Не е тајна дека со појавата на мал човек во куќата, времето за спиење и одмор за една млада мајка е значително скратено. Мораме да го понесеме фактот дека приемот на релаксирачка бања им го отстапува процедурите за капење на бебето, и скоро нема време за готвење на вашите омилени јадења ... Сликата не е среќна. Значи, земаме се што е во наши раце и под наша контрола.
Клучниот момент треба да се ослободи од искушението да се посвети целосно на бебето. Треба да најдеме време да се грижиме за себе. Ако се изненадите, нема да имате доволно сила да обрнат внимание на некој друг. За здравјето на една бремена жена и вежбите на специјална опрема, само желбата на идната мајка е доволна.
Прашајте го прашањето: "Што можам да направам за себе, за да имам што да му дадам на моето дете?" И прво, дозволете си да се одморите. Обидите да се биде апсолутно добри родители се несовршени. Прифатете дека неизбежно ќе направите грешки, бидејќи само се запознаете со бебето. И ова е нормално. Вашето дете, исто така, ќе научи да се прилагодува на мама и тато. Најдобар начин да се справите со оваа ситуација е да разберете дека не сте сами. Поддршката на блиските е поважна за една млада мајка од било кога. Направете распоред за чешлање за вашиот сопруг, замолете ги вашите пријатели да се грижат за производите или, на пример, да земат привремено чистење дома. Да бидам најдобра мајка, мора да бидеш нејзина. И сега треба да се чувствувате грижа и љубов. Слушајте го нашиот совет!
Од првиот ден од животот на вашето бебе, заборавете дека никој не се грижи за тебе подобро од него! Тоа не е така. И затоа, смело одвојте време, кое може да се посвети само на себе. Се грижи за здравјето на една бремена жена и вежба секој ден, тогаш ќе се чувствувате многу подобро.
Заштитете го вашиот сојуз
Многу е важно да не заборавите дека и вие сте жена, имате сакана, татко на дете. Врската на двојката е градина во која децата растат. Добри односи со партнерот ќе ви помогнат и во покренувањето трошки. Следете ги овие совети за да го задржите ставот кон себе и да не се мешате во доброто здравје на бремената жена и вежбите за најудобна благосостојба.
Се согласувам
За да се избегнат расправии и недоразбирања по раѓањето трошки, однапред или веднаш по неговото раѓање, распределуваат одредени должности (кои ќе бидат ангажирани во подготовка на документи, куќа, готват, се искапат, шетаат со трошка).
Комуницирајте
Искрено и веднаш зборувај за она што го доживувате - добро и лошо. Оставете ја куќата на прошетка. Обидете се да изградите неделни заеднички планови, или барем еднаш месечно. Пронајдете начин да се излезете најмалку неколку часа без шетач секогаш е можно. Дајте за возврат. Дајте му на својата сакана шанса барем еднаш да поминете со своето дете сам. Постои шанса дека после тоа тој ќе почне да те разбере подобро. Главната работа е, не мешај и не критикувај, дури и ако прави сè поинаку од тебе. Се грижи за здравјето на една бремена жена и вежби, со што се создава најудобна удобност за вашето бебе.
Направете тим
За време на спортот, друштвото на истомисленици им помага. Постнатална фитнес часови или групи "Мамо и јас" инспирираат и ја намалуваат веројатноста за појава на депресија, враќање на здравјето на бремените жени и вежбање за постигнување на најдобар резултат на удобност при идно раѓање.
Време за себе
Откако ќе бидете сигурни дека имате слободно време, размислете, на пример, јога, медитација и ... не се чувствувате виновни за тоа.
Немојте да се изненадите ако сметате дека вашето време за одмор драстично се намали: многу млади мајки не задржуваат повеќе од четири до седум часа ноќе. Во најдобар случај.
Тим за хранење
По 4 недели, прашајте го миленичето да му го даде на бебето шише во текот на ноќта. Тоа е шанса да се направи дел од времето за спиење. Спиј до бебето. За да и брзо и да заспијат по хранењето, нека трошките јадат во сопствениот кревет. Направете пријатели со дремат. Одмор додека детето спие, дури и ако во кујната има планина на валкани садови.
