Шефот не е ѕвер
Проблемот е што во стресна ситуација ги забораваме очигледните факти: реагираме секоја минута како прво на улиците, палењето на роковите или каприциозните клиенти наши најлоши непријатели. Не дозволувајте да се обрне внимание на сите видови на trivia и се грижи за нервните клетки - тоа дефинитивно не вреди да се жртвува вашето здравје за ништо!
Следете што се случува со вас во емоционално тешки и стресни ситуации. Дали чувствувате празнина во стомакот? Дали се чувствувате грутка во грлото и не можете да стискате еден збор? Дали ви се свиткува како под тежина? Стоп! Зацврстете и цврсто застанете на нозете. Дишете глатко, спокојно и погледни право напред. Само кога ќе се смирите и се чувствувате посигурни, влезете во канцеларијата на главата.
Корисно е да се каже "не"
Научниците докажаа: ако некое лице не знае како да одбие и секогаш се согласува пасивно со сè, заштитните функции на неговото тело престануваат да функционираат правилно.
Покрај тоа, во некои случаи, ефектот на овие механизми се менува на дијаметрално спротивното, и наместо да го заштити телото, тие го уништуваат. Ова е т.н. автоагресивен феномен. Затоа стресот се смета за една од можните причини за автоимуни болести.
Ако не научите да кажете "не", вашето тело порано или подоцна ќе го стори тоа за вас. Обидете се да не ги изгадите негативните емоции. Отстранете го негативното постепено, ден по ден. Некако да ги ослабувате негативните емоции, почесто гледајте ги омилените филмови или слушајте пријатна музика. И ако сметаш дека сакаат да те навредуваат, немој да се молчиш и да се браниш! За добро, не дозволувајте стресот да го води вашиот живот.
Верата и планините ќе се свртат
Оние од нас кои се искрено насмеани и оптимисти за животот, помалку се соочуваат со потешкотии. Американските научници го анализирале здравствениот статус на различни жени веднаш по непријатни ситуации и нервозни искуства. Се покажа дека кога стресот влијае на човековото однесување и намалувањето на имунитетот, здравјето се влошува. Жените, кои, и покрај сè, веруваа во нивната победа и се бореа за тоа, се чувствуваа подобро од оние што зедоа пасивна позиција.
Способноста да се види доброто во лошо мора да се негува во себе. Ако во тешка ситуација имате мисла: "Сеедно немам шанса", не заборавајте да го разгледате проблемот поинаку и, што е најважно, да го промените вашиот став кон него.
Потребен портал
Научниците од Универзитетот во Илиноис тврдат дека најтешките работни часови се меѓу 17:30 и 19:30 часот. Во овој момент, иако работен ден веќе е завршен, ние се впуштаме во свет на рутински и исцрпувачки обврски.
Обидете се да направите пауза помеѓу работата и дома (експерти ова време го нарекуваат "емоционална портата"). Оставете најмалку 15 минути за прошетка во паркот, разговарате со девојка или одете во вашата омилена продавница.
Избегнувајте јамата
Терапевтите велат дека во средината на работниот ден, секој од нас, по правило, паѓа во "енергетската дупка". Во овој момент, потешко е да го концентрираме нашето внимание, да се чувствуваме уморни и нашите очи, како да се затвораат. Како резултат на тоа, уморен мозок не го доживува протокот на нови информации и не се справува со нови задачи.
Ако моментално запрете за време на "енергетската дупка", ќе почувствувате дека, на пример, сте жедни или дека треба да ја вентилирате просторијата. Ако ја игнорирате потребата за вашето тело во петминутен одмор и не му давате можност да се опорави, ситуацијата само ќе се влоши и ќе станеш повеќе уморен.
Кажи: "Не знам како"
Научниците велат дека срамежливите и срамежливите луѓе имаат тенденција да бидат повеќе натоварени со работа отколку екстровертите. Втората е полесна и побрза да признаеме дека не знаат нешто или не знаат како и секогаш се обраќаат за помош.
Ако кажете: "Не знам како" или "Не го разбирам ова", тоа не значи дека сте неспособни специјалист. Се разбира, под услов да не три пати на ден го поставувате истото прашање, на пример, како да го рестартирате компјутерот. Запомнете: постојано ги решавате сите прашања сами, го комплицирате вашиот живот, што значи - самиот себе си се впуштате во состојба на стрес.
Нерешени спорови
Ако целото утро научив односот со партнерот, но никогаш не сте нашле компромис, најверојатно, тоа негативно ќе влијае на вашето расположение во текот на денот.
Што да направите за да го поминете денот без стрес, ако започна со спор? Напишете ги сите ваши искуства на листот. Запрашајте се: Дали сакате веднаш да го решите ова прашање, или може да почека до вечер? Ако ја изберете првата опција, преземете иницијатива и напишете е-пошта на вашиот противник или јавете се на него. Ако не ги одложите сите прашања до вечерта.
Бои околу тебе
Сенката на ѕидови или работи на работното место може да го зголеми крвниот притисок и да се намали. Бои како зелена и сина, смири, и црвена и портокалова - возбудуваат. Но, нема полоша боја што ве иритира, што сите морате постојано да ја видите.
Неутрални, но топли бои, теракота или песочни отрови придонесуваат за добра работа. Се разбира, шефот нема да ја препознае целата соба за вас. Затоа, за да се расположи, декорирајте го десктопот со цвеќе, носете облека од оние нијанси што ви се допаѓаат.
Обидете се да се заштитите од негативниот став на другите луѓе. Но, ако сте преоптоварени со негативни емоции, одморете се, најдете мирен агол и одмор. Ставете една дланка на површината на соларниот плексус. Длабоко дишете. Дишете го воздухот низ носот и дишете ја устата. Во еден момент ќе се смирите.
Органски хаос
Редот и јасното планирање на работите помагаат да се заштитат од стрес. Запишете го дневникот во овој редослед со цел најважните да бидат на врвот на страницата. На крајот, запишете ги тие прашања, чија одлука нема да влијае на текот на вашата работа. Ако денес не успеавте да направите неколку работи, не го одложувате следниот ден. Само напишете ги на посебен лист и прикачете го на вашиот компјутерски монитор (на пример, купете подарок за својот брат или плаќајте сметки за комунални услуги). Овој пристап кон работата ќе ви го олесни вашиот живот.
Кога имате стрес и емоционален стрес, вашето тело ги зема сите негативни. Пулсот забрзува (чувствувате колку срцето удира), а мускулите се напнати. Се чини дека вашето тело се подготвува да одбие невидлив удар. Покрај тоа, станува помалку чувствителна на болка, бројот на црвени крвни зрнца се зголемува (крвни клетки што го транспортираат кислородот до органите и системите) и се зголемува коагулабилноста на крвта (за да се спречи загубата во случај на повреда). Промените опишани погоре се резултат само на вашите искуства. Ваквата мобилизација на телото би била неопходна за самоодржување во заканувачка ситуација.