Зачувај ја алатката
Некои навики на нашата храна се тресат во секое време. На пример, постојаните закуски, вишокот на слатки, солени, масни нема да го зголемат вашето здравје и нема да го зголемат нивото на енергија. И покрај фактот дека немаме доволно време, секогаш треба да најдеме време за ревизија на нашата исхрана. Впрочем, некои супстанции се чувствуваат во размена на клетки, други имаат мускулен тон, други се неопходни за нормално функционирање на мозокот.
Секој знае дека со термичка обработка, производите губат некои од нивните хранливи материи. Се разбира, се поставува прашањето, дали вреди да се префрлиме на ренесансата? Експертите се двосмислени во нивниот совет. Бидејќи суровата храна го вчитува стомакот и бара од нас да имаме многу енергија за варење. Најдобра опција: обидете се да пронајдете рамнотежа помеѓу суровата и варената храна во дневното мени. Обидете се да јадете зеленчук и овошје кое одговара на сезоната. Ова е еден од главните принципи на правилна исхрана. Тие не само што ќе бидат свежи, туку исто така ќе ви дадат повеќе корисни супстанции. Започнете со оброкот и понатаму со свежи производи, бидејќи ензимите во нив ќе помогнат понатамошна асимилација на храната.
Важна задача на правилна исхрана е да научиме компетентно да се подготвуваме. Идеална опција е кога зеленчукот се готви од надвор, но внатре се сурови. На пример, испарување или печење во печка со максимална температура од 80 степени или со други благи методи на готвење, можете да заштедите корисни својства. За да не ја загреете храната уште еднаш, пред да ја користите, извадете ја од фрижидерот еден час пред да се потроши. Во ова време, ќе има време да се загрее до собна температура. Давање сила и живост ќе им помогне и некои зачини, на пример, ѓумбир.
Со малку, но често
Се верува дека е правилно да се јаде три пати на ден. Но, нутриционистите неодамна тврдеа дека ова не е доволно. За да ја зачувате енергијата, треба да си дозволите да јадете закуски во облик на овошје или сендвич направен од леб од цели зрна и нискомаслено сирење. Прекините помеѓу основните оброци и закуски треба да бидат најмалку два часа, но не повеќе. Појадок и вечера може да биде повеќе светлина. Но, ручекот треба да биде висококалоричен, бидејќи во средината на денот најмногу трошиме енергија.
Комбинација на производи
Една многу важна точка на правилна исхрана е комбинацијата на производи. Ние сме навикнати да ги истураме сите различни работи во стомакот. Во оваа состојба, храната ќе почне да талка и да предизвика надуеност, бидејќи ензимите содржани во нив не се совпаѓаат едни со други. На пример, житариците и зеленчукот се консумираат наутро, а протеините во комбинација со ист зеленчук - во втората. Исто така, не земајте заедно млечни производи и грав - со животински протеини.
Целта на правилна исхрана е да се наслади на телото не само со енергија, туку и со витамини, микроелементи, влакна. И ова не е можно без разновидност во исхраната. Полнете енергија и потребни супстанции со житарици и сушено овошје. Тие не се инфериорни во однос на кромид, лук, свежи билки и зачини. Немојте да бидете мрзливи да правите коктели од свежи сокови: јаболко, портокалова, репка, спанаќ, краставица, портокалова. И, исто така, сорта во салати: додадете никнувани житни култури, било бобинки, сок од алое и така натаму.
Задача за правилна исхрана
• Исхраната треба да се состои од максимум од различни видови храна, бидејќи не постои единствен производ кој ги содржи сите корисни елементи во трага.
• Одржувајте нормална тежина, и во иднина ќе се заштитите од болести поврзани со метаболизмот.
• Црниот леб е покорисен од бел леб. Има повеќе витамини, минерални соли и влакна.
• Потребната количина на дневен калциум е содржана во чаша млеко со ниско маснотии. И вашето тело ќе добие висококвалитетен протеин.
• Рибите и мешунките содржат корисни супстанции кои го спречуваат развојот на коронарна срцева болест.
• Во дневна исхрана, користете што е можно повеќе зеленчук и овошје. Тие го обезбедуваат потребното количество витамини, минерали и влакна.
• Не ја злоупотребувајте храната со висок холестерол.
• Шеќерот не содржи никакви корисни супстанции, а од слатки ќе добиете повеќе задоволство, но не и добро.
• Вишокот на сол помага во зголемување на крвниот притисок.
Главната цел и цел на правилна исхрана е да се зајакне здравјето, да се продолжи и да се подобри квалитетот на животот.