Стресот е нејасен феномен. Понекогаш има позитивен аспект: ги мобилизира нашите активности, ја зголемува енергијата, помага во надминување на пречките. Понекогаш, сепак, тоа трае премногу долго. Тогаш може да има спротивен ефект: апатија или анксиозност, неспособност да дејствува ефикасно, па дури и физички болести. Оваа граница е многу индивидуална и зависи од личноста, карактерот, од минатото искуство и тековната животна ситуација. Со таквиот стрес и неговите негативни последици, можно е и неопходно да се бориме.
Сите знаеме што е стресот - начинот на излегување од стрес не му е познат на сите. Методите се различни, тие треба да бидат избрани поединечно и наизменично според сопствената дискреција. Еден им помага на специјални вежби, други се релаксираат и се релаксираат во бањата, додека други сметаат дека најважно е правилната исхрана и здрав начин на живот. Во секој случај, добро е што е ефективно. Но, најважно е да се разбере кои се изворите на стрес и како реагираме на стресни ситуации. Потоа можеме да ги трансформираме овие реакции со цел да се бори против негативниот стрес и да користиме позитивни стимули.
Разбирање на точната причина за стрес
Речиси секој ден на патот кон работа, почнувате да се чувствувате вознемиреност и главоболка. Размислете што најмногу ве иритира: самата работа, проблемите во тимот или сопствената несолвентност? Можеби си од лоша организација на работа и несоодветни услови? Или можеби сте уморни од вечно вознемирен шеф? Во меѓувреме, речиси сè е решено. Организацијата на работата може да се подобри: да преземе иницијатива на Генералното собрание или во личен разговор со властите. Со колегите, веројатно, можно е да се управува и да се постигне компромис. За корекција на однесувањето на шефот, за жал, не можете да учествувате. Сепак, можете да разберете дека неговата иритација не е насочена лично кон вас, не е проценка на вашата работа. Вашите претпоставени го третираат секој човек на овој начин, бидејќи тоа е неговата природа. Па, можеби, не гушкајте? Честопати свеста за проблемот може да биде нејзино решение. Размислете за тоа - тоа ќе ви стане полесно.
Научете како да кажете "не"
Секој секогаш сака нешто од тебе. И семејството, колегите на работа и пријателите буквално те раздвојуваат. Се чувствувате депресивно и пукате на парчиња. Жал ми е што другите те користат. Ја осудувате ситуацијата на асиметрија, бидејќи никој не се грижи за вашите потреби.
Да ја разгледаме, сепак, вистинската суштина на проблемот. Добро е што сте пријателски и корисни ако го правите тоа доброволно и спонтано и не морате да го преземете товарот на другите луѓе. И не можете да одбиете, затоа што имате ниска самодоверба. Се плашите дека луѓето ќе те остават, ќе се навредуваат и ќе се свртат. И тогаш ќе го свртите грбот на себе. Никој нема да почне да размислува за тебе додека не почнеш да го правиш тоа сами. Кажете му на следниот апликант јасно и јасно: "За жал, имам други планови" или "Не можам да ви позајмувам пари". Во секој случај, можете да излезете со лажни предлози, ако не можете само да одбиете. Со текот на времето, исто така ќе се уморни од лажење и ќе зборувате директно. За некои од нас тоа е многу тешко, но потребно е да научите како да го направите тоа. Пробајте и ќе видите дека тоа е можно. Се ослободи од стресот, дејствувајќи под принуда.
Не мислам дека без вас светот ќе пропадне
Вие постојано живеете под тежината на одговорност. Имате премногу грижи и на работа и дома. Уморни сте и не можете да се одморите. Се повеќе се жалите на здравјето, депресијата, стресот, но сепак продолжете да живеете како порано.
Стоп! Стоп за миг и размислете: дали навистина треба да направите се за секого? Можеби сте убедени дека никој не може да го стори тоа добро? Можеби мислите дека никој освен тебе не е грижа дека сето ова ќе се распадне? Можеби, ова е вашиот прекумерно перфекционизам зема форма на независност и иницијатива? Обидете се да ги споделите задачите со семејството, колегите и подредените на работа. Внимателно провери, помогни ако е потребно, но нека луѓето работат без вас. Може да најдете дека вие не мора да правите ништо. Секој може да направи нешто сами, светот не пропадне и работите не се распаѓаат. Отпрвин ќе се чувствувате непријатно, а потоа ќе се опуштите и стресот ќе исчезне.
Не обидувај се да ги задоволи сите.
Сакате на сите да им се допаднат, со сите да бидат на кратка нога, секој треба да биде задоволен. Вие мразат тензија, конфликти, па дури и привремено неодобрување и не им се допаѓаат. Живеете во напнатост, сакајќи да ги задоволи сите, растргнати меѓу спротивставените барања и очекувања. На крајот веќе не знаете кој си и што сакаш.
Запомни: тоа е невозможно да ги задоволи сите! Мора да признаеш дека не сите ќе те сакаат, затоа што тоа е едноставно невозможно. Размислете подобро, какво е вашето лично мислење за оваа или онаа ситуација, искажете го на вашите роднини. Не дозволувајте сите да одговорат на ова позитивно, но ќе се најдете. Околу вас ќе има многу помалку стресни ситуации. Дури и ако "обожавателите" малку полагавица.
