За правилно трчање, потребна е добра координација на движењата на нозете и рацете, правилно држење на телото и позиционирање на ногата на потпората, која зависи од видот на трчање. Покрај тоа, ритмичката активност е важна за водење. Ритмичноста овозможува голема брзина и време на работа. Ритам е карактеристичен за трчање во сала или спортско игралиште. Но, трчање на теренот, каде што има неправилности, се врти, искачувања и спуштања, бара способност за брзо преуредување на координацијата на движењата.
Кои се основите на трчање треба да ги обучуваат децата?
Децата од предучилишна возраст мора да научат да трчаат брзо, лесно, ритмично, добро координирајќи ги рацете и нозете. Детето треба да биде способно да ја менува техниката и вибега во зависност од условите. На нерамна површина работи во забавено темпо, по угорнина - во мали чекори, од планината ширум. Игри, кога ви треба нешто да возбуда, или игри како салок или скари бараат способност за драматично менување на темпо, одеднаш запре.
На возраст од две, детето оди веќе уверени и понекогаш прави обиди да го забрза одење. Тој се навалува напред и прави брзи чекори на колена свиткана. Се чини дека тој ќе падне. Ова се уште не работи, но само обид, обид. Но прилично брзо тој навистина почнува да работи. Во првата фаза, чекорите се сеуште нерамномерни, движењата на рацете и нозете често се неконзистентни. Stopumalysh става во голема мера (соседи од дното веднаш да се разбере кога вашето дете работи околу станот).
Постепено, трката станува лесна, ритмичка, координирана. Rebenokinkictively учи да се преуреди нога од пета до пети. Со текот на времето, развива различни техники на трчање. Ако побарате од детето брзо да тргне на кратко растојание, тој енергично ќе работи на прстите, активно работи со рацете. Вистинското растојание, тој ќе дејствува поинаку: тој ќе работи со мирно темпо, преуредувајќи ја ногата од петицата до палецот и не работи така активно со рацете.
Кога детето правилно работи, неговиот торзо е малку навален напред, тој изгледа правилно. Рацете и рамената свиткани на лактите се движат слободно, прстите се полу-свиткани. Тој ја става ногата непречено, најчесто на надворешниот дел од палецот на стоп. Во моментот на одбивност, џогирачката нога е целосно исправи, а косената нога, свиткана на коленото, се турка напред со бутот. Кога се работи на потпреградата, торзото се навалува напред, должината на чекорот се зголемува, ногата станува преполна. Во процесот на бавно, продолжено трчање, бутот на лет на нозете не е висок.
Децата од предучилишна возраст треба да ги совладаат следниве видови на трчање:
- трчање со мирно темпо (нормално трчање);
- работи со брзина;
- трчање со пречки и со вклучување на дополнителни потези;
- работи со менување на темпото;
- трчањето е бавно.
Вклучување со високо колено лифт
Таквата замена се менува со одење или обични работи. Ногата која се наведнува на коленото е подигната под прав агол, нежно се стави на подот, но енергично и на предниот дел на штанд. Чекори со таков краток рок. Главата е висока, телото е исправено, малку наведната. Рацете може да се чуваат на ременот. Времетраењето е од 10 до 20 секунди.
Работи на чорапи
Вклучување на прстите, кога петицата не го допира подот, се изведува во кратки чекори со брзо темпо. Рацете не се покачени високо, можат да бидат поставени на ременот. Времетраењето е од десет до дваесет секунди.
Работи со широк темпо
Со таква работа, притисокот се зголемува и времето на летање се зголемува. Детето скока над имагинарен пречка. Ногата се тркала низ целата нога. Ногата за џогирање целосно се исправи на сметка на енергетската одбивност. Движење на слободни раце, убедливо.
Во овој рок, можете да го користите скокнеш јажиња, топки, гимнастички polki.Vypolnitsya на растојание од десет до дваесет метри.
Водење со повлекување на свитканата нога
Таквиот налог се менува со вообичаениот рок. Наведнувајќи напред, детето штотуку го одзема коленото свиткано во коленото, обидувајќи се да стигне до задникот со неговата пета. Рака се држеше на ременот. Времетраењето е од 10 до 20 секунди.
Работи на земја
Детето минува речиси право нозе попречно: десно налево, надесно налево. Ногата треба да се стави на нога.
Џогирање
Скокањето се врши енергично, со широки движења. Притисокот е направен нагоре и надолу.
Брзо трчање
Детето поминува низ широки брзи чекори, наведнувајќи го телото напред во правец на движење. Бидете сигурни дека да ја задржите главата директно, рамената треба да се распоредат и да не се напнат. Ногата е поставена на предниот дел на ногата. Силата на џогирање по одбивањето е целосно исправи, замаецот се поместува напред-нагоре. Движењата на рацете се активни, се движат во чекор со чекорите.
Брзото трчање се користи во игри со конкурентни елементи. Времетраењето е од пет до осум секунди. Тоа може да се повтори четири или пет пати, наизменично со одмор.
Ако вашето дете постојано работи и прави правилно, тој може да работи со струја од 6-7 години со мирно темпо за 1 минута. Подолу се дадени некои вежби кои ќе му помогнат на детето да научи различни техники на трчање.
Вежби за деца на возраст од пет и шест години кои користат различни типови на трчање:
- работи на чорапи;
- работи со кренати колена;
- Работи со наизменични мали и широки чекори;
- работи со извршување на задача;
- Водење со комбинација на други движења (со скокање јаже, hamstring);
- брзо трчање десет метри (повторете три-четири пати)
- трчање со дефинирање на брзина на растојание од дваесет или триесет метри;
- шатл рок (по три пати десет метри);
- менување на трчање и одење на два или три денови од шеесет и сто метри;
- трчање со умерено темпо над пресечената територија на растојание од сто и педесет и два стотина метри;
- бавно трчање за една и половина до две минути.
Вежби за деца шест-седум години со различни типови на трчање
- трчање со повлекување на нозете свиткани на колена;
- трчање без виткање на колената;
- џогирање;
- Водење со комбинација на други движења (со скокање јаже, hamstring);
- трчање по широк чекори низ пречки од височина од десет до петнаесет сантиметри;
- со голема брзина трчање - на растојание од триесет метри;
- трчање од различни стартни позиции;
- шатл рок (по пет пати десет метри);
- менување на трчање и одење на три или четири делови од сто и сто и педесет метри;
- трчање со умерено темпо над солидната територија на растојание од двесте до триста метри;
- бавно трчање за две до три минути.
Дојдете со игра на детето, вклучувајќи трчање, скокање, фрлање и тркалање на топката. Организирајте трки за трки и мали натпревари. Притоа секогаш земајте го предвид расположението на бебето, не ја надминувајте неговата способност. Во рана фаза, спортските активности треба да бидат задоволни за вас и за детето.
Расте силна, здрава и весела!