Енергија задолжен
На вежбите за јога им се посветува не помалку внимание на вежбите за дишење отколку на положбата на телото. За време на извршувањето на белите дробови, здивот останува површен, воздухот се шири само во горниот дел од градите. Техниката на длабоко дишење вклучува проток на воздух во стомакот, кој го исполнува телото со повеќе кислород.
Длабокото дишење и вежбање се многу корисни за време на породувањето - се релаксира, се отстранува паника и напнатост. Ако сте препишани на царски рез, земете длабок здив - за да можете да се релаксирате пред операцијата.
1. Висока планина од оваа позиција, која им помага на загревање на мускулите, започнуваат повеќето јога комплекси. Стани, нозете се пошироки од рамената, колената ви се малку свиткани, прстите "изгледаат" право напред, рацете ви се свиткани пред градите. Затворете ги очите, дишете длабоко (A).
Вдишувајте и замавнувајте ги рацете преку страни нагоре, малку виткајќи го грбот (Б). Излечите и стојте исправено, превиткајте ги рацете пред вашите гради (А). Обидете се да длабоко вдишувате.
2. Поддршка триаголник
Телото ќе ги зајакне сите мускули на телото. Стани, нозете се пошироки од твоите рамења. Пети на десната нога "изгледа" напред, левата - свртена кон страната. Наведнете ја левата нога, поставете ја левата дланка на бутот, спуштете ги очите (А).
Вдишување и при вежбање на издишување исправете ја десната рака над рамото, погледнете го таванот. Со левата подлактица, потпирајте ги лактите на колкот за поддршка (Б).
3. Вежбање зајакнување на сквотот
Позата ќе го подготви вашето тело за процесот на раѓање. Стани, нозете се пошироки од твоите рамења, зад тебе ставаш куп перници. Свиткајте ги колената, паѓајќи во длабок сквотот, полека седнете на перниците, дланките свиткани пред градите.
Дишење
Затворете ги очите, дишете длабоко низ носот, додека пак опуштете ги мускулите на дното на карлицата (околу вагината) со сет на вежби за јога за бремени жени. Држете во поза за длабоки вдишувања - издишување. Потоа слези на сите четири за позицијата број 4. Внимание! Не правете ја оваа вежба за никакви симптоми на предвремено раѓање.
4. Наведнува на мачка
Оваа вежба може да се изврши дури и при породување. Стојте на сите четири, извлекувајќи ги стомачните мускули. Вдишувајте и нежно се наведнувајте наназад, насочувајќи ја коцката, очите издигнати до таванот (А). Издишување и заокружување на грбот, притискајќи го брадата во градите (Б).
Спуштете ја задникот на петиците и се релаксирате за еден здив - издишување (Б). Повторете ја целата секвенца 10 пати. На крајот, оставете го на последната позиција за 5 вдишувања - издишување за да се релаксирате.
Учење да дишете
За време на трудот, обидете се со античка техника на дишење и вежби со пранајама (тоа ќе ви помогне да се релаксирате помеѓу обидите). Затворете ги очите, опуштете ги мускулите на лицето, ставете го врвот на јазикот на горниот дел од небото и дланките на стомакот. Полека и длабоко вдишувајте низ носот, замислете како протокот на воздух достигнува до врвот на главата и продира во најдлабокиот дел на абдоменот. Издишување низ носот, повлекувајќи го стомакот и оставајќи го целиот воздух.
Нозете се прекрстени, дланките се наоѓаат под стомакот. Затворете ги очите и дишете длабоко низ носот, вашите мускули на лицето се релаксираат. Се фокусира на релаксирање на мускулите во долниот дел на дното. Полека издишување и повторете ги следните серии на вежби за јога кај бремени жени. Познато е дека јогата не само што ја тонира грлото на матката, туку и помага да се справи со стравот од породување.