Софрологијата се појавила не толку одамна: во 60-тите години на XX век. Нејзиниот основач, психијатар, д-р. Алфонсо Кацедо, започна да создава техника за релаксација која ќе ги поврзе достигнувањата на западната мисла и мудроста на Истокот. По речиси две години патување во Индија, Јапонија и Тибет, каде што му беше даден пристап до античките записи на тибетски монаси, Кајседо ги формулираше основните принципи на новата научно - софрологија (грчка phren - свест, логос - настава, наука). Всушност, sophrology е наука која проучува хармонична свест. Во потесна смисла, ова е тренинг кој го поставува лицето на позитивен, до правилен став кон себе. Неговите техники помагаат не само да се спротивстават на стресот, туку и да ги променат ставовите кон себе и животот воопшто: постепено ќе научите да живеете тука и сега, уживајќи во секој момент.
Звучи ветувачки. Како се случува ова? Преку нашето тело - во софологијата тоа е главната алатка за регулирање на внатрешната состојба. Со сопствената методологија и сложена научна теоретска основа, софологијата ги комбинира и елементи на јога, респираторна гимнастика, Зен, таичи, автогени тренинг ... Истовремено, главната разлика помеѓу техниките на софологијата е во едноставноста и пристапноста. Можете да ги користите насекаде: на работа, во автомобил за време на сообраќаен метеж, дома.
Класи на софологија
• подобрување на дишењето, циркулацијата на крвта;
• нормализирање на работата на срцето;
• да се зголеми имунитетот;
Подигнете го општиот тон на телото;
• подобрување на меморијата, концентрација на вниманието;
• развивање на креативно размислување;
• да се зголеми самодовербата;
• Враќање на емоционалната рамнотежа;
• помага да се надминат стравовите, анксиозноста;
• олеснување на стресот.
Преку телото до ѕвездите
Нашите емоции, немирни мисли секогаш се преведени на јазикот на телото, како што е тензијата. Значи, лутината може да се манифестира преку тензија во јаболковици, вратот. Радоста се чувствува во абдоменот, градите ... Емоционалната напнатост неизбежно предизвикува реакција во телото, што, пак, води само до зголемување на емоциите ... Но, еден човек може да го раскине овој маѓепсан круг. Техниките на софологијата се базираат на долго познатиот факт: мускулната релаксација подразбира отстранување на менталната анксиозност. Затоа, софоролозите придаваат ваква важност на вежбите за релаксација - помагаат не само да се чувствуваат подобро физички, туку и да решаваат многу емоционални проблеми. Софистициран инженеринг се користи во разни области и сфери на човечка активност:
- Во професионалниот спорт помагаат да се вклучи во победа, да се подобрат физичките перформанси, да се надмине стравот, болката.
- Во бизнисот, тие го отстрануваат проблемот на замор, ја зголемуваат ефикасноста, работат мотивацијата, ја подобруваат атмосферата во тимот.
- Во медицината, тие успешно се користат во дијагностицирањето на психосоматски заболувања, како додаток на главниот третман (постоперативен период, на пример, опоравување од пластична хирургија, итн.).
- Во подготовка за породување помага да се надмине стравот од бремените мајки, да се намали болката. Докажано е дека "софоро-бебињата" се раѓаат повеќе смирени, раѓањата се случуваат без компликации.
- Во индивидуално советување, тие се ефикасни во нарушувања на исхраната, несоница и сл.
