Бидете здрави и успешни ќе им помогнете на 14 навики што треба да ги развиете во себе. Овој избор на правила ќе го подигне вашиот живот на квалитативно ново ниво.
1. Спијте 7-8 часа на ден
Илјадници, а можеби и повеќе, од резултатите од истражувањето зборуваат за "златната" средина за спиење во рок од 7-8 часа на ден. Оние кои спијат постојано помалку од 7 часа и работат за носење, умираат порано. И истата нездрава судбина ги чека оние кои спијат повеќе од 8 часа секој ден. Научниците потврдуваат дека истекувањето води до дијабетес по 30 години, метаболички нарушувања, дебелина и неизбежна срцева болест. Слушајте го интервјуто за д-р Тимоти Мортенталер, претседател на Американската академија за медицина на спиењето, кое му го дал на The Wall Street Journal.
2. Излезете на улица!
Природата е одлична! Се отцепат од лаптопи, телевизори, конзоли и напред во паркот. Не може да се направи без gadget? Преземете ја книгата на паметниот телефон и легнете на тревникот, комбинирајќи го бизнис со задоволство. Зошто е важно да се биде во природата? Во 2009 година, Весник на епидемиологија и јавно здравство ги објави резултатите од студијата, што нè тера да мислиме. Луѓето кои поминуваат време на отворено и живеат во зелени површини се многу потешки и поздрави од оние кои живеат во станбени области од бетон и го напуштаат станот само на патот за работа и купување. Луѓето со "асфалт" се со поголема веројатност да страдаат од депресија, нервни нарушувања, гастроинтестинални проблеми и спиење. Тие имаат слаб имунитет, тие се склони кон заразни болести.
3. Повеќе кул секс!
И не само за оргазми;) Тони на истражување потврдуваат дека добар секс е корисен. Го пренесува стресот, мигрената, зајакнува имунитетот. Ја подобрува самодовербата и го подобрува изгледот. Лекарот Кори Б. Honikman покажа дека продолжената апстиненција ја намалува заштитната функција на телото. И Мелиса Пилот во делото "Сексот и неговите позитивни ефекти врз имуниот систем, мозокот и болката" го изненади изненадувачкиот факт - имунитетот е повисок за 33% за оние кои редовно имаат секс.
4. Обезбеден секс во секое време
Не, не сме снобови. И секс без кондом е убав. Но, да обрнат внимание на неколку значајни "НОВО ...". Несакана бременост или гонореја, ХИВ, сифилис? Дали сте сигурни за вашиот партнер? Дали знаете со кого спиел пред вас, и со кого неговиот партнер го делил креветот? Сакате да се вклучите во незаштитен секс, да направите тестови за сексуално преносливи инфекции, а потоа да уживате во едни со други. И пред да спиете повторно без кондом, погледнете ги статистиките за ХИВ за Русија.
Заклучно со април 2016 година, 1.027.766 лица биле заразени со ХИВ. Милиони! И ова се само оние кои дојдоа во болницата и станаа регистрирани. Но носител на ХИВ може да биде 5, 10 и 15 години, дури и без да се знае ... Размисли за тоа.
5. Поминете со пријателите и семејството
Морето на смеа, насмевки и весело расположение не ни повреди никого. Почесто се среќаваат со пријателите и роднините за време на викендите, разменуваат искуства, достигнувања и забавни ситуации за една недела. Синглови се со поголема веројатност да се разболат и депресивни ...
6. Не пушете цигари. И ако пушите, веднаш застанете.
Сакате да умрете порано за 10-15 години, а потоа пушите. Не? Брод веднаш! Студијата, објавена во New England Journal of Medicine, објави шокантни резултати, покрај фактот дека пушачите се подложни на рак на белите дробови, го убиваат имунитетот, го скратуваат животот за 10-15 години, и ова е научен факт.
7. Љубовта да се готви!
Излегува дека домашната храна е многу покорисна од најелитните јадења во ресторанот, приготвена под најстрогата контрола. Откритието го направија студентите на Универзитетот во Кембриџ. Кога самите готвите сами, целосно го контролирате квалитетот на состојките, степенот на подготвеност на садот и вкусот. Вие ја правите храната на начин на кој му се допаѓа вашето тело. Интуитивно изберете најоптимална количина зелена и зачини. Нашето тело е создадено на таков начин што поттикнува што во моментов не е доволно за здравјето. И кога гледаме производи, ние несвесно го избираме најдоброто за себе. Странец - готвач - не може да ги погоди потребите на вашето тело.
