на бременоста, ова мени даде добри резултати, за време на бременоста, жените се чувствуваа добро, бременоста беше нормална, раѓањето беше навремено. Децата се родени здрави, со добра тежина и висина, силни и здрави. Во зависност од локалните услови и сезоната, менито може да се промени.
Пример мени
Првиот ден
Палачинки со ориз, сирење, зеленчук рагу, супа од зелка, вегетаријанец
Млеко, млеко, котлети за месо, пире од компири со млеко
Чај, овошје или сурови моркови, компот или овошје
Вториот ден
Винаигрет, оризова млечна супа, урда со кисела павлака, каша со млеко
Говеда Строганов со пржени компири, чај, баксел
Третиот ден
Рајс каша, бореч вегетаријанец, варени зелка, пржени во breadcrumbs, чај
Компир тепсија, млеко, баксел
Четвртиот ден
Свежа зеленчукова салата, бисер супа од јачмен, варени компири
Варени тестенини со путер, сендвич со сирење, млеко
Риба пржени со каша, чај или компот
Петтиот ден
Омлет, расолник, пудинг ориз, млеко
Винегрет, варено месо со пире од компири, чај, баксел
Шестиот ден
Курешки со кисела павлака, компир зелена супа од зелка, каша од свежа зелка, јогурт
Zrazy со каша, леб и путер, компот
Седмиот ден
Свежа зеленчукова салата, компир салата, тепсија од зелка, палачинки со шеќер
Сендвич со сирење, тесто за јадење, јогурт
Овошје и желе
Сега знаеме што треба да биде правилна исхрана на мајка за време на рецептите за бременост. Следете ги овие едноставни рецепти, треба да научите правилно да јадете, така што бебето се роди здраво.