"Длабоко дишење" не е тривијален совет, туку нешто повеќе. Овој навидум едноставен, природен чин е вистинска лек за раздразливост, прекумерна нервна напнатост и губење на енергија. Ако знаеш како да дишеш, правилно дишење известува за одмор и го спречува стресот.
И покрај фактот што посветуваме повеќе од 17.000 респираторни движења на ден, повеќето од нас не знаат како да го направат тоа во право. Обично луѓето дишат длабоко. Таквото дишење ја промовира акумулацијата на негативниот емоционален багаж во абдоминалниот регион, поради што станува затегнато, а нормалниот проток на енергија е блокиран. Ова, од своја страна, води до фактот дека дишењето станува уште површно, го вклучува само градниот кош. Торакалното плитко дишење може да биде причина за замор, анксиозност, што доведува до намалување на нивото на јаглерод диоксид. И ова, пак, води кон намалување на крвните садови и кислородното гладување на клетките.
Научи да диши ... стомакот! Со правилно дишење, вашиот ум се расчистува, мускулната тензија и нивото на крвниот притисок одат надолу. Прво, обрнете внимание на тоа како дишите. Не обидувајте се да промените ништо, само ценете: дали само градите или стомакот учествуваат во дишењето? Каде се чувствувате мускулните контракции? Следно, почнете да го тренирате абдоминалното (дијафрагматско) дишење, користејќи ги вежбите што ги нудиме. Ако ги редовте редовно, вашето дишење ќе почне да станува подлабоко, и лесно ќе се префрлите на вистинскиот тип на дишење. Потоа ќе почнете да уживате во мир и ќе добивате енергија со секој нов воздив.
Како антички римски филозоф Сенека рече: - "Моќта над себе е врховна сила". Многу е важно да бидете способни да се прилагодите на оптимистичко расположение, со хумор за лекување на тривијални, кои најчесто ни се нервираат. Потребно е да не се потиснуваат негативните емоции, туку да се трансформираат во позитивни. Редовното изведување на правилни вежби за дишење помага во тоа многу и има корисен ефект врз нервниот систем. На почетокот на обуката, треба да се внимава на следните точки:
- Прво, повторете ги сите 4 чекори на вежбата треба да биде до 3-5 пати по ред.
- Ако има вртоглавица, прекинете ја сесијата. Ако, во текот на следните сесии, вртоглавица повторно се појавува, едноставно го скратува времетраењето на инспирацијата и / или бројот на последователни фази на вежбата.
- Вклучете го дишењето со стомакот во вечерниот ритуал. Користете го во стресни ситуации како варијанта на релаксација. Бидејќи за да го "научи" здивот да работи под стрес, потребно е време и вештина.
- Вежбајте редовно. Некои експерти препорачуваат практикување на вежбата до 10-20 пати на ден! Непосредна релаксација што во почетокот не може да ја забележите. Сепак, по 1-2 недели од редовните часови ќе можете да се опуштите некое време речиси веднаш. Запомнете дека ако сакате да ја стекнете оваа корисна вештина, треба да го направите систематски. Редовното вежбање ќе формира еден вид анти-стрес инсталација за вас.
И сега нудиме збир на вежби за формирање на правилно дишење:
- Легнете на грб, ставете ги рацете на стомак. Замислете дека внатре во вас во стомакот е сад. Издишување низ носот и ментално "извадете ја" содржината на садот додека не е празна.
- Вдишајте низ носот, насочувајќи го вниманието кон основата на празниот сад и почувствувајте каде се движи вашиот здив и каде не.
- Замислете слаба светлина во оние области на кои дишењето "не се добива". Не обидувајте се да го присилите во овие области, само насочете ги зраците на ментална светлина во нив. И вашиот здив природно ќе следи каде што е насочено вниманието.
- Продолжи така да дишете 15 минути, чувствувајќи како дланките растат и паѓаат: со секое вдишување желудникот "се раствора", со секое издишување паѓа.
Тоа е сè. Запомнете дека со правилно дишење, информирање за одмор, ќе излезете од екстремни ситуации без загуба.