Главната работа што ви треба е трпеливоста и желбата. Треба да се комбинираат голем број на едноставни, но многу ефикасни вежби за градите, урамнотежена исхрана и превентивни и ресторативни постапки со цел за затегнување на зоната на деколте. Покрај тоа, придобивките од овој комплекс не само што ќе бидат за вашата дојка, туку и за целиот организам.
Вежби
Овој комплекс на едноставни вежби беше специјално изработен од тим на лекари и тренери за фитнес за враќање и зачувување на убавината на женските гради. Дајте ги овие вежби само 15-20 минути на ден и прекрасни резултати нема да потрае долго да се чека.
- Крст-замав со рака. За да го направите ова, ние ги прошириме рацете напред пред нас и ги прекршуваме со наизменично ликвидација на една рака над другиот паралелно со подот. Не е потребно да ги однесете рацете, само мал пресек. Неопходно е да се направи 15-20 махов.
- Излегуваме од ѕидот. Со цел да се потпреме напред со рацете на ѕидот, телото се протега во низа, нозете заедно и се потпираме на подот со целата нога. Ставете ги стапалата малку над нивото на рамото. Кога притисоците треба да се затегнат само на рацете, рамењата и стомачните мускули. Прави околу 10 push-ups.
- За следната вежба, ние треба тегови тежат 1 килограм секој. Ако немате тегови, тоа не е важно, можете да користите 1 литарски пластични шишиња полни со вода. Стани постојано, во рацете земи гира. Полека и без остри движења, кревајте ги рацете на страни во хоризонтална положба, држете за 2-3 секунди, а потоа кренете ги рацете, повторно застанете неколку секунди и само нежно ги спуштајте рацете надолу. Повторете ја оваа вежба 10 пати.
- Ние ја правиме истата вежба со тегови, само раце не се подигнуваат во партиите, а пред самите нас. Не заборавајте да ги држите рацете во секоја положба. 10 лифтови ќе бидат доволни.
- Се враќаме на пропаст. Но, овојпат ги правиме веќе стандардни - надвор од подот. Ако ви е тешко да првично притиснете на овој начин, тогаш можете да направите притисок и клекнување, и ефектот од ова, исто така, ќе биде. Ние правиме 5-10 приврзоци.
- Во првата недела, доволно е да се направи еден пристап. Потоа постепено се зголемува бројот на пристапи: втората недела - два пристапи, третиот - три пристапи. Резултатот ќе се појави во еден месец на обука. И ако продолжите да ги извршувате овие вежби понатаму, дури и по 45 години вашата деколтена зона нема да остави рамнодушни претставниците на посилниот пол.
Постојат многу различни процедури и методи на грижа за градите. Сепак, експертите ги идентификуваат трите најефективни и безопасни постапки.
- Најпопуларниот и ефективен метод за зачувување на обликот на дојката е употребата на контрастниот туш. Тој дава тонус на кожата и мускулите, дисперзира крв во телото, одлично оживува и му помага на нашиот имунитет. Супер контраст туш најдобро се зема наутро пред јадење. Постапката треба да започне со топла вода, постепено да се олади, а потоа да се врати на оригиналната температура. Алтернативна топла вода со кул треба да биде 5-6 пати. Завршете го спротивниот туш со топла вода. Немојте премногу да се занесувате и истурете мраз вода - така лесно можете да се разболите. Температурата на водата треба постепено да се спушти така што кожата може да се навикне на него.
- Исто така е многу корисно за деколтето да ја избрише со мали коцки за мраз. Мразот брзо се топи и кожата нема доволно време да се излади, па затоа станувате болни за време на оваа постапка е доста тешко. Но, краткорочниот ефект на ладни температури за кожата е многу корисен: помага да се зголеми циркулацијата на крвта и да се обнови сврзното ткиво на кожата. Уште подобро, ако не бришете само замрзнати води, туку коцки со замрзнат зелен чај или инфузија од свежи краставици.
- Популарна и негувачка маска за градите. За да направите една од овие маски, ни треба 1 чаша масен јогурт и 1 лажица од било кој природен мед. Измешајте ги состојките и шијте ја масата на градниот кош, нежно ја размачкајте. Чувајте ја маската за 15-20 минути. Тогаш е потребно да се измие со малку ладна вода. Оваа маска совршено ја храни кожата на градите, помага да се намалат стриите. Но, тоа не треба да се користи кај жени кои се алергични на мед.
Здравјето на целиот организам како целина, а со тоа и здравјето на градите, е невозможно без целосна и урамнотежена исхрана. Затоа, важна точка на патот кон реставрација на дојката по породувањето и хранењето е вистинската здрава храна. За градите се многу корисни храна богата со витамини А, Е и Ц, како и храна што содржи калиум. Затоа, во вашата секојдневна исхрана вклучете различни ореви (особено ореви и бадеми), сливи, суви кајсии. Направете и пијте инфузии од розови копита, планински пепел и рибизли - магацини со витамин Ц. Користете салати од краставици, домати, слатка пиперка, зелка и морков. Обидете се да ги јадете овие храни во сурова сурова форма, а потоа ќе ги зачувате сите витамини и микронутриенти што ги содржат. Немојте да одбивате и млеко, јајца, сирење и урда - извори на витамин А.
Следејќи ги овие едноставни совети, долго ќе ја зачувате младоста и убавината на вашите гради.