Затоа, најкоректниот начин на телесната тежина е да се намалат калориите на подготвени оброци со промена на начинот на нивно готвење или прилагодување на садот.
Како треба да се направи ова?
Калоричната содржина на садовите може да се намали, без да се менува вкусот и мирисот што го сакате. Можете да изгубите тежина со продолжување да ја консумирате вашата омилена храна.
Првото нешто што можете да направите е да ги замени вашите омилени млечни производи со ниска калорична храна. На пример, наместо масни свинско месо и јагнешко месо, можете да употребите посно турција, пилешко или јагнешко месо. За време на готвењето, кожата и маснотиите мора да се сечат. Нискокалоричните производи се добиваат при готвење во двоен котел.
Млекото може да се опие еден и пол проценти, како и јогурт, јогурт и ванила со нула содржина на маснотии. Во однос на вкусот, така што практично не се менуваат, пониската калорија е значително намалена. Месото не е потребно само за објавување, туку и за мали количини. За едно закуска, парче месо со големина на подот на вашата дланка ќе биде доволно, ова е околу осумдесет и сто грама.
Со намалување на количината на јадената храна, дневната калорична содржина се намалува.
Неутрализација на калориите
Важна точка во исхраната - да се знае колку брзо нивото на гликоза во крвта се зголемува после јадење храна. Гликозата формира масти и дава енергија за следниот ден. На производите се означува како гликемичен индекс (ГИ).
Храната со висок гликемичен индекс се вари многу брзо и во најкратко време го зголемува нивото на гликоза. Организмот почнува да го складира. После тоа, нивото на гликоза, исто така, паѓа брзо. Со намалување на гликозата, едно лице почнува да чувствува дека сака да јаде. Затоа прејадуваме.
Се разбира, можете да јадете слатка храна со висока содржина на ГИ, но во овој случај, калориската содржина ќе треба да се неутрализира. Како што велат многу нутриционисти, садовите со вишок маснотии од иглехимичниот индекс можат да се заменат со зеленчук и влакна, што е во нив. Поради фактот дека плодовите се нискокалорични и содржат голем обем на влакна, тие го пополнуваат стомакот и цревата, спречувајќи ја апсорпцијата на јагленихидрати во дебелото црево во крвта на човечкото тело. Како резултат на тоа, сатурацијата станува подолга и количеството дневни калории е намалено.
Прво, храната мора да се јаде наизменично со овошје. Колку повеќе калории јадете, толку повеќе овошје треба да јадете за да го неутрализирате дел од маснотиите. Ако јадењето има неколку калории, тогаш соодносот на неговите плодови треба да биде еден до два. Ако калориите се многу - еден до три.
Колку повеќе влакна во овошјето, толку поинтензивни ќе бидат со мастите.
Како да се намали гликемичниот индекс?
Друго правило е да се намали гликемичниот индекс (ГИ) на внесот на храна. Ако наутро можете да си дозволите слатки или колачи со висок ГИ, а да не заборавите за овошјето, тогаш за ручек јадете храна со низок ГИ. Тие вклучуваат житни култури и зеленчук. За вечера, подобро е да не се јаде калории на сите. Наместо тоа, можете да јадете посно месо, урда или пиете кефир со маснотии.
Не трошете време да се споредувате со табелата GI. Наместо тоа, запомнете ги следните информации. Најголем број на ГИ има шеќер и сите негови деривати. Тие вклучуваат колачи, слатки, бел леб. Крупот е незначително помал. Плодовите се на прво место со најниска содржина на гликемичниот индекс.
Треба да се напомене дека колку повеќе обработката на производот била изложена, толку е поголема нејзината апсорпција и ГИ.
Главната работа е комбинацијата
Комбинацијата на производи во јадените јадења е важен процес, па затоа треба да се обрне посебно внимание на ова. Не јадете месо со тестенини или производи од компири. Оваа комбинација содржи огромен број калории.
Таквите garnrpravilnee повеќето од зеленчук замена гарнитури, печени, задушени или маринирани. Главната работа е без компири. Таквата храна нема да биде помалку заситена, но нема да додадете повеќе килограми. Оризот или другите висококалорични храни, исто така, се одлични со различен зеленчук.
Три едноставни рецепти за намалување на калориите
Користете различни сосови
Многу сосови додаваат значителен број на калории за вашите омилени јадења. Крем, павлака, се лидери во ова поле. Кетчуп е исклучок, бидејќи во својот состав како згуснувач се користат шеќери. Сите се многу вкусни, но содржат многу масти и вишок калории.
Во многу умерени количини, неопходно е да се користи растително масло. Послужете салати со јаболков оцет или незасладен безмасен јогурт. И вкусен, и за телото е корисно.
Погледнете што пиете
Многу калории се содржани во алкохол, чај и кафе, што ќе сакате да пиете.
Пијте кафе или чај во катран, да се откажеме од шеќер. Или пијте слатки чаеви во утринските часови, кога палачинки почнуваат да живеат. Од слатки газирани пијалаци, подобро е да се откажеш, бидејќи тие значително му штетат на здравјето.
Алкохолот е подобро да се пие умерено, бидејќи предизвикува апетит, а ова е повторно прејадување и, соодветно, дополнително снабдување со маснотии. Квас не е несигурен во содржината на калории.
Не кажувајте меѓупроизводни производи
Крпи и котлети од супермаркет се производи со висока калорична содржина, бидејќи често додаваат леб и евтини масти. Палачинки и пелмени имаат висока калорична содржина поради брашно и тесто.
Ако навистина сакате кошница - купи во продавницата месо, направи француски и готви cutlets дома.
Подобро е да се одбијат сите видови рекламирани јогурти, бидејќи содржат цела комплекс на калории. Тоа е она што е содржано во целибатот. И тешко може да се јаде едно шише.