8. Повеќе овошје и зеленчук
Повеќе витамини отколку во овошје и зеленчук, нема да најдете никаде - и ова е факт. Јадете денес морков, утре јаболко, утрешно домат и банана. Ова е најевтиниот начин за здраво тело. И ако не сакаш да џвакаш, не работиш. Особено корисни се суров зеленчук, зеленчук и цитрус.
9. Не пијте сода, ве молам!
Кола, Пепси, фанта и друга сода - дали е вкусно од природен сок или овошен чај? Погледни го списокот, кој води кон газирани пијалаци со редовна употреба:
- Огромен ризик од метаболички и метаболички синдром
- Постојано надуеност
- Дебелината
- Дијабетес мелитус
- Висок крвен притисок
- Зголемени нивоа на триглицериди и холестерол
- Миокарден инфаркт
Според една студија на Американската асоцијација за срце со учество на повеќе од 6.000 луѓе кои пијат сода секој ден / неколку пати неделно.
10. Колку што е можно повеќе вода, господине!
Можеби, водата е навистина магична супстанција ... Едно лице се состои од ~ 75% од H2O. Само овој факт се плаши и те тера да размислите за она што ви треба повеќе за да пиете. Водата го подобрува варењето, бубрезите и срцето. Кожата на девојка која пие 1,5-2 литри вода дневно е многу посвежа и поубава од онаа што е задоволна со две чаши сладок чај дневно. Водата е потребна за мозоци, мускули, крв и сите-сите органи. Пијте многу чиста вода!
11. Седнете помалку, стојте повеќе и движете се
Дури и стоејќи зад компјутер е покорисно од седницата - сериозно. Многу ИТ компании во Европа и Америка веќе се префрлија на канцелариски маси со прилагодување висина, така што вработените работат на лаптопи или стојат или седат. Дури и создаде посебен час по распоред за менување на ситуацијата. Таму размислуваат за здравјето на вработените! Ако сте помалку среќни, седите во парови или работат 8 часа, а потоа најдете време за одење. Не користете лифтови, паркирајте го автомобилот подалеку од местото на студирање / работа, да се сретнете со пријателите не во кафуле, туку во паркот или во салата. Вие ја разбирате идејата - поголем сообраќај. Патем, хемороиди од 25-30 години е професионална болест на канцелариски работници и возачи. Точно, не е светла перспектива?
12. Пракса секој ден
Нема време за симулатор? Да, и Бог е со неа! Вклучете музика и танц, скокнете секој ден за половина час. Тоа е целата тајна на прекрасната фигура и одличниот мускулен тонус. Покрај тоа, тоа е 30 минути на активна физичка активност - ова е спречување на срцев удар, проширени вени и други рани на крвните садови и срцето. О, се чини, слушнавме назад: "30 минути е толку ...". И ќе забележите колку време ја читате информативната линија на ВК, вртете го Инстаграм или гледате телевизија. Користете го овој пат за обука.
13. Поставете ги испитите навремено
Гинеколог / уролог, окулист, терапевт и стоматолог - проверете барем еднаш на половина од овие лекари. Зошто? Да, барем за да заштедите пари ... Да се лекува забите е поскапо отколку да ја отворите устата при испитување на забар и да се подложите на хигиенско чистење на забите. Правилната визија е полесна во раните фази на миопија и астигматизам, во спротивно ќе добиете очила до крајот на животот или скапа ласерска операција. За важноста на прегледот кај гинеколог и уролог, се надеваме дека ќе се запознаете. Кој сака да дојде кај лекар со венерична болест? Настава - пред сè!
14. Алкохол во умерени количини
Ние не велиме дека алкохолот е светско зло. Научниците потврдија дека една чаша добар виски или вино го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го намалува ризикот од развој на дијабетес, го стимулира создавањето на крв, па дури и функцијата на црниот дроб. Но слушајте - една чаша вино дневно или не повеќе од 50 мл виски. Тука е норма која не оди на штета и не ве прави алкохоличар. Повеќе - веќе го труеш телото со алкохол. И ако пиете, тогаш одберете само квалитетен алкохол или воопшто не пиете.