Со цел човечкиот имунолошки систем да работи најмногу и ефикасно, потребна е голема количина на минерали, елементи во трагови и витамини, кои можат да се најдат во широк спектар на производи. Прво, треба да обрнете големо внимание на антиоксидантите, кои вклучуваат витамини А, Ц и Е. Важноста на овие витамини е тоа што тие имаат способност да ги неутрализираат некои слободни радикали во нашето тело, со што се олеснува работата на имунолошкиот систем. Богата складишта на витамини од овие групи може да се наречат моркови, растително масло, црн дроб и агруми.
Одлични антиоксиданти се флавоноиди - специјални супстанции, содржани главно во растителната храна. Овие супстанции ефективно ги неутрализираат слободните радикали, и покрај тоа тие служат како одлична профилакса за онколошки заболувања. Великодушните извори на флавоноиди се домати, ореви и разни мешунки.
Минералните супстанции се уште една важна компонента на здрава исхрана за зголемување на ефективноста на имунолошкиот систем. Тие се богати со различни зелени овошја и зеленчук, меѓу кои се салата од лисјата, аспарагус и зелка од брокула. Исто така, мора постојано да се сеќаваме на микроелементите: селен и цинк се потребни за да се зголеми имунитетот. Доволно количество на овие супстанции во телото ќе помогне да се залечат раните побрзо и да се врати силата, а исто така, присуството на селен и цинк во телото е важен услов за обработка и синтеза на супстанции потребни за сигурно функционирање на имунолошкиот систем.
Голем број цинкови се наоѓаат во различни морски плодови, ореви, јајца, месо, сирење и производи од житни култури. Селен престанува стареењето, а исто така дава шанса да ги задржи духовите и здравиот ефективен имунитет. Голем дел од овој микроелемент е достапен во црниот дроб, бубрезите, морски плодови, леб од цели зрна и разни житни култури.
Во случај да не можете да се откажете од вашата монохрана, можете многу брзо да ја подобрите ефективноста на имунолошкиот систем со "седнување" на јапонска исхрана, која користи огромни количини на различни морска храна - ракчиња, лигњи, ослици, треска, острица. Доколку средствата не дозволуваат употреба на овие скапи производи, тие можат да се заменат со не толку скапи, но не помалку ефикасни колеги, за таа цел полкот, розово лосос, пик и замрзнати риби се совршени.
Добар ефект во зајакнувањето на имунитетот е возможен кога се употребуваат не закачени солени, не многу солени сорти на црвена риба, како и свежо замрзнати лосос, харинга и пастрмка. Се препорачува да се јаде замрзнато скуша од време на време, бидејќи содржи голем број на масни незаситени киселини, што значително ќе го зголеми имунитетот. Треба само да се запамети дека за време на пржење и пушење овие супстанции се уништуваат.
Сега, кога сте научиле како да го подобрите имунитетот, можете безбедно да се сретнете со сезоната на настинки.