Научете како да ги изразат емоциите
Вие сте вознемирени од злоупотреба и математика на работа, иритирачки маѓепсан сопруг, досадни неуредни деца ... Но ти тивко се навредувате, криете иритација и чувајте емоции во себе. Ова е директен пат кон депресија, нервен слом и психоза. Откријте ги оние околу вас што навистина мислите. Тие треба да бидат во можност да замислат што е вознемирувачко и вознемирувачко од вас. Ако постојано живеете во растечка напнатост - порано или подоцна ќе експлодирате за најбивијална причина. И сите ќе бидат изненадени и исплашени - сите сте среќни! И таму ќе биде незадоволство од нивна страна - на крајот на краиштата, може да се каже за нивните фрустрации!
Се чини дека имате потешкотии да ги изразите емоциите, особено негативните. Не акумулирајте негативен за животната средина. Кажи веднаш: "Не ми се допаѓа", "Не сакам да живеам така", "Тоа ме иритира". Но, подобро е, се разбира, да ги изразат своите мисли културно и пропорционално со ситуацијата. Ќе видите дека е полесно да се решат малите проблеми пред да можат да прераснат во големи димензии.
Не направи слон од мува
Околу некои проблеми и не знаете како да ги решите. Трескаво ќе излезете со дополнителни сценарија, развивате стратегии, но ситуацијата само се влошува. Дури и најмалиот и најлесниот случај во секој случај ви пречи. Паника. Вие признавате дека задачата е нерастворлива.
Дури и ако на почетокот не можете да ги контролирате своите емоции, обидете се да го направите тоа. Смири се, мислам, оцени ситуацијата трезвено. Вие не можете да бидете премногу оптимистички и да го намалите проблемот - тоа е вистина. Но, уште полошо е да се биде премногу песимистички во животот, постојано претерувајќи ги проблемите. Прво на сите, не размислувајте за најлошото и не грижете се за исходот однапред.
Прифатете се
Вие не сте задоволни со себе. Дали мислите: "Она што го правам е добро или можев подобро да работам?" Вие го анализирате она што е кажано и она што некој ви го кажал. Низ ноќ, гледате низ сеќавањето на мали гафови, кои веројатно никој не обрнуваше внимание.
Стоп во својата самокритика. Вие не можете да направите се што е совршено - никој не може. Вие не може да бидете најдобри во сè - ова е надвор од моќта на никого. Запомни: ти си само човек, жив, правиш грешки - и тоа е добро. Размислете за вашите заслуги, а не само за имагинарните недостатоци. Кој ги нема? Само уживајте!
Јадете храна богата со магнезиум
Општо е познато дека правилната исхрана може да го заштити од стрес. Производи богати со магнезиум го прават нервниот систем постабилен. Особено богата со магнезиумски овесни снегулки, пченица микроб, ореви и темно чоколадо. Магнезиумот ефикасно убива црно кафе и газирани пијалаци. Збогатете ја вашата исхрана со магнезиум и исклучете ги пијалаците кои го убиваат. Многу брзо ќе се чувствувате во себе нови сили за справување со стресот.
Не го избегнувајте сообраќајот
Најефективен начин за ублажување на тензијата е вежбање. Апсолутно било - од едноставно полнење наутро до одење во салата во вечерните часови. Многу добар начин да се излезе од стресот е пливање и еден од најпопуларните спортови на познати личности е скијање. Запомнете дека физичката активност ги акумулира силите и ќе стане поотпорна на стрес. Кој е најдобриот начин да го започнете денот - зависи од вас. Но, не заборавајте да го започнете активно.
Опуштете се во кадата
По долги часови на работа, сите мускули се затегнати, особено мускулите на вратот. Земете топла бања со билни масла или сол, на пример, Мртвото Море. Изберете сол што содржи повеќе бром, бидејќи го смирува нервниот систем. Легнете во бањата, затворете ги очите и размислете за нешто пријатно. Опуштете ги сите мускули и не брзајте од бањата. По триење на кожата со ароматично масло кое ја навлажнува и ја храни кожата добро.
Диши длабоко и мирно
Кога сте нервозни, почнувате да дишите брзо и многу ситно. Тогаш крвта е помалку заситена со кислород, а вашето тело добива помалку енергија. Правилното дишење е одмор за телото и одмор за нервите. Внимавајте да се извлече здивот низ носот, издишување преку устата. Дишењето во воздухот, да се смириш и да дишеш, да се ослободиш од замор. Постои посебна техника за дишење со збир на специјални вежби. Таквите вежби за дишење сигурно ќе го поразат стресот - јогата исто така ќе стане излез од стресот.
Избегнувајте непотребни бучава
Некои од нас се почувствителни на бучава од другите. Ако имате било какви звуци што ви се особено нервира - избегнувајте ги. Ако сте загрижени за гласна музика од собата на вашиот син, разговарајте со детето за да слуша слушање музика во слушалките. Вие не можете да се изложите на дополнителен стрес поради неговите сака и не и се допаѓа. Таквиот компромис ќе им користи на сите.