Правилна исхрана за губење на тежината: мени за исхрана за една недела

Девојки кои се обиделе сите методи за да се изгубат вишокот килограми, обично натпреваруваат едни со други, ве советуваме која исхрана треба да се почитува за губење на тежината. Сепак, запомнете дека не сите методи кои беа ефикасни за некои ќе бидат исто толку ефикасни за другите. Особено, не мора да се малтретирате себе си со откажување од вашата омилена храна, кога постои едноставен начин да се борите со прекумерна тежина - јадете право.

Основни принципи на правилна исхрана за губење на тежината

Најчеста грешка направена од луѓе кои се обидуваат да се ослободат од вишокот килограми е глад. На почетокот тие имаат шанса да изгубат тежина, но на крајот тој се враќа. Ова се должи на фактот дека урамнотежената исхрана не се почитува. Затоа, прво ќе ги разгледаме едноставните принципи за правилна исхрана, а подоцна - неколку опции за диетална исхрана за една недела.

1. Урамнотежена исхрана. Прво, дневната доза на протеини, масти и јаглени хидрати треба да соодветствува на нормата - околу 30-40 g протеини и 25-35 g маснотии.
2. Се држи до "правило на чинијата". Условно ја делат содржината на плочата на 3 дела: 50% се зеленчук и зеленчук, 25% се комплексни јаглени хидрати (на пример, житарици или мешунки), а останатите 25% се протеини (риба, месо, морски плодови).
3. Вистинската комбинација на производи. За брзо губење на тежината треба да се земе предвид сварливоста на хранливите состојки од храната и нивната комбинација меѓу себе - на пример, јадење моркови со кисела павлака, црвена риба со растително масло итн.
4. Кога сте гладни, угаснете ја жедта. Понекогаш, кога сакате да јадете, вашето тело всушност сака да пие. За да се направи разлика помеѓу глад и жед, пијте чаша вода - ако чувството на глад не помине, тогаш можете да јадете.
5. Одречи ги полупроизводните производи и брзата храна - содржат премногу канцерогени супстанции, па подгответе се. Значи, барем ќе бидете сигурни во содржината на менито за исхрана.
6. Темелно џвакајте ја храната - околу 40 пати, бидејќи тоа придонесува за негова подобра апсорпција - заборавете на навиката за уживање во движење.
7. Не прескокнувајте појадок - првиот оброк треба да се одржи најмногу еден час по будењето, бидејќи енергијата се троши од телото дури и во спиење.

Компоненти на правилна исхрана за губење на тежината

• Храна богата со растителни влакна, така што предност се дава на зеленчук и овошје. Максималната граница на нивниот број не е, но мора да јадете најмалку 400 грама зеленчук и овошје дневно.
• Рибите и морски плодови содржат голем број на протеини. Сепак, подобро е да се земат свежа риба за готвење, бидејќи до 70% од протеините се губат за време на замрзнувањето.
• Интегрална компонента на исхраната за една недела се житарици. Рајс се вари подолго, бидејќи делува како извор на долги јаглехидрати, но го отстранува згусниот и вишокот течност. Хељда содржи многу корисни микроелементи, дури и повеќе отколку во овесната каша.

Диететски опции за менија за недела

Исхрана за недела # 1:

1. Појадок се состои од житни култури со зеленчук или нискокалорично сирење со ниско-масен јогурт. Неколку часа по првиот оброк, можете да имате залак од овошје, ореви или сушено овошје.
2. За ручек, се готви супа, салата од зеленчук и месо. За неколку часа можете да јадете зеленчук и варено јајце.
3. За вечера направете риба за неколку или за скара, и на гарнир земајте зеленчук по ваша дискреција: варена, печена, свежа или задушена.

Помеѓу оброците треба да пијат 0,5 литри вода.

Исхрана за недела # 2:

1. Појадок: месо со гарнир - ориз или пире од компири, салата, чај со лимон или билни. Закуска чини овошје или ореви.
2. Ручек: лебници со риба и салата или див ориз со зеленчук. Може да пиете чај од нане или минерална вода со лимон. За ужинка, јогурт со ниско-масен е погоден.
3. Вечера: обезмастено млеко и чаша вода со лимон.

Не е тешко да се придржуваме кон таквата диета, особено затоа што диетите за една недела се прилично лесни, но никој нема да ги оспори придобивките од нив.