Сите вежби за вратот се подобри пред огледалото, ако, се разбира, постои таква можност. Ова е потребно за да можете да ја потврдите нивната исправност. Вежбањето треба да се направи полека, за да не се повлечат мускулите на вратот. При вршење на кружни движења и наклони на главата, неопходно е да се смени "неподвижноста" на рамениците со "неподвижност" на вратот. Овие ефективни вежби ќе ви помогнат да постигнете еластичност на мускулите и флексибилност на вратот:
- Земете почетна позиција: седи, ставете ја раката на чело. Кога вдишувате, навалете ја главата напред, додека е потребно да се спротивставите со помош на раката и кога ќе се издишат назад во првобитната состојба. Оваа вежба треба да се повторува 5-7 пати.
- Почетна позиција: седење или стоење, рацете долж багажникот. Кога вдишувате, подигнете ги рамениците што е можно повисоко и држете ги на оваа позиција околу десет секунди. Кога издишувате, треба да се релаксирате, да ги спуштите рамената и да вдишите длабок здив. Мускулите на вратот и рамениот појас се релаксираат, рацете треба да се чувствуваат пријатна тежина. Чувајте ја оваа позиција околу 10-15 секунди. Повторете пет до седум пати.
- Земете почетна позиција: седнете и ставете ја раката во временскиот регион. При вдишување, потребно е да се навалува главата настрана, а да се спротивстави со помош на раката. При издишување потребно е да се врати назад во почетната состојба. Истото мора да се направи во спротивна насока. Повторете ја оваа вежба околу 5-7 пати.
- Земете почетна позиција: лежејќи или седејќи на подот. Во рок од 3-4 минути масирајте ја површината помеѓу мекиот дел и окципиталната коска, каде што се наоѓаат мускулите.
- Земете ја главната решетка. Полека намалете ја главата до градите до највисоката можна положба. Потоа полека подигнете ја главата и навалете ја на патека. Овие вежби треба да се прават без проблеми и полека, најважно е да не се повлечат мускулите. По одреден број повторувања, можете да извршите поинтензивно, постепено забрзување на темпото и примена на повеќе напор. Со болни сензации или согорување, главната работа не е да се грижите, и не правете премногу остри грчи. За време на оваа вежба, треба да постигнете безболно и постепено истегнување на мускулите. Треба да правите вежби 12-16 пати.
- Полека свртете ја главата десно и погледнете во далечниот агол. Главата навалена на рамото, потоа свртете го напред и допрете го градите со брадата. Заклучете ја оваа позиција за неколку секунди. Потоа повторете сè само на левата страна. Вежбата може да се направи на друг начин: одржување на главата директно, вртење на референцата кон лево и назад, повторувајќи се со зголемување на напнатоста.
- Појдовна позиција: држете ја главата исправена, целосно лице. Навалете ја главата на едната страна додека го држите до рамо, а потоа навалете ја главата во спротивна насока и исто така притиснете го против рамото. Повторете ја вежбата неколку пати.
- Позиција на целото лице. Круната на главата треба да се направи прво во стрелките на часовникот, а потоа спротивно од стрелките на часовникот, додека постепено се зголемува дијаметарот на кругот. За јасност, можете да замислите дека рачката на рачката е прицврстена на врвот на главата, и со нејзина помош ротира бунар на барабаните, што е на ваша страна. Вашата задача со оваа вежба е да го ротирате овој пенкало. Ако вежбата е направена правилно, носот се движи, а потоа нагоре и надолу, а не на страна. Движењето мора да биде бавно.
- Намалете го брадата на градите и опишете го целиот круг. Прво, свртете ја главата на десното рамо, потоа на грбот, потоа на левото рамо и вратете се на почетната положба. Потоа треба да ја смените насоката. Направете 12-16 кругови. За време на вежбите, вратот треба да се релаксира и да го менува правецот на движење секој пат.
- Стани исправен и опуштете се. Рацете висат слободно на страни. Подигнете ги рамениците што е можно подалеку и вратете ги назад, а потоа ослободете ги за да се вратите во првобитната положба. Ваквата вежба треба да се направи сосема енергично 15-20 пати без прекин. Потоа, сменете ја правецот на ротација.
- Подигнете ги рацете на рамената и наведнете ги на лактите. Ставете ги дланките на главата. Потоа извадете го секое уво на дланките. Во овој случај, вратот треба да се движи, а рамената останува неподвижна. Оваа вежба се препорачува да се повторува 12-16 пати во секоја од партиите.
- Чувајте го вратот исправен и обидете се да продолжите. Направете круг со брадата во хоризонталната рамнина и опишете ја сликата осум. Потоа треба да се направи целиот круг на вашата глава на рамената и без паузи.
При изведување на одредени вежби може да се појави мала вртоглавица. Тоа не треба да се исплаши, само е потребно движењата да се прават полека и само два или три пати. Горенаведените ефективни вежби за вратот може да се направат додека седите и стоите. Неопходно е да се избере најоптимална позиција во која можете целосно да се релаксирате. Ако има први знаци на вртоглавица, тогаш треба да земете кратка пауза, а подоцна можете да го повторите целиот комплекс или посебна вежба.