Еден здрав и исполнет сон, без сомнение, е од голема важност за секоја личност. И ако зборуваме за една бремена жена, тогаш за неа, спиењето е потребно двојно, бидејќи инфериорниот одмор во текот на ноќта влијае на состојбата на жената цела следниот ден. Ако идната мајка не спие ноќе, тогаш следното утро ќе се чувствува уморна и нервозна, што не може да се смета за корисна. Покрај тоа, телото на една бремена жена со недостаток на сон почнува да работи на абење и, најлошо од сите - фетусот ги доживува истите емоции и чувства како и мајката. Затоа, така што несоницата не влијае на здравјето на мајката и нејзиното бебе, потребно е да се бори против оваа состојба.
Треба да се забележи дека нарушувањата на спиењето може да се појават веќе во првите недели од бременоста. Според некои експерти, оваа состојба, сепак, како состојбата на поспаност, е рано знак за бременост и причината за ова е хормонални промени. Сепак, најчесто несоница почнува да мачи жени во третиот триместар од бременоста. Како што покажуваат статистиките, околу 78 проценти од бремените жени имаат тешкотии во спиење за време на бременоста, додека најмалку 97 проценти од жените страдаат од несоница во третиот триместар.
Причини за несоница за време на бременоста
Причините за оваа состојба можат да бидат психолошки и физиолошки.
Психолошки причини:
- Кошмари
- Ментално преоптоварување во текот на денот
- Возбуда поради претстојните раѓања
Физиолошки причини:
- Ноќни грчеви
- Изгореници или тежина во стомакот
- Застојот во спалната соба
- Често мокрење во тоалетот
- Болка во грбот
- Неповолна положба
Како можеш да се справиш со несоница за време на бременоста?
Првото нешто што треба да направите е да го поставите режимот. Потребно е да одите во кревет и да се разбудите во исто време. На овој начин можете да го прилагодите вашиот биолошки часовник. Брзото заспивање може да помогне во топло млеко. Подобро е да пиете нецелосна чаша млеко, за да не се креваш ноќе во тоалет, инаку повторно ќе треба да се борите со несоница повторно.
А бремена жена треба да ја следи својата исхрана. Една жена треба да ги намали пијалоците и храната што содржи кофеин, особено шест часа пред спиење. Кофеинот се наоѓа во производи како кафе, енергетски пијалаци, чај (вклучувајќи зеленчук), чоколадо, кола.
Пред да одите во кревет, не треба да јадете зачинета и масна храна, инаку во текот на ноќта, може да почувствувате металоиди или варење. Иако бремена жена треба да ја следи употребата на вода за да се избегне дехидрација, но во вечерните часови е подобро да се минимизираат пијалоците, а потоа ноќните патувања во тоалетот нема да ја мачат жената.
Друга важна точка е релаксација. Можете да се обидете да се топло бања. Релаксацијата, исто така, ќе биде олеснета со масажа, слушање мирна и тивка музика, јога.
Помош за изградба на спиење понекогаш помага и ги проучува техниките на релаксација при породување. Покрај тоа, таквите вежби, ако се спроведуваат постојано, ќе подготват жена за породување.
Не заборавајте за околната атмосфера. Во спалната соба не треба да има ТВ, компјутер или телефон. Спалната соба треба да биде место за спиење или да има секс.
Пред да легнете, вреди да се разбере - дали температурата е удобна во спалната соба. Можеби спалната соба не е доволно тивка или премногу светлина? Ако бучава спречува, тогаш можете да ги користите ушните приклучоци и од вишокот светлина, можете да ги зачувате завесите и маската.
За добар сон, исто така е вредно да се отстрани часовникот од спалната соба, бидејќи доаѓањето на спиење ќе се меша со отчукувањата на часовникот.
Ако добар сон спречува непријатна позиција на телото, тогаш можете да користите перници. Перници може да се стави, така што за поддршка на стомакот и назад. Подобро е да спиете на левата страна, за подобро снабдување со крв и хранливи материи за бебето.
И главната работа е да се грижите поради несоницата, тоа само ќе ја влоши ситуацијата. Ако не спиете 30 минути, можете да шетате низ собата, да слушате музика или да читате книга додека не почнете да спиете.
И, се разбира, за време на бременоста не треба да земате апчиња за спиење. За да се реши проблемот, подобро е да се консултирате со лекар.
Вреди да се напомене дека понекогаш несоницата е еден од многуте знаци на депресија.