Идните родители знаат дека кога се појавува бебе во куќата, здрав и мирен сон може да се заборави. Сепак, многумина од нив дури и не дозволуваат мислата дека за време на детето, особено во третиот триместар, тивка сон ќе остане само во соништата.
Всушност, можете да спиете онолку колку што сакате, па дури и повеќе, во првиот триместар кога имате бебе. Ако се чувствувате уморни - тоа е нормално, бидејќи телото работи повеќе од вообичаено, бидејќи ги негува и ги штити трошките.
Зошто бремените жени се соочуваат со проблеми со спиењето?
Најважна и најреална причина за проблемите на борта за време на носењето на детето е зголемување на големината на фетусот, бидејќи е толку тешко да се најде удобна позиција за спиење во текот на денот. Ако сте навикнати да спиете на желудникот или грбот, сега сигурно не можете да го направите тоа, бидејќи сега треба да спиете на ваша страна, бидејќи на други позиции ќе почувствувате непријатност.
Други причини кои можат да ве спречат да спиете мирно
- Чести повици за мокрење. Сега, кога сте бремени, вашите бубрези работат болно, филтрираат зголемен крвен волумен (речиси 50% повеќе отколку пред почетокот на бременоста), кој се движи низ телото и како резултат на ова се појавува поголема количина на урина. Покрај тоа, мора да запомните дека вашето бебе расте, утробата се зголемува, а со тоа притисокот врз мочниот меур исто така се зголемува. Ова значи дека честопати ќе трчате во тоалетот не само ноќе, туку и во текот на денот. Во текот на ноќта, можете да одите во тоалетот многу повеќе пати, ако само вашето дете е поактивно ноќе.
- Оштетување на импулсот. За време на раѓањето на детето, вашето срце почесто забрзува повеќе да пумпа повеќе крв, па затоа, колку повеќе крвта ја апсорбира матката, толку почесто срцето удира, така што другите органи не се лишени од крв.
- Тешкотии со дишењето. Во првите месеци од бременоста, нашиот здив може да биде погоден од голем број хормони, поради што длабоко ќе дишете. Можете дури да кажете дека нема доволно воздух. И веќе во втората половина на периодот, брзото дишење може да се случи поради фактот што матката ќе притисне на дијафрагмата.
- Долни грчеви и грчеви мускули на теле. Често се јавуваат болки во грбот и нозете, а ова делумно се должи на вишокот килограми. Кога бебето е родено со уставот на жената, се произведува хормон релаксин кој може да ни помогне да се подготвиме за раѓањето. Поради ова, може да се каже дека несаканиот ефект или последица на производството на хормони е слабеење на лигаментите на целото тело, додека жената станува поранлива за траума и помалку стабилна.
- Стоп на горушица. Многу бремени жени знаат чувство на горушица кога содржината на стомакот се појавува назад во хранопроводот. За време на бременоста на бебето, дигестивниот систем работи побавно, така што храната може да остане во цревата и стомакот подолго од вообичаеното, па оттука и запек и горушица. Во последниот триместар од бременоста, кога матката расте и почнува да притиска на дебелото црево или стомакот, состојбата може да се влоши.
Вашите проблеми со спиењето може да настанат не само како резултат на овие причини. Многу жени велат дека кошмарите ги загрижуваат ноќе, додека други велат дека се повеќе шарени и светли од вообичаеното.
Исто така, спиењето може да се вознемири поради стрес. Можеби сте загрижени дали вашето бебе ќе се роди здраво или не, дали ќе бидете добра мајка, можеби сте загрижени за начинот на испорака? Апсолутно сите искуства на идната мумија се нормални и може да предизвикаат несоница.
Како да најдете добра состојба на спиење?
На самиот почеток на мандатот, обидете се да научите да спиете на ваша страна, навикнете се себеси. Легнете на ваша страна и виткајте ги колената, можеби подоцна таа ќе стане вашата омилена положба за спиење.
Покрај тоа, оваа поза е одлична за работењето на срцето за време на спиењето, бидејќи тежината на бебето не притиска врз долниот генитален вен (голема вена), која носи крв во срцето од нозете.
