Без оглед на добрата исхрана што не се придржувате, вашата фигура нема да стане тенка и одговара само поради ограничувањето на внесот на калории. Затоа, ако сакате вашето тело да биде навистина убаво, треба да им даде време на физички вежби. На пример, можете да извршите гимнастика дома за губење на тежината. Таквите физички активности придонесуваат за дополнителна потрошувачка на калории, што има значително влијание врз губењето на тежината.
Комплекс на вежби дома
Оваа вежба е за слабеење на задникот и бутовите: ставете ги нозете на рамената, ставете ги рацете на половината, притискајте ги нозете на подот, стојте рамно, и за време на сквотови не се обидувајте да се навалувате напред, дишењето треба да биде мазно и да не се прекинува. Дали 25-30 седи-ups толку ниско колку што можеш. Бројот на сквотови треба постепено да се зголемува. Оваа вежба помага да се отстрани акумулацијата на вишокот масти од бутовите и задникот.
Следната вежба - напади врз една нога. Земете долг чекор напред, држејќи ги рацете на половината. На здивот, спуштете го коленото од задната нога што е можно пониско, потоа полека се крева на почетната положба и издишува. Наредете ги нозете, за секој треба да направите 30 напади. Со секоја нова недела на вработување се зголемува товарот. Благодарение на оваа вежба, колковите ќе станат еластични и витка.
Следна вежба за градите. За него ви се потребни тегови, како и клупа или три столчиња поставени рамо до рамо. Легнете на клупа, земајте ги тегови во вашите раце и ги кревате над главата. Дишете што е можно повеќе за да ги кренете рацете на страните, а потоа вратете ги рацете назад и издишување. Вежбајте 12 пати. Не заборавајте дека секоја недела многу тегови и оптоварување треба да се зголемат. Вежбањето помага да се направат градите понагласени и еластични. Потоа ја претпоставуваме позицијата што лежи на клупата, во една рака ја превземаме темето, ја креваме над градите и постепено ги креваме рацете зад главата, а потоа се враќаме на почетната позиција. Дишењето се одржува мазно, не дозволувајќи прекин. Повторете најмалку 15 пати. Оваа вежба помага да се направат градите високи и еластични.
Следниот чекор е да работиме на половината. Ние земаме пет метри стап во рацете, го ставаме на рамената и го држиме до крај, се навалуваме напред, претворајќи го торзото кон лево и десно. Ковчегот треба да се сврти кон крај, со сета своја сила. Потребно е да се направат најмалку 25 наклонетости во еден пристап, постепено зголемување на товарот. Вежбањето помага да се направи разредување на половината, а исто така и до одреден степен да изгуби тежина.
Најпроблематичната зона е абдоменот. Најчесто поради него не можете да носите тесна облека или кратка маица. За да го доведете стомакот во ред, направете ја следнава вежба: зазете ја положбата што лежи на грб, така што е можно да се преземе нешто тешки. Ние ги преземаме рацете за ова нешто, ги свиткаме колена и при издишување ги носиме над главите, ги внесуваме со вдишување. Повторете 10 пати. Потоа, седнуваме за да можеш да ги фатиш нозете за нешто тешки, да ги свитка колената во колената, да ги ставиш рацете и главата на градите и да почнеш да правиш лифтови на трупот. Вежбата се повторува 20-40 пати. Ова ќе ви помогне да се ослободите од вишокот на масти и набори на стомакот и да развиете убава преса. По 14 дена, можете да го зголемите товарот.
За поголема ефикасност на горенаведените вежби, треба да се движите повеќе за да ја добиете фигурата по ред, долгите прошетки се особено погодни - тие ги зајакнуваат и намалуваат нозете. Во исхраната треба да биде што е можно помало брашно и слатка, барем еднаш неделно вреди да се прават истовремени денови. Се препорачува да се земаат витамини, како и зеленчук и овошје. Вечера треба да се направи што е можно поедноставно, за да не се преоптоварува стомакот ноќе. По извршувањето на вежбите, ќе биде корисно да се спроведе контрастна туш - ја затегнува кожата и помага да се задржите себеси. Класите како гимнастика не треба да се прекинат, минималното времетраење на вежбата - седум недели. Силно помага утринската вежба, мала, околу 10-15 минути - тоа ќе го зајакне ефектот на вежбање. Тоа може да вклучи работи на лице место, сквотови, вежби на печатот. Запомнете дека вашиот успех зависи само од вас!