Годишно во Украина од срцеви заболувања - вечен движење умираат повеќе од половина милион луѓе, што е 62% од вкупната смртност. Лавот дел од оваа тажна листа се претставници на посилниот пол. Денес, просечниот животен век на мажите во Украина не надминува 59 години.
Ајде да ги разгледаме основните правила кои ќе ви помогнат да го одржите вашиот "огнен мотор" и долго време да ја одржувате бодроста и доброто здравје, предупредивте претходно од срцевата болест - вечната машина за движење. Слушајте го нашето срце. Користете ги во секојдневниот живот и посветувајте го својот маж (татко, син, пријател) во нив. Борбајте се заедно за здраво срце!
Твојата вечна движечка машина
Срцето со право се смета за трудољубиво тело: никогаш не почива! Само по еден час мора да пумпа 300 литри крв. Ова е неопходно за да се обезбеди секоја клетка со крв богата со кислород и со хранливи материи, со што се елиминира јаглеродниот диоксид и токсините. Јасно и квалитативно вршење на оваа титанска работа може да биде само здраво тело.
За да се спречат ваквите сериозни заболувања, како хипертензија, атеросклероза, миокарден инфаркт, исхемична срцева болест, треба да знаете што најмногу му штети на срцето и на крвните садови и што е неопходно за него како воздух. Без да чекате проблеми, обидете се да ги исклучите ризиците што можат да го оштетат вашиот кардиоваскуларен систем и да доведат до срцеви заболувања - постојано движење.
Водење од срцев удар?
Не користете ја оваа фраза буквално - не брзајте веднаш за да ги освоите маратонските растојанија. Познато е дека прекумерните товари - подигање на тежини, продолжени перформанси на монотона работа, како и брзото трчање, при кое срцето е принудено да работи во екстремни услови, не се безбедни. Одење се смета за најкорисен, без оглед на физичката кондиција. Идеално, ако одите три или пет километри секој ден. Крт.от пристап внимателно: започнете со 10-15 минути работи.
Ако сметате дека товарот не предизвикува отежнато дишење, брзото отчукување на срцето, постепено го зголемувајте времето. Вклучување и одење добро тонни садови, што го спречува решавање на холестерол плакети на нивните ѕидови. Идеално е да се одвиваат часови во воздух. Значи, крвта е подобро заситена со кислород, што бара мускул, вклучувајќи го и срцето.
Намалување на "празнење"
Малку е веројатно дека ќе бидете задоволни ако вашата вообичаена работа е двојно зголемена. Тоа ќе бара двојни напори и дополнително време! Исто така, срцето страда кога сопственикот има прекумерна тежина, бидејќи товарот се зголемува пропорционално! Што е опасно? "Pyshki" е повеќе подложни на исхемија и други срцеви заболувања. Да се ослободиме од вишокот на тежина - и срцевиот мускул ќе работи без преоптоварување, а срцевите болести - вечна машина за движење нема да ви пречат.
Не штетите!
Познато е дека зголемувањето на нивото на холестерол во крвта доведува до формирање на плаки на ѕидовите на садовите и нивно стеснување, кое е оптоварено со атеросклероза и други срцеви заболувања - вечно движење. За да го спречите ова, користете го вистинскиот тип на маснотии. Но заситените масти предизвикуваат зголемено производство на липопротеини со ниска густина (тоа е тоа што се акумулира во крвните садови во вид на плаки).
Дали пушите? Да се откаже од лошата навика. Кардиологот тврди дека пушењето е една од причините за коронарна срцева слабост. Исто така, имајте во предвид дека кај жените кои пушат со орални контрацептиви, ризикот од мозочен удар и срцев удар се зголемува за 20 пати!
Со емоционално преоптоварување и стрес, многу адреналин влегува во крвотокот, што предизвикува зголемување на срцето и притисок да се зголеми. Ова е полн со развој на атеросклероза, ангина пекторис, коронарна артериска тромбоза и други сите видови на срцеви заболувања - вечно движење. Научете како да управувате со емоции, алтернативна работа и одмор, и ќе избегнете многу ризици.
И покрај фактот дека мажите се физички посилни и повеќе воздржани емоции, длабоко во нив се многу ранливи. Со ова треба да сметате! Ако жената е доволно да ги сподели своите проблеми со нејзиниот пријател или само да плаче, што постепено ја намалува напнатоста, тогаш фрустрираниот човек "оди во себе". Впрочем, се верува дека брзото изразување на нивните искуства - знак на слабост. Поради ова, стресот се акумулира и, како резултат на тоа, може да доведе до нарушувања во работата на срцето.
Се разбира, силните и силните не треба да се жалат и да се жалат на судбината. Но, зошто да не разговараме за болната точка со некој пријател или жена? Можете исто така да го отстраните стресот во салата, на одбојка или во базенот, правете јога, медитација. Но, алкохолот, по опуштањето на почетокот, подоцна може да доведе до депресивно расположение, замор и фрустрација.
Слушни алармни сигнали
Можете да ги предупредите проблемите со срцето и срцевите заболувања - постојана машина за движење, ако научите да ги фатите алармните сигнали во времето. Прашајте го вашиот лекар за овие симптоми:
дури и недостаток на здив;
неизвалкано губење на свеста;
оток (вкочанетост) на зглобовите, рацете и особено на лицето;
болка во средината на градите, давајќи му на вратот или вилицата.
Со силна палпитација, која е придружена со болка во срцето, задушување или слабост, веднаш треба да се консултирате со лекар!
Корисна диета
Кога се јаде кромид, лук, а исто така и соја, ризикот од хипертензија и срцеви заболувања, постојано движење, е значително намален, а показателите за крвниот притисок како целина се подобруваат.