Првата триместарска деловна картичка е токсикоза. Навистина, некои идни мајки се среќни - не ги мачат.
Не се расипувајте со салата од зелка, ако не сте задоволни со еден, само од ваков вид. Чекај. Ќе дојде време! Ѓумбир или чај од мента (неколку листови од истурете вода што врие и додадете една лажица мед) со неколку ореви (освен со кикирики) или со лесни колачиња ќе ви помогнат да се оттргнете наутро. И веќе во попладневните часови, полека пробајте салати и супа од зеленчук. Сега вашето тело е активно преструктуирање и прилагодување кон новата држава. И прво, треба да се грижиш за потребите на бебето.
Потребен му е: фолна киселина, цинк, бакар и селен, спречувајќи вродени дефекти на 'рбетниот мозок, неопходни за раст и репродукција на клетките; витамини Е, Б6 и магнезиум, кои ја намалуваат заканата од спонтан абортус што се случува на 9-12 недела; јод, кобалт и селен, се потребни за трошки на тироидната жлезда.
Орев бисквити
- 3 жолчки,
- 200 г шеќер,
- 300 гр ореви,
- 2 суп.л-патки. лажици од кој било сируп
Јајцата победуваат во густа пена, а потоа, додека продолжуваат да победуваат, додадете лажичка шеќер и мелење на ореви од месо од месо. Нежно поставете ја масата на плехот за печење, подмачкана, во облик на прстени и кругови. Печете на многу ниска топлина (100 ° C) 30-40 минути. Изладете ги колачињата со сируп и посипете ги со мелени ореви.
Бруколи суфле
- 300 гр брокула,
- 1 кромид,
- 150 г сирење,
- 1 суп.л-патки. лажица путер,
- 2 суп.л-патки. лажици кисела павлака,
- 2 јајца,
- 1 суп.л-патки. лажица трошки
Брокула готви 4 минути, заладете, измешајте со вилушка. Кромид ситно сече и спаси на масло, се комбинираат со зелка, сол, бибер. Натриум сирење на голем ренде. Жолчки одвоени од протеини, размачкуваат протеини, микс жолчки со кисела павлака и сирење, додадете броколи. Протеините внимателно интервенираат во масата. Форма мувла со масло, посипете ги со леб. Поставете го суфлето, печете 20 минути на 180 ° C.
Постојано се чувствувате вртоглави и слаби? Анемијата во овој период е честа појава.
И силната токсикоза и нарушувањето на цревата може да предизвикаат намалување на нивото на хемоглобинот. Се смета дека содржината на крв во оваа супстанца е во опсег од 120-160 g / l. Ако овој индикатор е помал од 110 g / l, тогаш имате блага форма на анемија. Во дневна исхрана, по правило, само 12-15 mg. И само 2-2.5 mg се асимилирани. За да ја покриете потребата на телото за овој елемент, јадете повеќе од црниот дроб, леќата, цвекло и јаболка. Не заборавајте за зеленилото и цитрусите. На крајот на краиштата, витаминот Ц помага при апсорпција на железото, не само кај портокалите и кај грејпфрутот, туку и во црна рибизла, магдонос, зелка, како и во сите вкусни и здрави производи за бремени жени.
Супа со спанаќ
20 минути
2 порции 1380 kcal
100 грама спанаќ сладолед или еден куп свежа, 1 лажичка маслиново масло, 1 кромид, 1 праз (бел дел), 1 компир, 1 чаша вода, 1/4 лажички майорам, 1 ловоров лист, сол, бибер, кисела павлака.
Кромид ситно се сече и го стави во тава со загреана нафта, passeruyu 5 минути. Додадете сецкан компир, истурете во малку вода и труп за 10 минути. Потоа ставете го спанаќот, водата, додадете майорам, ловоров лист, сол, црн пипер. Готви, мешајќи, 3 минути. Истурете во тенџере, нека се излади, се вклопува со мешалка. Загрејте и сервирајте со кисела павлака.
Треба да обрнете посебно внимание на работата на цревата. Јадете храна богата со растителни влакна.
