Постои цела листа на различни специјални физички вежби специјално дизајнирани за бремени жени. Callanetics за време на една интересна ситуација не е исклучок. Посебен комплекс на вежби за бремени жени им помага на идните мајки да се подготват за претстојното раѓање. Ангажирање во каллантиката, ја зголемува отпорноста на замор, го елиминира физичкиот и психолошкиот стрес, го подобрува спиењето, изгоре екстра калории итн., Што е многу важно за бремени жени.
Комплекс на вежби за бремени жени
Пред да почнете да вежбате каланетика, бремените жени секогаш треба да се консултираат со лекар. Ако не постојат контраиндикации, каланетика е комплекс на вежби, тоа ќе биде од корист само за иднината мајка и бебе.
Вежбите на Кегел се прилично едноставни. Тие можат да бидат изведени од сите бремени жени, и покрај периодот на бременост, во секое време. Тие се дизајнирани да ги зајакнат мускулите на препоните и вагиналните области, што е неопходно за претстојното раѓање.
Треба да легнете на грб, да ги свиткате колена, ставете ги нозете на подот. Ставете ја главата на еден рид, поставете ги рацете по телото. Неопходно е да ги затегнете мускулите во вагината и анусот - да ја држите оваа состојба околу 10 секунди. Тогаш мускулите полека се релаксираат и одмораат. Повторете ги вежбите неколку пати неколку пати на ден. Неопходно е да се знае дека по четвртиот месец од интересна ситуација, вежбата се изведува во стоечка положба, или во седечка положба и при мокрење.
Назад на Cat е вежба која е дизајнирана да го намали товарот на матката на 'рбетот. Затоа се препорачува тоа да се направи за жените во текот на бременоста, сè до самото раѓање.
Редоследот на вежбањето на 'рбетот на мачката е како што следува. Треба да се качите на колена, да се потпреме на вашите раце. Без силно виткање на 'рбетот, мускулите на грбот се релаксираат. Главата и 'рбетот треба да се чуваат на иста линија. Следно, треба да се обидете да го свиткате 'рбетот нагоре, истовремено намалувајќи ја главата и затегнете ги мускулите на задникот и стомакот. Потоа постепено се релаксираат мускулите и се враќаат во првобитната положба. Оваа вежба се повторува 2-3 пати неколку пати на ден.
Комплексот на вежби за бремени жени вклучува вежба за нозете. Треба да легнете на десната страна, колената, колковите и рацете треба да бидат на истата линија. Левата дланка е поставена пред градите, и право да ја подржува главата. Треба да се опуштите и да земете здив, да ја кренете левата нога до максималната висина. Во исто време, внатрешната страна на ногата треба да биде насочена надолу, со свиткување на ногата. После тоа, + полека се враќате на претходната позиција. Вежбајте неколку пати. Вклучете ја левата страна и повторете ја вежбата.
Callanetics за бремени жени мора да вклучува вежби за истегнување. За да го направите следното вежба потребно е да седите на подот, нозете крстови во исто време. Ставете ги рацете на рамената, по што треба да се обидете да ја кренете една рака колку што е можно повисоко. Вратете се на претходната позиција и повторете го акцијата со другата рака. Направете неколку вежби за секоја рака. Вршење на вежбата, треба да се обидете да не се тркалаат.
Подигнување на карлицата. Оваа вежба се препорачува по 4 месеци од бременоста и служи за поправање на телото. Треба да легнете на подот, виткајќи ги нозете. Изведете го издишувањето, притиснете го грбот на подот и подигнете ја карлицата. После тоа, земете длабок здив, опуштете ги сите мускули. Изведување, исто така, неколку пати. Оваа вежба може да се направи стоејќи, потпрена на ѕидот.
Вежба за релаксирање на мускулите на вратот може да го ублажи замор и напнатост. Треба да седите во удобна положба за бремена поза и да ги затворите очите. Земајќи здив, истовремено вртејќи го вратот на едната страна. Кога издишувате, треба да ја спуштите главата напред. По истото, со вртење на главата во другата насока.
Комплексот на вежби за бремени жени се препорачува да се изврши непречено, без ненадејни движења и само ако нема патологии. Callanetics совршено им помага на идните мајки не само да го задржат своето тело, туку исто така го отстрануваат психолошкиот замор, кој не е од мала важност за бебето.