Јадењето за две, како што претходно често се препорачува на бремените жени, можеби, на ништо. Но, за подобрување на квалитетот на храната е неопходно. Ова е потребно на прво место да се осигура дека бебето, додека сеуште е во мајчиниот стомак, правилно се формира и е родено силно и здраво. На крајот на краиштата, единствениот извор на исхрана за одгледување трошки е оние супстанции што влегуваат во телото на мајката. Потребно е разновидно и избалансирано мени за да се зајакне сопственото здравје, кое е важно за нормална бременост, успешно породување и последователна грижа за детето.
За правилно јадење, не е неопходно да се направи комплексна диета за здрава исхрана за време на бременоста. Сè што е потребно е да се јаде храна која содржи основни хранливи материи.
Ќе треба да ги преиспитате принципите на исхрана и да ги напуштите лошите навики, затоа што мора да размислите не само за себе и за вашите преференции, туку за бебето и неговите потреби.
Додека се формира диета за време на бременоста, важно е да се следат неколку едноставни правила: да се намали потрошувачката на слатка, да се откаже од сол, зачинета, конзервирана храна и да влезе во менито повеќе свежи зеленчуци и овошја.
Покрај тоа, вие сте во навика да влезете за да ги пресметате приближните дневни стапки на користење на основните елементи. Кои? За ова подетално.
Калциум
Ако овој елемент не влезе во телото на бремена жена во доволни количини, може да настанат проблеми со формирањето на коскеното ткиво и забите на бебето. Формирањето на коските и забите започнува со 8-та недела од бременоста.
Калциумот за време на бременоста треба двојно повеќе од вообичаеното, затоа што тоа е "однесено" од мајката од страна на бебето. Ако балансот е исполнет, вашето коскено ткиво ќе остане доволно силно и силно, а забната глеѓ нема да се распаѓа.
Главните извори на калциум: сирење, млеко, кефир, зелен зеленчук, сардини, ореви. Сепак, со млечни производи треба да бидете повнимателни. Тие содржат многу млечни масти, кои во големи количини се штетни. Затоа, за време на бременоста, препорачливо е да пиете млеко со малку маснотии и да купите кисело млеко со понизок процент маснотии.
Приближен дневен внес на калциум:
- 85 г сирење;
- 25 гр кикирики;
- 170 г сардина;
- 2 чаши млеко.
Ако калциумот ја поставува коскената основа на телото на идното бебе, протеините се неопходен градежен материјал од кој се развиваат нејзините ткива и органи. Затоа, протеинот во вашата исхрана треба да биде два пати колку што е порано.
Висока содржина на протеини (протеини) во ореви, месо, мешунки, млечни производи. Најголем број - кај производи од животинско потекло. Сепак, тие исто така не се заинтересирани за тоа, бидејќи исто така е опасно да се преоптовара телото со производите на распаѓање на животински протеини. Присуството на голем број масти во месото исто така е минус. Вишокот на маснотии треба да се избегнува, за да не се зголемува телесната тежина повеќе отколку што треба. Иако сè е многу индивидуално. Прашајте го вашиот доктор кој максимално зголемување на телесната тежина е прифатлив во конкретниот случај.
Растителни протеини се наоѓаат во мешунките, оревите, полн леб.
Приближна дневна протеинска норма:
- 125-150 гр месо;
- едно јајце;
- 500 ml млеко или млечни производи (кисело млеко, кефир, млеко, урда, итн.).
Производи од оваа група: леб, компири, житарици, слатки. За време на бременоста, не се вклучи во јаглени хидрати, тие го оптоваруваат телото со вишок калории. Шеќер, слатки, чоколади, пченично брашно од највисоко ниво (кое се користи при печење кондиторски производи) е пожелно да се заменат оние јаглени хидрати кои содржат витамини и минерални соли - тие се во овошје, зеленчук, сушено овошје.
Приближна дневна јагленохидратна норма:
- 100 гр компири (тестенини, ориз);
- 100 гр сушено овошје;
- 190 гр зеленчук или овошје.
Влакна
Животинските протеини се градежен материјал за организмот, идното бебе, а влакната е супстанција која ќе помогне да ги земаат производите од нивното распаѓање, да спречат запек за време на бременоста. Главните добавувачи на влакна се овошје и зеленчук. Исто така, се наоѓа во неполиран ориз, тестенини и леб од грубо брашно, грав, сушено овошје.
Приближно дневно ниво на влакна:
- 50 гр тестенини;
- 200 гр зеленчук или овошје;
- 50 гр мешавина од орев;
- 3 парчиња леб од целата пченица.
Витамини
Виталните витамини за време на бременоста се: витамините Ц, Д, Е, А, Б.
