Беше студено и студено. Во ова време од годината, толку е тешко да се одржи урамнотежена исхрана, бидејќи сите исти витамин не е доволно за телото. Но, постојат одредени производи кои ќе помогнат да се пополни телото со корисни материи.
Значи она што храната треба да се конзумира во зима за да се чувствува добро? Денес ние ќе разговараме за најнеопходните производи во зимско време. Благодарение на нив, едно лице може да се чувствува полна со енергија.
Витамин Д. Во зима, на лицето едноставно катастрофално му недостасува сонце. И така витаминот Д треба да се добие од храната. Ова не е проблем, најважно е да не заборавите да го надополнувате вашето тело. Витаминот Д е содржан во овес, кавијар, путер, млеко, риба, црн дроб треска, сирење. Ако користите дневни производи од оваа листа, тоа ќе го зајакне имунолошкиот систем, ќе ја подобри бојата на кожата и ќе го нормализира крвниот притисок.
Кисела зелка . Ова е производ на ферментација, како и кефир и вино. Таквата зелка е многу покорисна од обични или чорба. Во зелката се сочувани сите корисни витамини. Се состои од витамини Б, Ц, К и елементи во трагови (калиум, натриум, железо, калциум, сулфур, бакар, цинк, бор, силициум). За време на ферментацијата, производот е збогатен со органски киселини, потребни се за најдобра работа на дигестивниот тракт.
Компири . Ова е производ што не треба да се јаде во зима. Ако младиот компир има корисни материи, тогаш овој организам, освен скроб, нема да добие ништо од телото. Затоа, ограничете ја вашата исхрана и преминете го компирот за зима. Можно е да се замени компирот со пријатен зеленчук. Печете ги вкусите во рерната и уживајте во нив, особено кога има можност да купите замрзнат зеленчук во супермаркет. Недостаток на зеленчук во зима таму.
Замрзнати бобинки . Но, за бобинки работите се различни. Замрзнати цреши, рибизли, јагоди се одличен извор на витамин и микроелементи. Тие ја чуваат сета корисност дури и додека се наоѓаат во замрзнувачот. Затоа, можете безбедно да го размрдате бобинки и да ги додадете во јогурт. Можно е да се направат вкусни и корисни чаеви, протеински коктели и други интересни пијалоци. Можно е да се подготви syenemnogo компот. Потоа, како што кажува фантазијата.
Соленоста . Домашните препарати во форма на маринади, компоти, џемови и кисели краставички се многу слаби кај витамини. Затоа, тие не треба да се користат. Се разбира, тие се вкусни и изгледаат толку неопходни, но всушност тие се толкуник. Служи овие јадења за да се пополни стомакот. Затоа, не се однесуваат на сол, подобро џвака моркови.
Овошје и зеленчук . Светската здравствена организација препорачува дневен внес на најмалку 5 порции овошје и зеленчук, секој дел од 100 гр. Во зима, не треба да се лиши од зеленчук и овошје. Јасно е дека стаклена градина ќе им даде на земјата производи во однос на содржината на корисни супстанции, но тоа не е изговор за да ги одбие. Колку повеќе се менува начинот на исхрана, толку подобро за здравјето и работата на органите.
Зелените . Нема разлика во каква форма да се користи зеленчук, може да биде свежо и суво. Во сува форма, сите есенцијални масла и елементи во трагови ќе бидат зачувани. Затоа, не заборавајте да ги додадете сите јадења сува зелена боја и да го наполните телото со витамини.
Брусница . Кој би помислил, но во зима би било многу корисно да се користат боровинки. Постои огромна количина на витамин Ц и ретки витамин ПП. Потоа ја промовира апсорпцијата на аскорбинска киселина. Затоа, во зима најдобар извор на витамин е брусница. Тоа помага да се зголеми имунитетот на некоја личност, во таа смисла, таа едноставно нема еднаква. Во составот се вклучени железо, бор, јод, магнезиум, кари, сребро и манган. Брусницата е позната по своите антиоксидантни својства. И Морс од брусница е способен за отстранување на опашките, токсините и тешките метали од човечкото тело.
Егзотични плодови . Многу луѓе се плашат да го пробаат егзотичното овошје, стравувајќи дека ќе му наштетат на стомакот. Но, за да бидам искрен, токкарофел може да се смета за егзотичен зеленчук. Впрочем, тоа беше донесено во 17 век, како и папаја и манго. Па зошто треба да се ограничите? Вреди да се обрне внимание на киви, тоа е само одличен извор на аскорбинска киселина, таму е дури и поголем отколку во боровинки. Но, авокадото е највреден производ со многу незаситени масни киселини. Бананите се богати со калиум, па затоа се корисни за крвните садови на срцето.
Неопходно е да се сфати дека зимската храна е различна од летната храна. Organizmuzhno дури и повеќе енергија за да се обезбеди на телото на вистинската температура.
Месо . Во зима, ни треба повеќе хранлива храна. И месото ќе обезбеди потребното количество протеини и животински масти. Најдобро е да се пече или да се изгасне месото. Користете препорачано пилешко или говедско месо. Нутриционистите забрануваат јадење пржено месо. Впрочем, од него повеќе штета отколку добро.
Чај . Вкусни зелен чај ќе ви помогне брзо да го загреете телото на мраз. Но, најдобро е да се направи чај со нане, куче роза и мед. Зачинот е под влијание на циркулацијата на крвта и го подобрува расположението. Зелениот чај е природен антиоксиданс. Во многу студени вечери можете да си дозволите да пиете варено вино.
Млечни производи . На телото им се потребни бифидолактобацили, кои се вклучени во варењето. Можете да ги добиете со јадење ферментирано печиво млеко, јогурт и јогурт. Нутриционистите предупредуваат дека не треба да се потпреме на слатки и десерти, тие ќе бидат отпуштени од нивните страни. Млекото ќе ви даде калциум.
Сушено овошје . Оревите и сувото овошје ќе помогнат во одржувањето на балансот на витамини. Ова е дополнителен извор на енергија. И најубавата вест е дека овие производи не влијаат на половината. Kushaitekeshyu, бадеми, лешници, ореви, суви кајсии и суво грозје. Тие содржат многу јод, магнезиум, цинк и витамин Е.
Каши . Имаат многу витамин таму. На пример, во леќата има многу железо и други елементи во трагови. Ако јадете овес за појадок, ќе се чувствувате целосно до ручек и нема да има искушение да јадете торта. Рајс ги отстранува токсините и токсините.
Зимската исхрана не е толку позната како што изгледа. Затоа, вреди да се покаже малку имагинација и да се прошират хоризонтите. Бон апетит!