Каква штета може да предизвика потрошувачката на храна во текот на ноќта?
Вечерната и ноќната глад, воопшто, како и ноќниот глад, помагаат во обновувањето на човечкото тело. Во попладневните часови, овој процес не дозволува да се започне не само со храна, туку, исто така, се нагласува. Доцна вечера не дозволува телото да се опорави ноќе.
Дополнително, доцната вечера може да предизвика лош сон и несоница, бидејќи производството на мелатонин успорува.
Благодарение на вечерниот глад, телото почнува да ги обработува своите масти резерви, а истовремено ќе штеди и глукоза. Оброк во текот на ноќта, може да доведе до добивање на неколку вишок килограми.
Видовме зошто вечерата е игнорирана:
- лесно да заспие и спие добро;
- да се чувствува добро;
- да не се масти, а во некои случаи и да изгубат тежина.
Се разбира, вечерниот глад не се однесува на деца и млади кои не се 23 години, им треба храна за ноќ, бидејќи сеуште се во фаза на раст и развој.
Ако немате погоре опишани причини зошто некои одбиваат доцна вечера, тогаш исто така можете да вечерате ако сакате.
Што треба да се состои од вечера?
Не пијте алкохолни пијалоци и кофеини пијалаци за време на вечерата. И ако немате склоност кон полнотата, можете да јадете лесно сварлива храна за вечера, со висок процент на гликемиски индекс, кој дури може да ви помогне да заспиете.
Гликемиски индекс е број од 1 до 100, што укажува колку брзо може да се апсорбира јаглени хидрати. Колку е повисока јадената храна во текот на ноќта, гликемичниот индекс, толку полесно е да се вари, и тоа не боли брзо да заспие. Таквата храна може дури и да го забрза производството на серотонин, што придонесува за појава на поспаност. Производи кои го промовираат производството на серотонин и мелатонин - хормони кои предизвикуваат спиење, ги смируваат нервите, го релаксираат стомакот и напнатите мускули.
Луѓето со дијабетес и дебели деца треба да се грижат за храна која има висок гликемичен индекс. Таквите луѓе имаат таква храна ноќе не се препорачува.
Во гликозата, највисок гликемичен индекс е 100. Исто така, високи се: бел леб, палачинки, кафеав ориз, варени моркови, мед. Варени тиква, печени компири, суво грозје, киви. Пире од компири, банани, бонбони.
Ноќе можете да јадете зеленчук и да пиете малку светло бело вино. Ноќе е корисно да се напие чаша топло млеко, кефир, чај од камилица со мед, инфузија на оригано, сето ова има смирувачки ефект.
Производи кои се во текот на ноќта не можат.
Не е пожелно ноќе да се јаде храна која има ниско ниво на гликемичен индекс, што значи дека тие се вари полека. Таквите производи вклучуваат: сите мешунки, млеко, тиквички, зелка. Пипер, макарони (во производството на кои се користат соли од цврста пченица), домати, кромид, јогурт. Ореви, печурки, сливи, цреши, јаболка, круши, праски, суви кајсии, портокали, грејпфрутови. Зачини и зачини, тие го зголемуваат апетитот. Рибата, месото, живината, исто така, варираат долго време, затоа не е пожелно да се јаде такви производи за ноќ.
Како да се надмине апетитот?
По правило, вечертаното чувство на апетит е посилно отколку во текот на денот, но тоа не значи дека треба да прејадете, ова не може да се направи.
Во вечерните часови, телото започнува да се обновува за да се акумулираат резервите, со што се става храната во нејзините "канти". По вечерата, само неколку часа повторно, сакате нешто да јадете, па затоа е препорачливо да се јаде малку и неколку пати. Одење дома од работа, може да имате залак со урда или јогурт. Пристигнувајќи дома, подобро е да пиете чај со камилица и мед прво, а по 30 минути, да уживате со пире од компири, палачинки и кефир.
Најдобро е ако имате разновидна храна за вечера, така што ќе помогнете да се вклучат новите комбинации на вкусови секој пат, поради што чувството на заситеност ќе дојде побрзо.
Ако 15 минути пред вечера, пијте чаша топла вода, тогаш апетитот ќе се намали. Наместо вода, можете да пиете чаша лесен чај со додавање на млеко или чаша кефир. Сок пред вечера најдобро е да не пиете, бидејќи го активира секрецијата на желудечниот сок.
Никогаш не јадете слатки на празен стомак, а камоли да ги претворите дамките во самодоволна храна. Прво треба да јадете обична секојдневна храна, а само тогаш на крајот на оброкот полека јадете слатки. Така, нема да добиете повеќе килограми.
Денот треба да започне со полн појадок, попладне обидете се да уживате, а потоа нема да имате желба да јадете многу ноќе.
Често вечер тие јадат од безделничење, потоа имаат нешто да јадат, ќе пијат чај, и иако ова е интересна активност, подобро е да се направат други корисни и интересни работи.
Ставете го зеленчукот и нискокалоричната храна во фрижидер на видно место, другата храна што може да ја јадете наутро, препорачува да се преклопи. Во утринските часови не можете да си натерате да јадете сè вкусно, но можете да земете "вкусен" да работите со себе.
Ароматерапијата ќе помогне да се справат со глад. Користете мирис на нане, ванила, цимет и зелено јаболко. Есенцијалните масла се нанесуваат на кожата или се вдишуваат, зашто втората треба да се прицврсти една ноздрва, а другата да засили здив. И тогаш обратно. Овој метод на вдишување на мириси особено ќе помогне да се угаси психолошката глад - апетитот се манифестира само од виденото апетитско јадење.
За да се избегне прејадување, корисно е да се дишаат етерични масла веднаш пред оброците, секоја ноздра до 5 пати. Можете да намирисате мандарина или кора од портокал.
Често, обичната жед се зема за чувство на глад. Чувството на глад се намалува ако пиете зелен чај, сок од домати, билен чај.
По вечерата, веднаш треба да ги миеш забите, ова ќе предизвика условени рефлекс: по чистење на забите обично повеќе не јадат.