Витаминот Ц ја зајакнува плацентата и ѕидовите на крвните садови, ја зголемува отпорноста на организмот до инфекции, помага при асимилација на железо за здрава исхрана за време на бременоста. Ако е мала во телото, бремената мајка брзо станува уморна, ѝ се заканува анемија, абортус или предвремено раѓање. Аскорбинска киселина не се акумулира во телото, така што нејзиниот внес (во форма на лекови или со храна) треба да стане секојдневно. Ова ќе им помогне на свеж зеленчук, овошје, бобинки, зеленчук. Долготрајното складирање и кулинарската обработка го уништуваат витаминот Ц, така што зеленчукот, овошјето и бобинките се подобро да се јадат свежи или да се парат. За да го добиете препорачаниот витамин Ц со храна, 2/3 од вашата исхрана треба да биде зеленчук, овошје и бобинки. Доколку ова не е можно, дополнителен внес на витамин Ц ќе помогне да се реши проблемот и да се направи доставување на витална аскорбинска киселина неопходна за вас и вашето бебе.
Витаминот Д е потребен за нормален метаболизам на калциум во телото на мајката и идното дете. Витаминот се наоѓа во рибино масло, во мала количина е присутен во путер, црн дроб, жолчки од јајца. По раѓањето на бебето, тој ќе му треба за превенција од рахитис.
Витамини од групата Б обезбедуваат изградба на протеини во ткивата на детето и во телото на мајката, зајакнување на нервниот и ендокриниот систем. Во големи количини се наоѓаат во месо, житарици, кравјо млеко, урда. За време на бременоста, постои "зголемена потрошувачка" на сите витамини, бидејќи тие се потребни не само за вас, туку и за трошки, така што сите горенаведени производи треба да бидат вклучени во вашата секојдневна исхрана.
потребно е и за развојот на крвните клетки на детето, и за одржување, по правило, двапати од обемот на крвта на идната мајка. Затоа, железото за време на бременоста ќе потрае многу. Можеби лекарот дури и го пропишува во форма на лекови.
Железо се наоѓа во црниот дроб, мешунките, сувото овошје. Но, се верува дека црниот дроб е премногу витамин А, чија прекумерност е небезбедна за развојот на детето. Затоа, подобро е да се потпреме на спанаќ, суви кајсии, риби и, најверојатно, да земаат железо во таблети (ако ги пропише лекар).
Вториот минерал кој е од витално значење за време на бременоста е фолна киселина. Благодарение на неа, централниот нервен систем на детето се развива нормално, особено во првите недели од бременоста. Оваа супстанца не се акумулира во телото, а потребата за тоа расте. Затоа, важно е во дневното мени на идната мајка да има производи што содржат фолна киселина. Таа содржи: брокула, спанаќ, лешници, кикиритки, 'рж леб.
Ако имате доволно витамини, минерали, протеини, масти и корисни јагленохидрати, вашата храна не само што ќе биде вкусна, туку и корисна, а бебето ќе се роди здраво и силно.
Затоа навремено ја ревидира вашата исхрана и ја прилагодува, обезбедувајќи трошки со сè што ви треба. И тогаш ќе порасне здраво.
Неколку зборови за придобивките од железо
Еден од најважните минерали за телото на една бремена жена е железо. Се разбира, тоа е важно не само за бремените мајки. Овој елемент во трагови во одредена количина е присутен и кај мажите и кај жените. Општо земено, сè е поврзано во човечкото тело и ако содржината на еден минерален или микроелемент се намалува, најчесто се намалува и остатокот од спектарот на корисни елементи во трагови, калциум, магнезиум, бакар, селен, фолна киселина, цинк и хром. И дефицитот на овие минерали, пак, предизвикува анемија од дефицит на железо, хроничен замор, главоболки (мигрена), грчеви на нозете и грлото на матката, гестациски дијабет, тахикардија и висок крвен притисок и многу други проблеми. Ако не сакате да се соочите со овие проблеми, тогаш во текот на целата бременост, а особено во последните неколку месеци, треба да земате витамини и да го соберете вашето мени на таков начин што ќе ги добиете сите корисни супстанции.
Веднаш по откривањето на првите знаци на бременост, треба да го зголемите внесот на железо, бидејќи бебето му треба за развој на црвени крвни клетки. Не ги игнорирајте упатствата за испитувања на крвта, кои лекарот ги објавува во женските консултации. Дури и рутинската анализа, земена од прстот, може да му каже на лекарот за проблемите што почнуваат, ако сте биле препишани препарати на железо, не заборавајте да ги земете, со тоа се подобрува снабдувањето со крв на плацентата.