Силното здравје и силен имунитет е гаранција за стабилно и правилно функционирање на вашето тело, во кое сите корисни елементи се целосно апсорбирани, метаболичкиот процес продолжува правилно. "Правилната исхрана. Колку калории може да се конзумира секој ден "- тема на нашиот денешен напис.
Правилната исхрана започнува со одредување на постојаните часови на внесување на храна. Храната треба да се дистрибуира во рок од еден ден врз основа на количеството на калории и хемискиот состав на храната. И, се разбира, треба да се земат предвид множеството и бројот на јадења. Зрелите и физички здрави луѓе се препорачува да јадат три до четири пати на ден, што ќе одговара на правилната исхрана. Луѓето со одредени болести поврзани со дигестивниот систем, експертите препорачуваат шесткратен оброк. Дистрибуцијата на дневна храна е следна:- лесен појадок, што е една третина од дневниот курс;
- тежок ручек и вечера, еднаква на една четвртина од дневната стапка.
Повеќето диететичари веруваат дека најоптималната опција е четири оброци на ден, што пак ќе им овозможи на нашето тело оптимално да ги апсорбира потребните витамини и хранливи материи.
При определување на исхраната за час, важно е да се земе предвид составот и енергетската вредност на производите. За појадок или ручек, јадете храна која содржи голема количина протеини (месо, риба, мешунки), со што се зголемува активноста на централниот нервен систем. Пред да легнете, потребно е да користите кисело млеко, зеленчук или овошје кое не ги оптоварува органите одговорни за варење. Нарушувањата во спиењето се промовираат преку чај, кофеин, зачинети зачини, бидејќи го активираат нервниот систем. Секој оброк се препорачува почнувајќи од употреба на зеленчук или салати, со што се активира работата на стомакот и се зголемува секрецијата на желудечниот сок. Исто така, не јадете храна потопла од педесет степени или постудена од десет степени. Разговорите, гледањето телевизија, читањето на книгите го одвлекуваат вниманието од правилното внесување на храна, како и мастурбирањето на храната негативно влијае на дигестивниот систем. Систематската правилна исхрана според распоредот е најдобрата превенција од сите гастроинтестинални заболувања. Намалувањето, на пример, јаде остра храна, бибер, горушица или гастритис не ви се заканува. Храната треба да биде умерена, бидејќи прејадувањето доведува до дебелина, што може да предизвика различни болести, да ја намали активноста на имунитетот.Правилната исхрана исто така зависи од возраста. Значи, некои ограничувања на рана возраст може да бидат бестрашно запоставени, но за возрасните лица истите ограничувања мора строго да се почитуваат. Младите луѓе со здрава варење можат да јадат секаква храна, но во измерен износ и не потпираат на некој вид, важно е да се диверзифицираат. Луѓе постари се охрабруваат да јадат солена храна за да се избегне хипертензивна криза. Оние, чија возраст поминала педесет години, треба да претпочитаат јадења богати со калциум за да ги заштитат своите коски од кршливост и чести фрактури во старост (остеопороза).
Што значи за нас протеините, мастите и јаглените хидрати? Тоа е нивната вистинска комбинација и пропорции кои се основа на здрава исхрана. Не е тешко да се утврди што треба да биде нивната содржина во храната за секој од нас. Неопходно е да се продолжи од типот на занимање што едно лице го прави во животот. За неактивни луѓе, луѓе со ментален труд, чиј мозок изгори многу енергија, исхраната треба да содржи сто десет грама протеини, осумдесет и девет грама масти и триста до триста и педесет грама јаглени хидрати дневно. Во луѓето ангажирани во рачна работа, голем дел од енергијата се троши од страна на мускулите. Затоа, норма за нив е сто петнаесет до сто дваесет грама протеини, осумдесет и девет грама масти и четиристотини грама јаглени хидрати. Покрај тоа, телото мора да прима влакна и витамини.
Сумирајќи го погоре, ќе извлечеме неколку заклучоци за правилна исхрана:
1. Храната мора да биде свежа.
2. Разновидност и рамнотежа на исхраната.
3. Присуство во исхраната на суров зеленчук и овошје.
4. Умереност во исхраната.
5. Компатибилност на производот.
6. Добивање максимално задоволство од храната.
7. Правилната исхрана треба да биде ваш начин на живот.