Суштината на исхраната (или исхраната) на Артур Агастон
Системот на храна на д-р Агастон се базира на здрава исхрана. Исхрана не ги тера луѓето да го ограничат количеството на консумирање храна. Onilish нуди да се ослободиме од оние производи кои му штетат на нашето тело. За жал, за жал, "брзата храна" е многу популарна, потоа се јаде и се пече. И луѓето кои се зафатени со нивната работа, само што веќе се навикнаа да фрлаат сè што е на дофат на раката. Овие производи содржат јаглени хидрати, штетни за телото, поради што се појавуваат дополнителни килограми.
Се разбира, самите јаглени хидрати се неопходни за човекот, но можат подобро да се добијат со храна богата со растителни влакна - овошје, зеленчук, житарици, житарици, леб од цели зрна.
Д-р Агастон, исто така, советува комбинирање на потрошувачката на јадења од зеленчук и месо, бидејќи мастите содржани во месо, го спречуваат поделбата на јаглени хидрати. А влакна за возврат, ви овозможува да се нормализира варењето на храната.
Пред закуска, лекарот препорачува размислување за фактот дека оваа храна е во состојба да го даде телото. Акција на минерали и витамини кои се неопходни за правилно функционирање на телото или вишок калории, додатоци во исхраната и канцерогени?
Во првите 14 дена, мора да се придржувате кон многу строга диета, од исхраната на вашата исхрана ќе треба да ги отстраните сите "yum". По тоа време, самите не сакате чипови и слатки, бидејќи телото ќе го обнови испорачаниот електроенергетски систем.
Мени за исхрана
Исхраната на Артур Агастон е поделена на три главни фази.
Првата фаза трае 14 дена, при што треба да се хранат следниве:
Прв ден - за појадок, јадете јајца тврдо варени (2 парчиња), две парчиња месо (не треба да се дебели), пијте чаша кафе со млеко (нужно без маснотии), можете да пиете сок од домати наместо кафе (1 стакло). салата "Цезар", пилешки гради и лиснато салата. Можете да го зачинете со растително масло или лимон. Помеѓу појадокот и приемот на ручекот е дозволено да се јаде малку урда со мал домат и зеленчук (урда не треба да биде маст). Наплипник може да го јаде истото. За вечера ќе треба да јадете морска риба, брокула или карфиол, салата од краставици, домати, со додавање на слатка пиперка.
Ден два - јадете јајца со домати, јадете малку сирење (малку маснотии) и пијте чај без шеќер. Пред ручек пијте чаша сок (секогаш без шеќер) и јадете 100 гр. урда или сирење, само потпреме. Ручек - ние се готви за неколку пилешки гради, исто така, јадеше тиква со зелена боја. Вечера - подготвуваме посно риба и салата од зеленчук. Доцна вечера - измешајте го сирењето со какао во прав, земајте го малку масното урда.
Ден три - наутро за појадок пиеме малку кафе, јадеме малку месо со малку маснотии и меко варени јајца. Вториот појадок - јадеме сирење или урда и пиеме чаша сок од домати. Ручек - се вари со малку масти риба и да се подготви зеленчук чорба. На вечерата јадеме филети од супа и печен зеленчук. Филето се готви на пареа. Доцна вечера - јадете исто како и за вечера.
Ден четири - јадеме омлет со обезмастено млеко (земаме 2 јајца). На вториот појадок го јадеме истото. Ручек - јадеме нескриено посно месо, подготвиме лист и салата од зеленчук. Помеѓу ручекот и вечерата можете да имате залак од нискокалорично урда со мала количина и салата од домати и краставици. Менито за вечера е како што следува: морска храна, парен, карфиол или брокула, салата од сладок сад, домат, зеленчук и краставици.
Ден пет. Појадок - 1-2 јајца се вари меко варени, јадете малку варено малку маснотии, пиеме кафе без шеќер. Пред ручек, имаме закуска со чаша сок од домати и нискокалорично сирење. Мени за ручек: грчка салата и супа од риба. Салата може да се наполни со растително масло. Помеѓу ручекот и вечерата уживајте во истото. Вечера - подготвуваме пилешки гради со зеленчук, освен тоа јадеме салата од краставици.
Шестиот ден. За појадок, вари јајце меко, јадете сланина, можете да пиете билен чај или кафе. Вториот појадок е ист. Вечера мени: ние подготвуваме супа од аспарагус, а исто така облечени со растително масло, домат, варено пилешко, зелена салата, сирење. Закуската е иста. Nauzhin се подготвува риба за неколку и зеленчук гарнир.
Седмиот ден. Омлет со печурки и билки за појадок, а исто така без шеќер. Пред ручек, ние имаме закуска со сок од зеленчук и со малку маснотии урда со зеленило. Ручек - печете лосос, гответе за неколку брокули или карфиол, зачинете со растително масло. За вечера, ние готвиме месо на скара, и подготви зеленчук гарнир за ќофтиња.
Втората недела е иста како и првата. Сигурноста сигурно може да се замени, на пример, кафето може да се замени со чај, особено ако воопшто не пиете кафе.
Сега одете во втората фаза, во текот на првата фаза на вашата организација имаше време да преминете на здрава исхрана. Почнуваме постепено да се вклучиме во исхраната на бобинки, овошје, малку компири, сокови, неколку маки и каша. Оваа фаза ќе продолжи точно колку што е потребно за да се добијат посакуваните промени во телесната тежина. Потоа одиме до третата фаза.
Третата фаза од исхраната - речиси можеш, но со ова, мора да се сеќаваш на основните правила.
Вие не може да прејадете! За да го задоволите гладот, често можете да јадете многу мал дел.
Не можете да јадете брза храна, слатки, колачи, газирани пијалаци! Минимизирајте ја употребата на алкохолни пијалаци.
Јадете само здрава храна, подготвена исклучиво од природни производи! Храната е подобро да се готви за двојка. Пушеле и пржени води до вишок килограми.
Прошетка низ сите овие фази, секогаш можете лесно да јадете на овој систем, бидејќи телото само ќе "побара" за здрава храна. Засекогаш ќе заборавите за чипс, хамбургери и лимонади.