Некои швајцарски осигурителни компании плаќаат софистици на своите клиенти, а во Франција софоровиот курс е дел од социјалната програма за бремени жени. Замислете дека сите ние сме "вазни" од различни големини и форми, отворени одозгора и исполнети со различни содржини. Ако вазна е мала, таа брзо се полни, последната капка и ... веќе сте "доставани"! Така што вазна не се прелева, постојат два начина. Првиот и презентиран во многу психолошки училишта - "излеа" неколку негативни емоции од преполната "вазна". Но, секој пат кога ќе прелевате, треба да почнете одново. Вториот начин е предложен од мене за да ги зголемам можностите за "вазна", да ги развијам моите природни способности, да почнам да слушам, да го чувствувам моето тело и да бидам способен да ја усогласам мојата држава самостојно. Релаксацијата е еден од основните концепти во софологијата. Во овој случај, не треба да се сложени држење на телото, да научите да се релаксирате седница (со затворени очи), па дури и да стоите, одржувајќи деликатна рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата. Еден од многуте бонуси - многу наскоро ќе бидете во можност да евоцирате состојба на пријатна релаксација и целосна хармонија со светот и себе си, каде и да сте. Ќе научите да ги отстраните физичките и менталните тензии.
Работно прашање
Дишењето, мускулната релаксација и позитивната визуелизација се 3 основни средства за софологија и 3 секрети на животот без напнатост.
Дишење
Тоа помага да се опуштите и полесно е да се справи со стресот. Дишењето е единствената витална функција што може да ја контролира една личност, но, за жал, не ја користи оваа можност. Како што софистот Кристин Клајн забележува во книгата "Мозаик на среќата": "Дишеме нормално за да преживееме. Но, не за да живееме добро! ". Кај повеќето возрасни, дишењето е површно: дишеме, не преку целосно дејство на дијафрагмата и одземање на фер доза на кислород. Каде бевме помудри како дете кога дишевме "стомак": вдишувајќи го со инспирација, извлекувајќи го со издишување. Ова значително ја подобрува вентилацијата на белите дробови, ги отстранува мускулните стеги и, како последица на тоа, емоционалниот стрес (воздржаност, страв).
Мускулна релаксација
Во нашето тело, постојат 2 основни видови на мускули: мазни (формираат ѕидови на респираторниот тракт, цревата, итн., Нивно намалување ненамерно) и пресечени (мускули на трупот и екстремитетите, кои можеме да ги прекинеме произволно). Во софологијата, фокусот е на вториот: тие се одговорни за тонот на телото. Емоциите, стресот влијаат на тонот на мускулите. Со честата појава на стресни ситуации, мускулите на лицето кое не ги поседува техниките на релаксација се релаксираат претерано, формирајќи вид на мускулна рамка. Овој напон доведува до прекумерна употреба на енергија. Се чувствуваме поранливи во однос на следниот стрес и на крајот ... тензијата станува хронична. Тие учат да го препознаат своето тело, а со тоа и да забележат и да ги отстранат вишокот тензии.
Позитивна визуелизација
Еден од најпопуларните sofrotehnik, помагајќи да "reprogram" нивниот став кон одредени ситуации (во минатото, сегашноста, иднината). Приемот на позитивна визуелизација често се користи во обуката на професионални спортисти: пред натпреварите тие се учат буквално да живеат во имагинацијата на секоја фаза од натпреварот, што и како ќе направат, какви чувства ќе искусат. Така, спортистот го подготвува својот ум и тело за идните достигнувања. Софрологијата помага да се развие позитивен став кон животот воопшто. Позитивен став е вештина, и како и секоја вештина, таа тренира. Обидете се, на пример, пред да заспиете за да снимите најмалку 3 пријатни настани што ви се случија денес. Земете по правило да не легнете додека не го направите овој запис во вашиот "дневник на среќа", и наскоро ќе забележите дека вашиот живот е далеку од мрачен како што изгледаше претходно. Ќе научите да го видите доброто во обичните. Секоја позитивна свесна акција позитивно влијае на менталната, емоционалната и физичката состојба. Вообичаено секој ден да слави позитивен, а се повеќе и почесто во текот на денот помага да се ужива во животот. Постепено позитивната димензија се шири и во најголем дел се труди да живее секој ден, станувајќи начин на живот.
И зошто?
Значењето на вежбите во софологијата е да го фокусирате вашето внимание на чувствата во телото. Ова ја спасува непотребната рационализација, лицето станува нешто повеќе од само "глава на нозе". Свеста се шири, само-перцепцијата и перцепцијата на светот околу промената: почнувате да обрнувате внимание на нешто што едноставно не го забележавте претходно.