Постојат лекари кои посебно им кажуваат на жените да спијат на левата кутија. Бидејќи црниот дроб се наоѓа на десната страна на абдоменот, а кога лежиме на левата страна, помагаме да го заштитиме од притисокот. Покрај тоа, ако една жена спие на левата страна, тогаш се подобрува циркулацијата на крвта во срцето и се добива подобар проток на крв во матката, бубрезите и фетусот.
Како и сите спиејќи луѓе, ќе го промениш своето држење во сон. Меѓутоа, сепак, тоа звучеше тажно, до третиот триместар од терминот, самиот орган ќе го избере најсоодветниот став на телото за време на спиењето, и нема толку многу такви одредби.
Обидете се да експериментирате со spidery за да си помогнете во наједноставно лежење и да заспиете. На многу жени им се помага таквата поза - перница помеѓу нозете или перницата под стомакот. Покрај тоа, ако ставите преклопен ќебе или перница на вашиот половината, можете да го намалите притисокот, исто така, во продавниците за бремени жени можете да видите многу перници за бремени жени.
Совети за бремени жени за спиење
- Ако не можете да изберете удобна поза за спиење или поради други причини што не можете да спиете, тогаш вреди да се користат хипнотички лекови, без разлика колку сакате. Запомни дека бремените жени не треба да земаат лекови. Подобро е да се прибегне кон други корисни совети кои ќе ви помогнат да најдете удобно место на креветот и да заспиете слатко.
- Не пијте пијалоци кои содржат кофеин, колку што е можно помалку пијат чај, кафе, слатка сода вода. Ако е можно, ограничете се од ова.
- Неколку часа пред да одите во кревет, обидете се да не прејадете и да пиете многу течности. Сепак, бидете сигурни дека сте добиле вистинска количина на течности и хранливи материи во текот на целата територија на денешницата.
- Ако не можете да спиете поради гадење, тогаш пред да одите во кревет, јадете неколку крекери.
- Се будите и легнете во исто време, набљудувајте го режимот.
- Ако сте спречени да спиете во нозете, стојте на нозе и почекајте малку. Размислете за земање доволна количина на калциум, за да можете да го решите проблемот со нападите во нозете.
- Ако вашиот сон е дезориентиран за вознемиреност и страв, тогаш се регистрирате за антенатални курсеви. Компанијата на истите бремени жени ќе ви помогне, како и стекнатото знаење во курсевите. Така можете да ги намалите вашите стравови и слатко ќе спиете тивко во текот на ноќта.
- Пред да забремените, не заборавајте да размислите за купување удобен кревет. Бидете сигурни да купите добар душек кој чудесно ќе го поддржи вашето тело. Можете да заборавите за вода, бидејќи тоа е штетно за бремени жени! Запомнете дека креветот треба да биде голем, бидејќи сега ќе зафаќате многу повеќе простор. Главната работа е да ги загреете ќебињата и постелнината, но не предизвикувате потење - ова е многу важно. Еднакво важно е да се чувствувате удобно во времето на спиењето, така што телото дише.
- Бидете сигурни да одберете костим за спиење, ноќница или пижами, кои се специјално дизајнирани за бремени жени. Подобро е оваа облека да е направена од памук, бидејќи токму овој материјал се справува со капките на температурата што се јавуваат како резултат на хормоналната активност на жената.
Ако не можете да спиете
Се разбира, без разлика колку е тешко да се обидете, за целата бременост ќе има моменти кога едноставно не можете да заспиете. Не се загрижува, фрла и паничи, наместо тоа, направи нешто, бидејќи времето не застанува. На пример, слушајте музика, ја читате книгата, гледате телевизија и така натаму. Можете да се уморни и себеси без да забележите дека заспивате.
Ако ви е дозволено време и позиција, а потоа спие во попладневните часови, најмалку половина час час, за да се достигне времето кога сте пропуштиле ноќе. Тоа нема да трае долго, но треба да научите како да спиете во грчеви, бидејќи оваа вештина ќе стане неопходна кога ќе се појави бебе.