Седнете директно! Не излегувај! Како што одите, затегнете го стомакот! Колку пати во нашето детство слушнавме овие досадни забелешки. Излегува дека ова не е гримаса на возрасните. Фактот дека здравата `рбетот е основа на здравјето, сфаќате само со возраста.
Ортопедските лекари велат дека начинот на кој се движиме, во којшто покажуваме дека извршуваме разни секојдневни активности, зависи од здравјето на 'рбетот. Ќе се обидеме да објасниме - зошто. Ако вашата работа бара многу време да поминат во една позиција, да седите или да стоите, или веќе имате проблеми со држењето на телото, внимателно прочитајте го овој напис. Да почнеме со некои информации кои ќе ни овозможат подобро да разбереме зошто здравата `рбетот е толку важна за нас.
Како е изградена 'рбетот. 'Рбетот се состои од неколку пршлени распоредени една над друга, поврзани во еден синџир. Ова ни овозможува да извршуваме разни движења - седиме, свиткуваме во различни правци, се тркалаат глави. Меѓу вертебралните дискови се наоѓаат флексибилни 'рскавици, кои служат како амортизери. Слична улога се игра и со природно виткање на 'рбетот. Бидејќи тоа не е сосема правилно, туку има облик на буквата "S". Закривеноста делува како апсорбирачка пролет, измазнувајќи ги ударите што се јавуваат при одење и трчање. Мобилноста на 'рбетот е обезбедена не само од зглобовите, туку и симетрично поставена на двете страни на мускулите во грбот и стомачните мускули. Тие служат за 'рбетот како еден вид корсет. Ова помага да се задржи телото во вертикална положба. Сите опишани механизми се поставени така што здравата `рбетница може да се справи со прилично високи оптоварувања. И иако по многу години неговата сила се намалува, ние често го забрзуваме самиот процес. Ние не водиме здрав начин на живот, корисен за 'рбетот. Значи, што можеме да сториме за да го одржиме рбетот здрав, затоа што е основа на здравјето!
Љуби го движењето. Ако водите седентарен начин на живот, помалку хранливи материи се потребни на пршлените и на интервертебралните дискови за континуирано закрепнување. Ова, од своја страна, доведува до предвремено абење. Нашиот совет: Бидете поактивни секој ден.
- Вежбајте во било кој спорт. Ако ова не е можно, заменете го со брзо одење. Сепак, под услов да одите најмалку половина час дневно. Дури и во лоши временски услови.
- На пат да работите или да се вратите дома со јавен превоз, излезете неколку постоечки порано и одете наоколу.
- Наместо да го користите лифтот, полека се искачувате по скалите. Неколку такви навидум тивки кренати замени половина од голема тренингот за сите мускулни групи.
Зајакнување на мускулите. Само еластичните и силните мускули го поддржуваат 'рбетот во правилна положба. Најсиромашните слоеви на населението (особено грбот и стомачните мускули), Често причина за различни деформации на 'рбетот, главно странични кривини (како што е сколиоза), се слабите мускули на грбот и абдоминалниот преса. Нашиот совет: најдобриот начин за зајакнување на мускулите е со вежбање во салата.
- Вежбањето треба да се прави секојдневно, барем за неколку минути. Само во овој случај ќе посакуваниот резултат.
- Обуката во салата започнува со мал товар. Избегнувајте движења кои предизвикуваат спуштање на 'рбетот (подигнување на тегови над главата) или зголемување на притисокот на дисковите (прекумерно навалување напред или назад).
- Ако имате проблеми со 'рбетот, пред да заминете во салата, консултирајте се со доктор.
Одете десно. Вертикалната поза за време на одење обезбедува рамномерна дистрибуција на притисок врз 'рбетот, зглобовите и дисковите. Ако сте задушувачки, пекторалните мускули се допираат и долниот дел на грбот. Како резултат на тоа, пекторалните мускули ја напаѓаат целата 'рбетна столба, што доведува до прекумерна наклон напред. Нашиот совет: оди со право назад.
- Запомнете, не ја навалувајте главата додека одите.
- Не заборавајте да ги затегнете задникот и стомакот.
- Обидете се да ги држите рацете на едно ниво, малку виткајќи ги навнатре.
- Не го навалувајте телото десно или лево при одење. Колковите треба да бидат на иста висина.
Не се мачи на масата. Начинот на кој седиме е уште поважен од одење. Затоа што кога седиме, товарот на 'рбетот е најголем. Притисокот на пршлените достигнува 150 кг. И ако грбот е свиткана, силата што делува на неа е околу 175 кг! Константните ловци, исто така, имаат негативен ефект врз мускулите. И ова по некое време води до искривување на грбот. Нашиот совет: да седите во погрешна положба често се должи на не-ергономски мебел. Добијте го "вистинскиот" мебел.
- Немојте долго да седите на непријатен стол затоа што ова е главната причина за прекумерно виткање на лумбалниот 'рбет. Долго време, развиени се ергономски столици дизајнирани да го држат 'рбетот во вистинската положба.