Под притисок
Сите ние сме изложени на стрес секој ден за 3-4 часа. Во нашето тело постои "емоционален термостат" кој ги регулира емоциите и напнатоста предизвикани од него, но до одредена граница. Овој "термостат" е хипоталамусот. Таа е тесно поврзана со хипофизата и ја извршува врската со нервниот и ендокриниот систем. Но, ако напонот е премногу висок, адаптивните способности на телото се исцрпени, "термостатот" се прегрее, на ризик од неуспех. Sofrochniky имаат за цел отстранување на непотребни тензии и помагање на нашето тело да се справи со ситуацијата.
Програма против стрес
Гаранција на ефективноста на вежбите на софологијата - во нивната точна и редовна примена. Подобро од професионалец, никој не може да те научи. Сепак, некои од наједноставните елементи на овие техники можат да бидат корисни во секојдневниот живот. Општо правило: по секоја вежба земете кратка пауза и слушајте што се чувствувате.
Остварување на абдоминална дишење
Седнете, ставете една рака на стомакот, а другата на долниот дел од грбот. При вдишување, надујте го (проверете дали градите не се зголемуваат во исто време), повлечете го излишувањето (лесно можете да ја притиснете областа на печатот со раката, како да ја дува топката). Вдишат низ носот, издишуваат низ устата. Ја подобрува размената на кислород, емоционалната состојба, вие сте исполнети со енергија.
Позитивна визуелизација
Седнете во столот или на стол, затворете ги очите. Бидете сигурни дека никој не ве вознемирува дури и за неколку минути. Замислете нешто многу пријатно за себе, на пример, лежиш на плажа, нежно го печеш сонцето, лесен бриз го гази кожата ... Се чувствуваш секој детал. Спој со оваа пријатна состојба. Оваа слика може да биде ментално репродуцирана во стресни ситуации.
Негативно менување
Седнете на стол, затворете ги очите. Земете здив, задржете го својот здив, а потоа издишите (повторете 3 пати). Преминете го работ на стол. Ментално "одење" низ телото, истакнувајќи го стресот. Откривање, вдишување, а потоа неколку лесни издишување, замислувајќи дека буквално "испарувате" од телото (преку пауза, повторете три пати). Повторно, се движи кон задниот дел од столчето. Изберете некој позитивен збор: љубов, радост итн. На инспирација ментално го изговара, како да дише, и на издишување дистрибуира низ телото. Продолжете 3 минути. Завршете ја вежбата со пауза од 5 минути. Ефикасно ја олеснува менталната анксиозност, помага да се надмине болката.
Отстранување на замор, вежбата "фан"
Стои или седи, затворете ги очите, направете 3 длабоки вдишувања и издишување. Опуштете се колку што е можно. Држете ги рацете кон вашата глава и се преправате дека ќе ја обожавате од сите страни, во буквална смисла, "оддалечување" до досадни мисли. Паузирајте (30 секунди), слушајте ги чувствата што се појавиле во телото. Повторете ја првата. Совршено помага да се отстрани рутинскиот замор во текот на работен ден, "растоварање" на главата.
Утрински задолжен за живост
Стани бос на подот, малку свиткајте ги колена, затворете ги очите. Земете длабок здив, а потоа издишување, опуштете го целото тело. Внимавајте на главата и, без отворање на очите, полека го спуштајте до градите. Продолжете да се наведнувате, виткајќи го задниот дел од пршленот зад пршлените. Сè што треба да се направи без напор: колена свиткана, челусти отворени, без здив. Потоа, само што почнувате да се зацврснувате полека: пршленот зад прешлен. Последната ја крева главата. Пауза. Повторете 2 пати. Подигнете ги рацете и обидете се да го почувствувате целото тело и вашето присуство во него во овој конкретен момент. Ќе му помогнете на вашето тело да се разбуди. Сорологијата не дава дијагнози и во никој случај не ја заменува квалификуваната медицинска и психолошка помош. Но, тоа може да биде ефективна алатка во третманот.