Со ниска само-ефикасност, можете, на пример, долго да ја одбиете предложената позиција, без да бидете сигурни дека ќе се справите. Со слаба самодоверба, гледате срамежливо, загрижени за реакцијата на другите, како ќе реагираат на вашите постапки - дали ќе го одобрат или осудат? И повторно, не се движи напред. Еј, возот може да замине без тебе! Каде започнуваме да ја исправаме ситуацијата? Да, држењето кон овие принципи не е лесно. Кој сака да ја признае неговата несовршеност, да ги контролира своите чувства и да преземе акција, да преземе целосна одговорност за последиците врз себе? Но запознавањето со "вистинското" започнува со овие едноставни чекори. За да почнете да се почитувате, треба да знаете, нели? И да ги зголемат своите "трошоци", психолозите советуваат со самодоверба: ако го вратите во нормала, само-ефикасноста и самопочитта ќе растат самостојно.
Почит
Самопочитта е безусловна. Ова е основната поставка: "Јас сум добар со себе". Не зависи од мислењето на вашата сакана во врска со вашиот изглед, пресудите на вашата мајка, за котлетите што ги подготвивте и за причините за шефот на квалитетот на извршувањето на вашите обврски. Исто така, вашите вистински достигнувања, исто така, не играат улога: способност да игра добро на гитара, три деца и позиција на висок менаџер. Основниот дел од самопочитта се формира во детството од страна на родителите и во готовиот облик се одвива преку возрасен живот. Оние, во кого е поставен, ќе се ценат дури и на позадината на многу скромни општествени заслуги. И да ги запреме најмалите обиди на другите да се сомневаат во себе. Условниот дел од самодовербата најчесто зависи од личните достигнувања и многу поблиску е поврзан со самодовербата или со другите. Тоа е, вие сте во можност да поставите цел и да ја достигнете, што и да е (бранејќи дисертација или маестрално вкрстено шиење на слики), но вашата самодоверба навистина ќе се зголеми само ако тоа е јавен успех. Сепак, нема толку многу луѓе кои имаат среќа со ставовите на своите родители и лични заслуги на добро ниво. Па, ајде да работиме на градење "најмногу-да-биде-почит"!
Задача број 1
Дајте 20 бесценети дефиниции (јас сум мајка, јас сум возач, итн.). Како по правило, најзначајните во внатрешниот рејтинг се првите 5-7 позиции. На пример, ако во првата линија сте навеле дека сте мајка, а во десеттата - "љубовница", тогаш тоа значи дека во улогата на мајката се чувствувате 10 пати посигурни отколку во улогата на љубовница. Можеби вреди да се развие овој (и други "занемарени") аспекти на себе?
Задача број 2
Дајте 20 одговори на прашањето "Каков вид на себе?", Тоа е, оцени се: "Јас сум љубезен, штетен, мрзлив (дарежлив), дарежлив (економски) ..." Бидете колку што е искрено (никој нема да ја види оваа листа во секој случај!) и да добиете детален опис. И сега размислете за тоа кои карактеристики ви се задоволни и за тоа на што вреди да се работи. Само-разговор како "Јас сум најстариот шармантен и привлечен" навистина функционира! Особено ако сте искрено проникнат со нив. Зборот е материјал! Научно докажано: автогената обука може да има корисен ефект дури и за ендокриниот и имуниот систем на телото, па дури и за растот на самопочитта и уште повеќе!
1 сцена
■ Ги прифаќам моите грешки, искуства и страдања - ова е исто така дел од мојот живот.
■ Учам за соодветно да ги доживувам неволјите: ги доживувам токму колку што заслужуваат.
■ Јас ја зачувам мојата енергија за денешни и идни светли денови. Јас одбивам да го потрошам на искуства од минатото или очекување на можни проблеми.
Јас живеам во сегашноста и верувам во мојата иднина.
■ Знам дека сè лошо ќе мора да се промени на добро.
Се чувствувам задоволство од надминување на тешкотиите.
Ако повеќето инсталации одговараат на вашата самооценка или, барем, не ве натераат да протестирате, тогаш се обидувате да одржите оптимистичко ниво на перцепција во себе, што е невозможно без љубов и почит кон себе. "Тешките" инсталации мора да бидат "проголтани" и "сварливи". Повторете ги секој ден, по можност пред огледало, една недела (два, три, месеци ...) додека не се навикнат на вашата глава како свој. И не заборавајте да ги споредите вашите секојдневни мисли и акции со овие формули, прилагодувајќи го првиот во вториот.
2 фаза
■ Јас се охрабрувам дури и за помали достигнувања со цел да имам сила да се развива понатаму.
■ Не ги омаловажувам или ги преувеличувам моите постигнувања заради самоуништување или за некој што сака.
■ Вниманието и благодарноста на другите околу мене се пријатни, но знам како да најдам внатрешни точки на поддршка.
Ако овие формули точно се вклопуваат во вашите идеи за себе, тогаш вашата самодоверба е неспорна, зависноста од проценките на другите луѓе е во границите на нормата, а самодовербата е близу до соодветна. Ако не, вметнете со значењето на поставките и повторете ги секојдневно додека не станете прикачен на нив.
Фаза 3
■ Верувам дека мојата судбина во голема мера зависи од моите напори.
■ Соочувајќи се со препреките, ја мобилизирам целата моја сила за справување со стресот.
■ Можам да живеам секој ден како што сакам.
Кога овие прилагодувања престануваат да ве предизвика сомневање или одбивање, ќе можете да потврдите дека сте достигнале високо ниво на самодоверба и повеќе не ги почитувате околностите.
4 фаза
■ Знам како да поставам цели и да најдам начини за нивно постигнување.
■ Во мојот живот, ја разликувам главната работа од средното.
■ Ги слушам моите чувства, но не дозволувајте негативните чувства да ме превземат.
Ако ги прифативте овие аксиоми, тогаш сте способни за самонасочување, и ова е уште една неоспорна причина за самодоверба. Ако, за сега, не сте многу сигурни во поставувањето приоритети, не секогаш донесувајте го замислениот до крај и дозволете тактички грешки на патот кон целта, тогаш често треба да се повикате на овие поставувања.
Со мотото на животот
Секоја од овие "мантри" може да стане мото на вашиот живот. Напишете го убаво на обоен картон, нацртајте и ставете го на истакнато место. Ако слоганот е правилно избран, тоа ќе ви помогне да го промените вашиот живот на подобро. Ако, се разбира, вие не само што ќе му се восхитувате, туку секојдневно преземате мали чекори, но чекори кон целта.