- Избегнувајте ниски столици. Тие создаваат дополнителен товар на 'рбетот.
- Обидете се да седнете така што вашата тежина е концентрирана на задникот и бутовите. Колките треба да бидат паралелни на подот.
- Не фрлајте ја ногата на нога. Ова предизвикува излив на 'рбетот.
- Кога возите, правилно поставете го возачкото седиште. Висината на седиштето и нејзиното навалување треба да бидат такви што воланот, копчето за менувач и педалите се лесно достапни. Колењата треба да бидат малку свиткани додека колковите се поставени хоризонтално. Ако наслонот на седиштето не е конвексен на висина на лумбалниот 'рбет, ставете го посебно перниче и покритие.
Избегнувајте преоптоварување. Воведување на жена без мода торба, торба од намирници или патна торба за патување е невозможно! Сите тие влијаат на позицијата на 'рбетот. Дури и најсветлата чанта не е безбедна - жената инстинктивно малку го крева рамото, на кое виси торшна. И ова е промена во држењето, телесната тежина не е рамномерно распоредена. Нашиот совет е едноставен: следете ги следниве правила.
- Кога ја напуштате продавницата со пакети, дистрибуирајте ја нивната тежина во две раце.
- Ако носите торба на рамо, фрлете го од време на време од рамо до друго.
- Подигнете го тешкиот предмет од подот со седење, држејќи ја вертикалната позиција на 'рбетот, а потоа полека ставајте горе. Ако кренете објект што стоеше на нозете, притисокот врз 'рбетот се зголемува двојно. Ова може да доведе до поместување (пад) на дискот. И ова е многу опасно!
- Наместете ја висината на мебелот според висината. На пример, работната маса во кујната треба да се наоѓа на околу 8 см под лактот.
- Земете цевка на правосмукалката толку долго што не треба да се наведнувате на три смртни случаи за време на бербата.
- Проверете дали имате добар душек. Не треба да биде премногу мека. Идеалната опција (но не и најпријатната) е рамна цврста површина. Но, ако сè е во ред со 'рбетот, доволно е да купите ергономски душек достоен за производителот.
- Обидете се да спиете на вистинската позиција за 'рбетот. Најчесто се препорачува да спијат на страна со малку свиткани нозе на колена. Ако сте навикнати да спиете на грб, тогаш поставете го малку под перницата под колена - ова ќе го ослободи лумбалниот дел од 'рбетниот столб од непотребен вид.
Контрола на вашата тежина. Дури и малку прекумерна тежина создава дополнителен товар на 'рбетот. Ова често доведува до предвремено влошување на 'рбетот, зглобовите и дисковите.
Предупредувачки сигнали . Повеќето луѓе одат кај лекар само кога имаат напад на тешка болка во грбот. А сепак, рбетот ги испраќа првите сигнали многу порано. Ова може да биде, на пример, болка во вратот што се случува по долгото седиште со главата надолу. Исто така, сигналите може да бидат главоболка, вртоглавица, трнење во нозете и рацете. Понекогаш болката во грбот погрешно се третира како воспаление на нервните завршетоци. Сепак, најчесто главната причина - дискови дискови. Така, секоја болка во задниот дел (дури и мала), која се повторува и трае подолго, бара стручна консултација со ортопед. Не само за ублажување на симптомите, туку пред се за да се спречи понатамошна деформација на 'рбетот.
Правила за канцеларијата. Ако седнете околу масата цел ден, обидете се да го направите вашето дело најмалку обременето за 'рбетот.
- Столот треба да одговара на вашата висина.
- Табелата треба да биде со таква височина што горниот дел од 'рбетот не се втурнат за време на операцијата.
- Ако работите на компјутер, инсталирајте го мониторот пред лицето. Ако тој мора да стои настрана, на пример, за да не се меша со контактот со клиентите, еднаш на секои три месеци, поместете ја главата за печатење на другата страна од табелата.
- Тастатурата треба да се постави на висина за да се овозможи хоризонтално држење на лактите. Ова ја елиминира потребата да ги свиткате зглобовите кога влегувате во знаци.
Удобна облека и чевли се исто така важни. Најважниот предмет на гардеробата е удобни чевли. Но, другите облеки, исто така, влијаат на состојбата на 'рбетот. Премногу тесни панталони и здолништа ги спречуваат абдоминалните мускули и намалуваат назад од слободното истегнување. Нашиот совет: Чевли треба да бидат меки и флексибилни - ова е корисно за заштита на грбот од ударите што се јавуваат при одење.
- Петите треба да бидат на височина од 2-3 см (максимум - 4 см) од земјата.
- Високата пета води кон кардинална промена во држењето и деформацијата на пршлените. И исто така да се протега и олабавување на стомачните мускули.
Запомнете дека во здрава рбетот - основата на здравјето на целото тело!