Имајте трпение
Истражувањата покажуваат дека младите мајки се соочуваат со недостаток на сон подобро од другите луѓе, здравјето на една бремена жена
Менување на расположението, здравјето на бремените жени и вежбите за зголемување на болката рефлекс. Околу 70-80% од младите мајки го доживуваат "мајчиниот блуз" - промени во расположението во првите неколку дена по раѓањето на детето. Во 50% се развива вистинска постпартална депресија. Често се случува кај жени кои претходно претрпеле ПМС.
Омега-3 Се открива дека во земјите каде што луѓето јадат морска храна, богата со Омега-3, ЦРП се развива многу поретко. За еден ден, треба да добиете барем еден грам Омега-3. Оваа корисна киселина содржи сардини, лосос, ракчиња, авокадо, масло од ленено семе и рибино масло.
Сонливост
Кога детето спие, не се одмараш? Ова е еден од главните фактори на ризик кој предизвикува CDP кај млади мајки. Бидете активни. Вежбите се природен начин за одржување на доброто расположение. Подобрување на психолошкото здравје, намалување на стресот.
Ајде да се движиме!
Ништо толку брзо и добро нема да се ослободи од апатија по породувањето, како вежбање. Започнете со лесна прошетка - со 1 пристап. Постепено, чувствувајќи се подобро, започнете со вежбите што ги препорачуваме. Ден за ден, го зголемува бројот на повторувања, доведувајќи ги до 20 пати. Прави вежби секој втор ден.
Свиткување и кревање
Стани, држи тегови тежи 1,5 до 4 кг раце директно по телото на дланките навнатре. Скок, лево нога назад, свиткување на двете колена: десното колено над глуждот, спуштено колено до подот, кревајќи ја петицата. Исправете ги нозете и издишувањето, подигнете ја ножната нога назад и нагоре, виткајќи ги рацете на рамената. Вратете се во положбата за нуркање, истовремено спуштајќи ги рацете. Врати се на почетната позиција и сменете ја ногата. Предната површина на бутот е зајакната од страна на жените, задникот, мускулите на телото и бицепс.
Вежбање кревање на колкот и тегови
Стојте со грбот кон столот, држејќи ги тегови со тежина од 1,5-2,5 кг (раце по телото). На инспирација, извршете клеча, допирајќи ја задникот на столчето, истовремено свиткајте ги рацете на лактите на ниво на рамо, дланките се свртени еден кон друг. Израмни ги нозете и издишувањето, подигнете го левиот колк, кревајќи ги рацете со тегови над главата. Вратете се на почетната позиција. Промени ја ногата. На задникот, на предната површина на бутот, на hamstrings и рамената се зајакнуваат.
Вежбајте лесна тежина позиција
Стојте пред столот со висок грб. Држи го со десната рака, потпирај се нанапред, до ниво паралелно со подот. Во левата рака држете гира со тежина од 1,5-2,5 кг. Подигнете ја левата рака на страна, до ниво на рамо. Држи го грбот исправен, свиткајте ја левата рака надолу, истовремено одржувајќи ја положбата на лактот. Израмнете ја раката на страна и се вратите на почетната позиција. Кога ќе го завршите пристапот, сменете ја раката. Рамената и грбот на грбот се зајакнати.
Вежбање се намалува со ногалка
Застанете на сите четири, рацете пошироки од рамената, колена под колковите. Подигнете ја директната лева нога назад - така што телото од петиците до главата формира права линија. Одржување на стомачните мускули, наведнете го лактот, спуштете ги градите на подот. Чувајте ја ногата на тежината, вратете се на почетната позиција. Промени ја ногата. Ги зајакнува мускулите на градите, предните греди на делтоидниот мускул, трицепсот, задникот и абдоминалните мускули.
Повлекувајќи една нога
Легнете на грб, колена навлезена во градите. Вдишувајте, потоа издишувајте, протегајте ги стомачните мускули, подигнете ја главата и рамената од подот. Во исто време, подигнете ја левата нога 45 степени над подот. Свиткување на десната нога, повлечете го коленото во градите и превртете го со двете раце. Наведи ги нозете, секојпат издишувај. Ги зајакнува абдоминалните мускули.
Вежбајте извртување
Легнете на грб, кренете ги нозете и закочете ги на колена, нозете се паралелни со подот, ставете ги рацете под колковите. Вдишувајте, потоа издишувајте, подигнувајте ја главата, рамената и рамената од подот, извлекувајќи го телото на нозе, истовремено држејќи ги настрана. Вратете се на почетната позиција. Повторете онолку пати колку што е потребно. Поради оваа вежба, стомачните мускули се зајакнуваат.