Ако е можно, обидете се да ја прекинете потрошувачката на производи од шеќер. Неопходно е да се деактивира и вашите деца попрскуваат суви житарки за појадок. Тоа ќе биде подобро ако додадете неколку суво грозје и исечени свежо овошје.
Во некои видови подготвени житарки за појадок, кои се готват, содржината на сол надминува неколку пати повеќе од утврдените норми.
Појадок од неварени зрна или мусли се најдобриот извор на растителни влакна, но исто така не заборавајте дека има и префинет појадок во кој содржината на влакна е практично отсутен. И употребата на такви видови на појадок житарки, не само што нема да донесе никаква корист, а можеби и тоа ќе има негативно влијание врз вашето здравје.
Најдобрите каша, кои несомнено ќе го искористат вашето тело од цели зрна, бисер јачмен, леќата, овесни снегулки. Исклучок - ориз гриз, освен скроб во нив, има практично ништо. И ако го нанесувате оризот во брашно и ќе го направите сув, тогаш тоа ќе влијае на таложење на маснотии многу повеќе од оризова каша.
Најдобро е да се јаде прост пченица или овесни снегулки за појадок. Во каша можете да додадете, ако е потребно, бобинки за сезоната или рендано јаболко, кое ќе го направи садот и вкусен и поубав.
Дефекти на појадокот житни?
Премногу сол, шеќер и масти содржат житарки за појадок од познати компании како Нестле и Келос.
Истражувачките асоцијации на потрошувачите во Велика Британија ги споредија содржините на сто брендови на житарки за појадок, кои се многу популарни во земјата. Како резултат на тоа, беше откриено дека 85 видови содржат голема количина шеќер, кај 40 видови има прекумерна содржина на сол, а кај 9 има многу маснотии.
Многу од овие појадоци беа наменети за деца. Исто така, една студија покажала дека во 13 одделенија се користи хидрогенизирано растително масло или маснотии. Храната што содржи хидрогенизирана маст или масло се извор на заситени масти, кои го зголемуваат нивото на холестерол во крвта, со што се зголемува ризикот од срцеви заболувања.
Научниците, исто така, откриле дека во подготвени за појадок барови, високо ниво на заситени масти и сите единаесет марки кои биле тестирани обезбеди многу помалку влакна и енергија отколку чинија со сува појадок.
Во нашето општество, постои мислење дека житариците за појадок се стандард за здрава исхрана. Но, за жал, таквата студија докажува спротивното. Факт е дека големите производители на закуски подготвени за јадење додаваат огромна количина на сол и шеќер, кои неколку пати ги надминуваат утврдените норми и, се разбира, негативно влијаат на нашето тело.
Листа на стандарди за храна за сув појадок:
- многу шеќер - на 100 грама производ / 10 грама шеќер;
- сол многу - на 100 грама производ / 1,25 грама сол;
- многу масти - на 100 грама производ / 20 грама масти;
Неопходно е да се избере житарки за појадок, кои се збогатени со витамини. Подготвен појадок, збогатен со витамини - најдобар извор на витамин Б12 и сложени јагленохидрати, со што телото се чува целиот ден со енергија. Но, исто така е неопходно да се проверат етикетите на кутиите, бидејќи некои брендови на житарки за појадок содржат многу шеќер и сол, како што беше дискутирано погоре.