Гимнастиката за да се намали претерувањето и замор на рацете е неопходно по долго пишување, пишување, носење на тегови. Прво, правиме мала маска за раце. За да го направите ова, земи крем и тријте го во мали мали движења истурете го кремот во прстите и во дланката на вашата рака. Ние ги притискаме прстите заедно, а со другата рака почнуваме нежно да ги навртуваме првите компресирани прсти, а потоа во насока далеку од себе палец. Потоа ја стискаме тупаницата во тупаницата и полека ги разложуваме, додека се обидуваме, да ги рашириме прстите подалеку од едни со други. Опуштете ги рацете и повторно притиснете во тупаница, повторете ја вежбата 5 пати. Нежно тресете го секој прст поединечно, релаксирајте ги, а потоа наизменично ротирајте спротивно од стрелките на часовникот и стрелките на часовникот.
Вежби за ублажување на замор на рацете:
- Ние ги ставаме рацете заедно и ги притискаме прстите во парови за возврат.
- Излезени прсти прекршени како што следува, зглобовите беа насочени надолу, и прстите укажуваа нагоре. Енергично ги превиткајте прстите, вашите зглобови треба да се наведнуваат нагоре.
- Нагло стигнеме рацете во тупаница, а потоа, исто така, остро се дистрибуираме. Прстите на истата рака наизменично притискајте на палецот.
- Лактите се поставуваат на масата, слободно ги спуштаме дланките од рацете, ги опишуваме круговите со меки зглобови.
- Ако долго време работеле на машина за шиење, на компјутер, напишале, тогаш не само уморни раце, целата рака е уморна, па дури и рамената. Затоа одвреме-навреме треба да се опуштите барем неколку секунди - да ги исправиш грбот и рамената, обиди се да ги повлечеш рамените колку што е можно повеќе, навалувај ја главата назад.
Следниве вежби исто така ќе бидат корисни:
- Додека ја повлекувате главата, истовремено укинувајте ги рамената, само полека.
- Со ваши раце, направете неколку удари напред напред, а потоа во различни насоки и ротирајте ги.
- Свртете ја главата полека во различни насоки.
Терапевтски вежби за прсти:
- Притиснете ги прстите на дланката на вашата рака, а потоа исправи ја.
- Ние ги ставаме прстите, а потоа ги ставаме прстите заедно.
- На дланка од раката, свиткај го палецот, треба да биде исправен.
- Го ставаме палецот од дланката на нашата рака, вратете го назад, но така што палецот е порамнет со показалецот.
- Го поместуваме палецот по должината на дланката и го допираме малиот прст.
Треба да се напомене дека вежбите и масажата на индивидуалните прсти позитивно влијаат врз работата на виталните органи: масажата на прстенот позитивно влијае на црниот дроб; показалецот - за работата на желудникот; палец - ја зголемува функционалната активност на мозокот; среден прст - на цревата; малиот прст - го ублажува нервниот замор и менталната напнатост, ја подобрува работата на срцето.
Масирањето на прстите со притискање на движењата треба да започне од основата на прстот до неговите перничиња, односно до врвот. Ние првенствено ги масираме прстите на двете раце во следниов редослед, прво на предната страна, задната страна и на страните на крајот.
Вежби за рачниот зглоб:
- Зглобот е свиткан така што е можно да се допре подлактицата со дланката на вашата рака. Исправи го зглобот. Сега ја движиме четката во спротивна насока, обидувајќи се да го свиткаме рачниот зглоб што е можно повеќе на подлактицата.
Подмладување на гимнастиката за вашите раце:
- Обидете се да направите некомплицирана гимнастика барем за неколку минути и можете да го направите во секое време и насекаде, а потоа вашите раце ќе имаат младешки изглед и долго ќе останат флексибилни.
- Вежби потребни за здравјето и убавината на вашите раце
- Повлечете ја напред раката, енергично раздвојте и поврзете ги прстите.
- Ние ги прошируваме прстите на следниов начин, со два прста, се движиме едни со други со прстот, од друга страна, обидувајте се да се издвојат едни од други колку што е можно повеќе. Ги менуваме рацете, и повторуваме вежби, потоа се релаксираме прстите и се ракуваме.
- Во раката ја земаме гумената топка, силно ја притискаме топката со врвовите на индексот и палците прво со една рака, а потоа со другата рака. Топката треба да биде компресирана со различна сила. Ако нема топка, тогаш оваа вежба го прави ова - замислете дека ќе ја притиснете топката со прстите, и тој се противи.
Гимнастика лекува за флексибилност:
- На рамна површина ги ставаме рацете, почнуваме да ги прошируваме прстите. Почнуваме да се расплетуваме со малиот прст, потоа во обратен редослед. Потоа, со вашиот показалец, ставете ги прстите со прстите, од друга страна, менувајќи ги рацете и правете го истото. Потоа ги споите двата мали прсти и повлечете ги во различни насоки.
- Ние ги поврзуваме дланките, прстите се наведнуваат колку што е можно повеќе, ги прекршуваат, стискаат, се релаксираат. Повторете неколку пати.
- Рацете се водат напред и четкаат 10 пати прво во стрелките на часовникот, а потоа против. Ги превртуваме рацете, за да палмите "изгледаат" надолу, ги преплеткуваме прстите. Потоа полека, во кружен движење, ги свртиме рацете, така што дланките "изгледаат", истовремено отворај ги прстите. Повторете ја вежбата во обратен редослед.
Одлични вежби за нашите прсти се шие, свири пијано, пишувате, но важно е да не го претераш. Денес многу често луѓето седат долго време на компјутерот, и оваа болест се нарекува синдром на карпален тунел. И луѓето кои работат со тастатура треба да се одморат, да ги испружат прстите.
Со артритис, умешността на прстите обично се намалува. Се препорачуваат следниве вежби, ако не постојат сериозни болки, а состојбата не е премногу тешка. Особено е корисно да ги извршите ако вашите раце се топли во топла вода.
Рацете се водат напред и четкаат 10 пати прво во стрелките на часовникот, а потоа против. Ги превртуваме рацете, за да палмите "изгледаат" надолу, ги преплеткуваме прстите. Потоа полека, во кружен движење, ги свртиме рацете, така што дланките "изгледаат", истовремено отворај ги прстите. Повторете ја вежбата во обратен редослед. Но, тука е важно да се запамети дека овие вежби треба да се вршат многу внимателно, да не носат зглобови на вкочанетост и да не им дозволуваат да станат премногу напнати. За да ги зајакнете прстите, стигнете ги тупаниците со кој било предмет.
Ние се грижиме за рацете после вежбање и гимнастика
Гимнастиката за раце бара должно внимание на кожата на дланките. По гимнастиката или вежбите ми ги рацете со студена вода, нанесете масна масажа со мазна храна и тријајте го на кожата.
Не занемарувај ги гимнастиката, и ќе избегнете проблеми со зглобовите и прстите.