Намалениот цревен тон води кон забавување на процесите на дигестивниот систем и слабата повторна етикетирање на вкусни и здрави производи за бремени жени. И овој феномен, за жал, е познат на 57% од бремените мајки. Со запек што се појавија, можете брзо да се справите со вашето мени. Јадете повеќе кисело-млечни производи и сушено овошје, сите исти зеленчуци, содржат многу влакна, стимулирање на активноста на цревата. Исклучете ја пирената каша, желе, мукозни супи, тестенини, чај, какао и чоколада. Добро е да го започнете денот со чаша вода или ладен сок и завршете со јогурт со овес, пченкарни снегулки или печен јаболко со бобинки и суво грозје. Богат со влакна, кафеав ориз, исто така, не заборавајте да го вклучите во вашето мени.
Јогурт со снегулки и плодови
1 чаша природен јогурт, 1 суп.л-патки. една лажица овес, 1/4 јаболко, 1/2 банана, неколку мандарина или портокалови парчиња.
Овошје добро измие. Банана и кора од мандарина. Сите се сече на мали парчиња, истурете во чаша. Додајте снегулки и пополнете со јогурт. Измешајте ја мешавината со јогурт и веднаш јадете ја садот со лажица или оставете ја 15-20 минути, за да се отекуваат снегулки. Ако сакате, смесата може да се помеша со мешалка.
Печени јаболки
2 јаболка, 25 гр путер, 1/2 лажица цимет, 1/2 шоља суво грозје, неколку захаросани или замрзнати цреши, 2 суп.л-патки. лажички од било кој сируп, 1/2 чаша вода.
Јаболка (по можност полусладови сорти) се добро измиени, го отсекуваат јадрото и ги закова на неколку места. Нафта Бришење со нотка на цимет, додадете суво грозје и цреши. Пополнете со мешавина на јаболка. На дното на садот за печење, истурете малку вода и ставете ја јаболка таму. Се вари во рерна за 20-30 минути на средна топлина. Пред да ја храните полињата со сируп.
4-тиот месец
Време е да се зголеми хранливата вредност на храната! Во храната што ја јадете, мора да има доволно протеини, масти и јаглени хидрати.
Во втората половина од бременоста, вашето бебе интензивно расте и се развива. Плацентата е активно формирана, количината на амнионската течност се зголемува, оптоварувањето на сите органи и системи на вашето тело сега е максимизирано. И покрај ова, вашата состојба е подобрена. Истото може да се каже и за апетитот и расположението. Јадете за здравје! Но, не заборавајте дека правилната исхрана е гаранција за благосостојба. Животинските протеини траат подолго во стомакот и имаат возбудлив ефект врз нервниот систем. Затоа, подгответе месо и риба наутро и не прејадете.
Маслиновото масло содржи омега-9 масни киселини, кои го спречуваат таложењето на холестерол на ѕидовите на садовите.
Урда, како сирење, е богата со калциум. И овој микроелемент е познат како градежен материјал за коскениот систем на трошки.
Јајцата се вредни за холин, кој игра важна улога во развојот на ембрионските мозочни региони поврзани со меморијата.
Месото (телешко месо, телешко месо, пилешко и мисирка) е главен извор на високо квалитетни протеини од животинско потекло.
Грав содржат до 30% протеини. Според содржината, може да се натпреварува со месо или риба. Исто така, содржи вредни микро- и макроелементи: калиум, калциум, магнезиум, цинк, бакар.
5-тиот месец
Црниот дроб на бебето веќе почна да работи и создава жолчка. Вклучете во вашето мени производи кои се богати со корисни масни киселини.
Млеко, кефир, урда, јогурт, варено месо и риба, сирење, како и зеленчук, пченка и маслиново масло се особено важни за вас. Тие содржат високо квалитетни протеини и есенцијални амино киселини. Но, ако зборуваме за млечни производи, тие се уште се познати по фосфор и други супстанции потребни за раст и развој на фетусот. Сето ова е добро, но каде се бухти, мафини, колачи? .. Во втората половина на бременоста, па сето тоа сака! Но, ние предупредуваме: сега, кога интензивно стекнувате тежина (идеално, околу 300-450 g неделно), повеќе размислете за вашата храна. Исклучено, празни јаглехидрати! Само корисни слатки!
