Понекогаш на крајот од работата само сонуваме за едно нешто - да паднеме во топол и мек кревет, да заборавиме блажен сон, но не секогаш да се остваруваат соништата. Тука сме под псевдо ќебе, но само чукнување на часовникот и звукот на срцето се слушаат, а сонот ... не доаѓа. И повторно ќе морам да гледам чанти под моите очи наутро, поради недостаток на спиење, да пијам топло кафе за да некако дојдам до моите сетила и да се вклучам во работен ден, а причината за сè е банална несоница, која како пајак ни трепери и дава одмор во текот на ноќта.
Пореметувања во спиењето или несоница ... Слушнав за овој проблем и го доживеав. Милиони луѓе не можат да најдат мир во текот на ноќта, будење депресивно, со мускулни болки и нејасна глава. Поради што се случува? Дали е стрес, проблеми на работа, замор, разочарување, причините за омразената и несоницата која ја зафати душата. Тоа, како бучава во главата, поток на неисцрпни мисли, се залепи заедно во голема снежна топка, поради што е невозможно да заспие, и покрај замор.
Причини за несоница
Никотин, кофеин, алкохол - сите овие "хранливи" отрови мешаат со нас да бидеме брзо во рацете на Морфеј. Честопати нашите проблеми во односите со пријателите, со некој близок, со роднините, на работа со колеги или шефови често се мешаат во нашата ноќна грижа. Се разбира, каков вид на сон е таму кога саканиот не повика веќе, како 2 дена, и на работа, вонредна состојба, која не може да се справи со катастрофално, а сепак мачката некако почна да кашла сомнително и дека е време да бара добар ветеринар, но КАДЕ? Ако не се исклучите од сите овие аларми во вечерните часови, тогаш нема да заспиете ноќе.
Прекумерното јадење на сендвичи, компири и која било друга тешка храна во текот на ноќта лесно може да предизвика несоница. По крајот на оброкот, телото почнува да губи енергија при разгорување на акутна, тешка, слатка и масна храна и не можеме да заспиеме, бидејќи спиењето не е само исклучување на знаењето, туку сите органи треба да се одморат. Но, за да не спиете со стомак кој е гаден од глад, може да имате нешто да јадете со лесни јадења ноќе, а тоа може да го направите 2-3 часа пред да заспиете.
Еднаш маргаритки, маргаритки, три, четири ... или начини за борба против несоницата
Може ли да се заспијам? Во принцип, да. Некој кој плаќа за себе да брои до 100, некој се обидува да работи на одреден начин, дури и за време на викендите, лежејќи и да станува во одредено време на будилникот. Сите ваши проблеми треба да се решат попладне, за да не се качуваат во нашите глави ноќе, предизвикувајќи кошмари и прекршоци спиење.
Ајде да се обидеме да ги замениме вечерни пијалоци со чаеви за чај, топло млеко со мед. Купи во аптека тревата на мелиса, валеријана, цвет од портокал и хмељ. Исто така, ќе помогне да заспие цврсто во бањата со смирувачки ароматични масла. Експертите советуваат есенцијално масло од лаванда или kanangi. Со капките од овие масла, можете да ја наполните ароманата ламба и да ја ставите во близина на креветот, често пред спиење.
Спалната соба е многу важна за оние кои страдаат од несоница. Спалната соба треба да биде добро проветрена, тивка и темна, бидејќи под влијание на темнината, тироидната жлезда, во која има центар на спиење, го фрла хормонот мелатонин, кој се стреми кон перницата и го прави уморен. Причината за несоница може да биде непријатен душек или премногу висока перница. Заменете ги со ортопедски оние кои можат да ја заземат вистинската релаксирана позиција. И, исто така, отстранете ги изворите на бучава и светлина што се мешаат со нормалниот сон, вклучуваат тивка музика, на пример, звукот на дожд или делфини песни.
Повторно фрлање од страна на страна, да заспие веќе наутро ... заборавете на вакви проблеми ќе ви помогнат валеријана. Тоа нормализира ритамот на спиење, будењето, заспивањето, не е зависност, но исто така и од несакани ефекти. Пред да легнете, пијте 600 мг сува валеријана корен, и ако јоните не помагаат, тогаш по совет на лекар со тешки и долготрајни нарушувања на спиењето, сте пропишани седативи, хипнотици или антидепресиви.
А здрав и полноправно спиење ќе се врати медитација и јога, како и стегање на лобусот на десното уво со показалецот и палците за 3 минути. Увовиот восок е точка против нарушувања на спиењето. Исто така, за да не се чувствувате замореност и фрустрација цел ден поради недостаток на спиење, немојте да се вознемирувате да се фокусирате на важни работи, не изгледајте доцна во ноќта, не читајте ја книгата. Избегнувајте да заспиете меѓу 19-20 часа.
Набљудувајќи ги горенаведените препораки, ноќите нема да бидат бесконечни, и ќе заборавите на несоницата и почнете да се будите наутро, чувствувајќи живост и вистински излив на енергија.