Витамин Ц
Дејството на аскорбинска киселина може да се спореди со инјектирањето на младите. Го намалува количеството на слободните радикали кои се формираат во телото под влијание на сончевата светлина и загадувањето на воздухот, и е вистински спасител на мајка и бебе во мегалополис. Како да го добиете? Се вари неколку брокули, направи салата од зелка, слатка пиперка, домати и магдонос, и десерт, цреша или црна рибизла.
Витамин Н (биотин)
Одговорен за навлажнување kohsi. Недостатокот може да влијае на развојот на анемија, себороичен дерматитис, зголемување на губењето на косата, дава уморен изглед, воспаление и бледило на кожата. Како да го добиете? Биотин е богат со бело зелка и карфиол, грав и зелен грашок. Од плодови и плодови се добри јаболка, јагоди и диња.
Витамин Е
Неопходно е да се обноват ткивата и да се заштитат од штетните ефекти на животната средина. Учествува во синтезата на колаген и еластин, спречува појава на брчки. И подобрување на циркулацијата на крвта, дава здрава руменило за мајка ми и го подобрува снабдувањето со крв на бебето. Како да го добиете? Посно на зелен лиснат зеленчук и не поминувајте коприва со глуварче - варен од нив садови богати со витамин Е. Јадете јаболка со семиња и правете чај од лисјата од малини со розови колкови.
Ролс на лисја од зелена салата
• 5-6 големи салата остава F 150 грама домашно сирење
• 100 гр шампињони
• 5 гр маслинки
• 1 лажица. л. растително масло
Шамњони се сечат на коцки и пржете додека не златни во растително масло. Маслинки се сечат во прстени. Измешајте го сирењето, пржените шампињони и маслинки. За секоја лисна зелена салата ставете некои од кутијата. Завртете ги во ролни и заштитете со чепкалка за заби.
Витамин Д
Помага во обновувањето на кожата на мајката и поделба на клетките на бебето, овозможувајќи да се избегне ниска родилна тежина. Го подобрува тен и еластичноста на ткивата, помага во борбата против осипот, го успорува процесот на стареење. Како да го добиете? Готвајте јасни јадења - од црвена моркови, црвени домати, зелен кромид и слатки пиперки од сите бои. И великодушно користат билки - од магдонос и нане за киселица и мудрец.
Газпачо
• 10 големи домати
• 3 краставици
• 2 слатки пиперки
• 4 големи чешниња лук
• 4 парчиња бел леб
• 1 голем кромид 9 100 мл маслиново масло 2 лажици. л. вински оцет
• 1 лажица. л. голема сол магдонос
• ладна вода, сок од домати
Сол и чеснок растолкит во малтер, додадете скршен леб и маслиново масло. Промешајте до хомогена конзистентност. Нека се пие за 1-1,5 часа. Ситно исецка кромид и истурете оцет. Домати олабавам, отстранување на кора и отстранување на семиња. Истурете ја слатката пиперка во загреаната рерна на 200 ° C за 7-8 минути. Отстранете и по 5 минути отстранете ја кората и отстранете ги семињата. Излупете го краставицата од кожата. Исечете ги лисјата од магдонос. Ставете ги сите состојки во блендер (кромид заедно со оцет) и исецкајте. Подгответе ја супата во фрижидер за 5-6 часа.
Витамин К (филоквинон)
Помага во намалување на воспалението и отекувањето на кожата, што е особено важно во жешката сезона. Како да го добиете? Во потрага по вистинските производи, одете до зелената боја. Најбогати со витамин К зелен лиснат зеленчук, зелени домати, брзински зелки, коприва.
Apple soufflé
• 2 големи зелени јаболка
• 150 гр сирење
• 2 лажици. л. павлака
• жолчка од јајце
• 2 лажици. л. шеќер 3 гр путер
• 3 лажици. л. шеќер во прав
Излупете ги јаболките од кожата и семињата и исечете ги на коцки. Измешајте ги со шеќер и запали. Постојано мешајте, доведете до вриење и отстранете го од плочата. Варено сирење се меша со кисела павлака и се става подмачкана форма. Врвот со јаболка. Посипете го суфлето со шеќер во прав и ставете го во рерната, загрејте до 160 ° C за 30 минути. Подготвен оброк, по желба, декорирајте со шлаг. Пијте обична вода, без гас. Го чисти телото од токсини, го подобрува метаболизмот. Ова помага да се даде на кожата здрава боја и потребните навлажнувачки. Диететијците советуваат да пијат до 8 чаши чиста вода дневно, особено во топло време. Но запомнете дека во третиот триместар, со цел да се избегне едемот, мора да го ограничите количеството течност пијан од 1,2-1,5 литри.
Заборавете на фрлање на мајонез
Летни салати великодушно растително масло - во сончогледот многу витамин Е, маслиново и ленено се богати со невообичаено корисни мононезаситени масни киселини. Улогата на добри масти е тешко да се прецени. Тие не само што помагаат во асимилацијата на витамините А, Д и Е од растителната храна, туку се неопходни за хидратантна и еластичност на кожата, јадат повеќе овошја. Како добавувачи на антиоксиданти, ќе им ја дадат на кожата искра и свежина. Служат зеленчук не како гарнитура, туку како главно јадење. Тие содржат многу корисни микроелементи, сложени јагленохидрати и влакна. Овие супстанции се неопходни за нормално функционирање на сите системи на телото и негово прочистување. Запомни дека јагленохидратите во вашата исхрана треба да бидат четири пати повеќе од протеините и мастите. Влакната се бори со досадна и нездрава тен, нормализирање на работата на цревата. Заштита на кожата од сонцето, а со тоа и од формирањето на пигментни точки и со фотоапарат со производи со бета-каротен (црвено-жолта скала) и селен (семки од сончоглед).
Се откажувам:
Храна која содржи многу животински масти - ја нарушува секрецијата на лојните жлезди; многу жешка храна - може да предизвика црвенило; колачи, колачи и слатки ролни - доведува до појава на кожата чеша; се формираат изобилство на слатки исипи; силен чај и кафе: кофеинот содржан во нив води до дехидрација на телото, предизвикувајќи досаден тен, оток и оток. Најдобро е чај да пијат билни.