Не е тајна дека редовната вежба (дури и 30 минути дневно) помага да се справи со дебелината, кардиоваскуларните болести, мозочниот удар, па дури и ракот. Покрај тоа, сепак, постојат многу други едноставни мерки што можеме да ги преземеме за да ги прошириме нашите животи.
1. Редовно вежбајте секс! Активен сексуален живот помага да се намали холестеролот и да се забрза циркулацијата на крвта. Покрај тоа, за време на сексот, телото произведува повеќе ендорфин хормон за среќа. Сексот е особено корисен наутро, затоа што нивото на шеќер во крвта е доволно ниско, што телото може полесно да го обработи во енергија. Акумулираните претходни калории лесно и брзо гори - секогаш сте во форма и не прејадете со вишокот маснотии.
2. Се смееш! Научниците велат дека смеењето 15 минути дневно го продолжува животот за 8 години.
3. Јадете повеќе домати! Според последните пресметки, дневната потрошувачка на неколку домати го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања за 30%.
4. Обучете го мозокот! Ова е истиот мускул што атрофира без постојана обука. Решавање на периодично тешки задачи, ќе разберете дека од секоја ситуација постои излез.
5. Вклучете повеќе зеленчук во вашата исхрана! Природата го направила така што витамини не исчезнуваат во текот на времето, но може да се акумулираат во телото. На пример, цвекло. - идеална алатка за намалување на холестеролот, го намалува ризикот од мозочен удар. Моркови се корисни за визија и го намалуваат ризикот од остеохондроза.
6. Дајте крв! Докажано е дека крводарители (особено ова е важно за мажите) страдаат од кардиоваскуларни болести помалку од 17 пати помалку.
7. Комуницирајте повеќе со вашето семејство! Специјалисти од Медицинскиот факултет во Харвард докажаа дека блискиот однос со мајката го нормализира крвниот состав, а исто така помага во борбата против злоупотребата на алкохол.
8. Слушајте ја класичната музика! На пример, музиката на Бетовен го намалува крвниот притисок и ги ублажува главоболките, велат научниците од Оксфордскиот универзитет.
9. Танцувајте салса! Сите ора се многу здрави, но тоа е салса која ви овозможува да согорувате повеќе од 400 калории на час.
10. Најдете си еден пар! Како што покажаа студиите, мажите и жените во просек живеат три години подолго од самохрани жени.
11. Не бидете роб на заедничко мислење! Ќе живеете подолго ако не сте под влијание на она што другите мислат и велат за вас. Помалку искуство - помалку стрес.
12. Јадете леб кора! Тие содржат 8 пати повеќе антиоксидантни и анти-туморни супстанции отколку што постојат во нашето тело.
13. Избегнувајте ненадејни движења! Според јапонските истражувачи, остри болки го зголемуваат ризикот од срцев удар кај луѓето со висок крвен притисок. Врз основа на природата на нашето тело, инстинктивно реагираме на ненадејните стимули, како предупредување за опасност - телото веднаш ослободува повеќе адреналин.
14. Грижете се за чистотата на куќата! 20 минути за чистење прозорци ќе изгори 80 калории, чистење на теписи со правосмукалка ќе им помогне на изгори 65 калории. Покрај тоа, психолозите од целиот свет потврдуваат дека во чиста и уредна куќа ќе бидете пријатно и пријатно. Ова, исто така, го зголемува индексот на здравјето и дава сила.
15. Се сврти кон верата! Тоа е докажано дека луѓето кои често одат во црква и веруваат во Бога живеат подолго. Тие се порелаксирани и среќни, имаат помалку стрес и проблеми, уништувајќи здравје.
16. Секогаш стреми да научи нешто ново! Многу долговечни сметаат дека им ја должи нивната долговечност на способноста да свират музички инструмент или да учат странски јазици.
17. Грижете се за вашите заби! Една нова студија покажува дека добрата орална хигиена може да го продолжи животот за најмалку 6 години. Нивото на токсични бактерии кои предизвикуваат кардиоваскуларни болести се намалува со четкање на забите.
18. Земи доволно спиење, но не спие премногу! Студијата на американски научници докажува дека долг живот е обезбеден за луѓе кои спијат седум часа на ден - не повеќе и не помалку.
19. Започни милениче! Ова ќе ја намали подложноста на стрес, така што можете да го задржите крвниот притисок во нормални граници. Покрај тоа, терапевтскиот ефект на комуникација со животни е клинички докажан. Особено со кучиња, мачки и коњи.
20. Престани да пушиш! Ако ви треба друга причина, тука е: пушењето е најчеста причина за рана смрт. Ова е статистика, официјално потврдена во целиот свет. Но, таква глупава смрт лесно може да се избегне.
21. Живеат надвор од центарот на градот! Беше докажано дека оние чија куќа е надвор од бучните и зафатени улици, гледаат живот попозитивно.
22. Јадете чоколада! Според истражувачите на Универзитетот Харвард, луѓето кои редовно јадат темно чоколадо живеат подолго од љубителите на другите слатки. Полифенолите содржани во чоколадо го спречуваат срцевото заболување и ракот.
23. Прочитајте ги етикетите! Колку повеќе внимание плаќате на натписите на пакетите, толку повеќе знаете што точно јадете. Никој не се грижи за вашата здрава исхрана подобро од себе.
24. Јадете повеќе лук! Лукот често се нарекува суперпродукт, затоа што реагира со црвени крвни клетки, а содржат алицин, ги проширува крвните садови и го олеснува движењето на крвта.
25. Бидете на сонце, но не премногу! 15 минути на ден е доволно за телото да произведе потребна количина на витамин Е. Ова го намалува ризикот од дијабетес и депресија.
26. Пијте чај чај на ден! Зелена или црна - не е важно. Содржани во чај антиоксиданси може да го инхибираат растот на клетките на ракот, а исто така може да го подобри здравјето на забите и да ги зајакне коските.
27. Научи да се сакаш! Дури и ако имате премногу надворешни недостатоци, обидете се да ги согледате како достоинства. Работењето за зголемување на самодовербата е исто толку корисно и за здравјето и за активната долговечност како физички вежби.
28. Фрлете ги старите сунѓери! Искуството покажува дека ова е идеално место за пропагирање на штетни бактерии и габи кои можат да предизвикаат астматични реакции.
29. Јадете ореви! Докажано е дека ова го намалува ризикот од рак за 40% и во исто време го спречува дијабетесот. Јадете ги без ограничувања, но со многу малку сол.
30. Чувајте дневник. Веќе не само психолози, туку и терапевти од целиот свет, дошле до заклучок дека водење на евиденција организира лице, ослободувајќи го од депресија и други проблеми. Ова е последната од главните тајни за добро здравје и активно долговечноста.