Маслиново масло со билки
5 минути 2 порции 1200 kcal
25-30 мл нафта, 1 лажичка мешавина од билки (италијански, француски)
Измешајте го путерот со билки. Да им служат салати, да го натопи лебот во него. Можете да додадете лук на смесата. И тој, како трева, неопходно мора да биде сува. И да се добие мирисна лук притисна, посипете со такво масло багетата се сече на парчиња и се исуши во рерна. Маслото, исто така, може да се подмачкува со компир клинови, пилешко и турција пред печење.
Борш со грав
1-2 цвекло, 1 компир, 1 морков, 1/2 кромид, 100 гр зелка, 1/4 чаша грав, 1 суп.л-патки. една лажица доматна паста, 1 лажичка оцет и шеќер.
Додека гравот се приготвува, спаси ја ситно сецкани репка, моркови и кромид. Измешајте со домат, оцет и шеќер, испуштете уште една минута. Ставете го компирите исечете ги во тенџере со врела вода (1 L), по 10 минути - сечкана зелка, и по 2 минути - преостанатиот зеленчук. Донеси до вриење и додајте го готовиот грав. Чекај 5 минути на мал оган.
Шестиот месец
Особено брзо во ова време, мускулите и коскениот систем на бебето се развиваат. Затоа, му треба калциум
За дополнување на недостатокот на калциум
Сепак, не може да се надеваме дека производите ќе ја обезбедат потребната дневна стапка на калциум за вас и трошките. Ако биохемискиот тест на крвта покажал дека калциумот не е доволен, лекарот ќе советува да зема специјален лек. Тогаш коскениот систем на бебето и вашите заби ќе бидат силни.
Овошна салата во ананас
1 ананас, 1/2 јаболко и портокалова, 1/2 чаша суво грозје, неколку цреши, 4 ореви, 1 суп.л-патки. Бришам крем лажица
Исечете го врвот на ананасот "43 и внимателно отстранете го месото, отстранувајќи ја јадрото. Јаболка и портокалова, по чистењето, се сече на мали парчиња, само ја исечете пулпата од ананас, додадете изми суво грозје и цреши. Овошје сите плодови во ананас, и декорација со шлаг крем.
Основно правило на јадење
Сега треба да јадете свежа храна во која се складира најголемата количина на непроменета храна и биолошки активни супстанции (свеж зеленчук, овошје и бобинки).
Значи, отидовте до дома! Подготвување за породување - ние ја гледаме тежината!
Вашето мото е "не претерајте"! И мене и трошките. Многу експерти советуваат да се префрлат на растителна храна. Дали е тешко? Како среќа ќе го има, сакам да јадам денес и сега? Супа од зеленчук и салати не инспирираат ... Како можам да немам месо? .. 100 грама месо дневно е доволно за вас. Запомнете, вишокот на животински протеини ја намалува еластичноста на перинеалните ткива, за да се избегне прекин, бидете внимателни со јадења со месо. И ако не можете да си дозволите да се откажете од едно парче миризлива јагне, подгответе го со соодветна гарнитура, на пример, со сливи. Погодни се, исто така, лесни топчиња со спанаќ или пудинг со пареа со месо. Аппетитна! Не заборавајте да се набавите со сушено овошје и да ги јадете секој ден. Сушени кајсии, сливи, суво грозје совршено ја стимулираат работата на цревата.
8. месец
Време за риби и пектин! Првиот ќе се грижи за развојот на мозокот на бебето, а вториот ќе го прочисти телото на отрови.
Сега мозокот на бебето расте особено брзо: со 100 илјади клетки во минута! За растење на мозокот се потребни полинезаситени масни киселини (сочинуваат 2% од мозокот), воведуваат повеќе морска риба, што може да доведе до инфекција со паразити, вируси и бактерии. - Дигестивните нарушувања се вообичаена работа во подоцнежните фази на бременоста.Члебови, јаболка, цвекло, морков, зеленчук - извори на пектин, кои го стабилизираат метаболизмот и ќе го "водат" вашиот "сонлив" гастроинтестинален тракт.
9-тиот месец
Намалете ја калориската содржина на садовите. Но, бидете сигурни дека тие ги имаат потребните витамини и елементи во трагови. Во последните недели од бременоста, вклучуваат сложени јаглени хидрати.