Длабоко и полесно
Сите ќе почнат со слаби борби. Тие се ретки и безболни. Всушност, природата ви дава време да се навикнеш, да се чувствувате удобно. Но, со секој час (и некои побрзо), борбите добиваат интензитет. Тука ќе ви бидат потребни првите техники на дишење: "дишење 1: 2". Значи, во моментот на борбата, треба да земете длабок здив на сметка на 3 (можете и 4, 5, 6, како што ќе). Друга важна работа е дека издишувањето треба да биде двојно подолго од вдишувањето. Таквото длабоко дишење добро ги масира органите на абдоминалната празнина, одлично ја активира циркулацијата на крвта. За време на оваа техника важно е да бидете сигурни дека дијафрагмата работи. За да го направите ова, само ставете ја раката на стомакот и почувствувајте како се спушта и се крева. Надвор? Значи, го вклучивте системот "анестезија". Непријатните сензации во периодот на трудот се малку досадни. Техниката на "1: 2" е исто така добра во тоа што ви дава можност да се релаксирате, да го одвлекувате вниманието и да не панично. Впрочем, ќе се фокусира на сметка, а не на болка. Можете да го прочитате гласно или за себе. Но, треба да ги контролирате броевите! Уште една нијанса. Откако ќе го задржите здивот некое време по секој циклус на издишување на воздух, ќе ја наслабнете крвта со јаглерод диоксид. Оваа супстанција делува на нервните завршетоци и ја олеснува прејадувањето. И мир за време на трудот е гаранција за успех.
Усни со цевка
Кога грлото на матката се отвора повеќе од 7 сантиметри, борбите ќе станат чести. Тоа е кога сакате да викате. Запомнете едно нешто: колку е погласно, толку е поголема болката, толку полошо е детето. Подобро да дишете! Инхалацијата е сѐ уште долга, а издишувањето на врвот на контракцијата е кратко и испрекината (со мали интервали). Некои експерти препорачуваат изговарање на "ха-ха-ха" или "фу-фу-фу" при издишување. Многу го одвлекува вниманието и помага да се издишуваат подлабоко. Можете да исклучите зборови за издишување, само преклопете ги усните со цевка. Обидете се да вдишите во носот и издишите со устата. Многу добра техника "дишење како куче". Овие животни брзо вдишуваат и издишуваат. Таквиот систем е добар, бидејќи многу кислород влегува во крвотокот. Значи, бебето е добро дишење. Тој ќе има сила да помине низ рачниот канал.
Tuzhsya! Tuzhsya!
Кога грлото на матката се отвора до 10 сантиметри, главата на трошките се намалува што е можно пониски, ќе почнат обиди. Да се поттикне бебето е тежок физички труд. Затоа, без помошници не можат да сторат. Твојата ќе биде дијафрагма. Во случај да ги пополните белите дробови со воздух и, држејќи го здивот, ќе почнете да притискате. Замислете дека дијафрагмата е притискање на клипот. Точната техника на дишење ќе ги намали обидите за 3-4. И конечно ќе дишете со воздишка и ќе го прегрнеш бебето.
Сè е под контрола!
Постојат неколку нијанси кои ги обединуваат сите вежби за дишење. Длабоко издишување на воздух пред и по секоја вежба. Ако не сте биле ангажирани за време на бременоста, тогаш не заборавајте да го гледате здивот помеѓу тепачките. Ги релаксира, оксигенира и развива белите дробови. Честото дишење може да предизвика вртоглавица. Хипервентилацијата е лесно да се отстрани. Свиткајте ги дланките кон страната за да направите маска. Ставете го на уста и нос и дишете во неа. Неколку вдишувања и благосостојба во голема мера ќе се подобрат.