Кога има цел да се губат телесната тежина, треба да ги ограничите вашите апетити. За да не јадете вишок глад треба да лажеш. Во оваа статија презентираме 21 начин да го направите ова.
1. Започнете со супа
250 ml супа со зеленчук или пилешка супа или супа од супа пред главните работи на садовите се прашува: жешкото течно пополнување на стомакот дава речиси инстант чувство на ситост.
Анализирајќи го однесувањето на луѓето на бифете, нутриционистите забележаа дека без вкус на совест јадеа 73% повеќе супа отколку што би била доволна за ситост, и дури не го сфатила овој блескав факт.
3. Оди на датуми
Се испостави дека на романтични вечери, жените покажуваат поскромно, од вообичаено, апетит. Но, мажите, напротив, имаат повеќе познати датуми на датуми.
4. Немојте да јадете вечера со свеќи
Мрачното треперење на светлината е верен придружник на прејадување.
5. Јадете месо
Во текот на експериментот, американските научници открија дека луѓето во исхраната со кои протеинската храна изнесувала 30%, консумирале просек од 441 kcal дневно помалку од оние кои добиле само 15% од протеинот. Но, имајте на ум: зголемување на процентот на протеини во исхраната ќе одат во телото само ако не се грижите за активна работа во салата.
6. Затворете ги очите
Заради интерес, обидете се барем еднаш да имате слепа вечера. Табелата е се што планирате да јадете, се ракувајте со лажичка и прицврстете ги сопствените очи. Суштината на експериментот е тоа што вие сте убедени во вашето лично искуство: сензацијата на сегашното заситеност доаѓа долго пред компотирањето. Објаснувањето е едноставно. Едно лице не мора да ги слуша сигналите од неговото тело, ако сите колеги на деловниот ручек нарачаат десерт или нешто интересно се случува на телевизија, или граѓанинот на уметноста научил дека вечерата треба да биде комплексна. Но, ако научиш да го слушаш твоето тело, па дури и да гледаш во живописното служење, твојата фигура може да биде завидна.
7. Пијте мултивитамини
Голем број на студии сугерираат дека човечкото тело компензира за недостатокот на елементи во трага со активната синтеза на хормонот на грелинот, кој е одговорен за апетитот на волкот. А ти, секако, јадете повеќе од планираното.
8. Гледајте ги рацете
Ставете го вилушката во "неработената" рака (левата, ако сте со десната рака) - и бидете сигурни дека таму е толку брзо, како и обично, нема да успее. Тоа е она што ви треба: концентрацијата на лептин ситотен хормон достигнува нивото на "сè, не можам повеќе" околу 20 минути по почетокот на оброкот, што значи дека со времето кога ќе излезете од салата, има нешто друго што ќе се тресат.
9. Сакајте ги лисјата
Во текот на научните истражувања докажано е дека жените кои почнале вечера од плоча од зелена салата (100 kcal), консумирале 12% помалку калории за време на празникот, иако не размислувале за исхрана или за било какви ограничувања. Нутриционистите веруваат дека целата тајна е во ситуирачките хранливи влакна кои богати зелени листови.
10. Префрлете се на сино
По многу истражувања, кинеските научници го откриле знаењето дека оваа боја дејствува на лицето како апетитот. Синеска мастурбација, салфети и садови, според набљудувањата на умен Кинески, го принудуваат лицето полека и брзо да ги фати сигналите на мозокот, навестувајќи ја ситоста. Сепак, никој не ве спречува да ги пресликувате небесните ѕидови во небесни тонови со вечера со поглед кон морето.
11. Пазете се од пица
Набљудуваните нутриционисти наведуваат дека прехранбената храна со парчиња во облик на клин (како пица или кола од сопствената баба) има опасност од таитозомот за половината. Оваа форма не дозволува адекватно да ја процени големината на уделот - тоа е клучот за мистеријата зошто единицата на јаболко секогаш завршува премногу брзо.
12. Додадете маснотии
За да изгориш брзо јаглени хидрати, твоето тело има доволно време - две, а потоа повторно бара храна. Преработката на маснотии може да трае долго, но се плашите од нив како пожар. И целосно залудно. Недостаток на метаболички процеси во согорувањето на мастите во телото (а со тоа губење на тежината). Да се биде и добро нахранет за вашата фигура, вклучете во менито корисно незаситени: во saladodobavlyay парчиња авокадо, ореви или семиња, се дружат со масти риба и риби на висококвалитетно маслиново масло.
13. Pei
Нешто помеѓу храната и пијалокот, овошјето за пиење на јогурт е добро во три параметри. Полн со протеини, ја губи гладта; влакна, давајќи чувство на ситост без екстра калории (благодарение на овошјето); и калциум (особено ако мешате јогурт со банана) - последниот елемент е одговорен за фактот дека телото е запалено, а не се складира маснотиите.
14. Изберете леб
Да се одбие од тоа е тешко, и тоа не е потребно. Едноставно јадете не-пшенично пченица, и цели зрна со полно брашно - тоа е пет и пол пати повеќе заситени.
15. Не мерен
Сопствениците на рестораните се совршено свесни за фактот дека главниот пријател на апетитот на волкот е ладен, затоа климатизерите содржат целосна ролна. Најдобар начин да не го искушате сопствениот стомак е да го задржите топлото тело.
16. Избегнувајте ги народот
Во просек, лицето кое пие во друштво од три авто-слични, уништува 75% повеќе храна отколку што би јадело сам. На масата на безимени - два пати вообичаено.
17. Игнорирај ги зборовите
Британските научници открија дека конвенционалните производи се покорисни за вашата фигура отколку нискокалоричната нискокалорична храна. Во секој случај, учесниците во експериментот, кои уживаа во традиционалната торта, се чувствуваа нахранети и задоволни и јадеа помалку од вообичаено во следните 24 часа. Оние кои избраа диетална верзија на десерт, нека сите тешки и на крајот прејадуваат.
18. Кршете го морковот
Научниците од Ирска го привлекоа вниманието на фактот дека суровиот морков консолира помладиот значително подобар од оној што е подложен на готвење. Ајде да додадеме: се однесува на повеќето сочни зеленчук и овошје.
19. Запомни ги кравите
Всушност, тие јадат многу мудро: речиси без паузи, но со гума за џвакање. Оваа стратегија е исто така погодна за вас: поделете ја дневното мени во пет оброци (по 300-350 калории секој), следејќи во редовни интервали (околу 3 часа), тогаш нивото на шеќер во крвта нема значително да се менува, и ќе станете несигурни од ударите со глад што ќе предизвикаат одмарање на вашиот начин сите опфаќаат.
20. Држете го здивот
Свежо печен пита со цимет е посилен од најлустите девојки, не се расправаат. Неговиот божен мирис го стимулира лачењето на инсулинот, мозокот недвосмислено го доживува таков сигнал: водителка е гладна. Сега е јасно зошто средбата со пријателите во кафе-кондиторски производи "преку една чаша чај" - дали е тоа чистењето на злото?
21. Фати риба
Во рејтингот на производи кои сигурно ги задоволуваат гладта, која ја состави австралискиот лекар Сузан Холт, рибата зазема второто место - само меѓу компири и овес. Ова значи дека 100 килокалории во форма на риба се заситени подобро од парче пилешко или јагнешко во вредност од исти 100 kcal. Но, во рибите нема повеќе корисни супстанции отколку во ист компир.